Вот я и предлагаю: берите и пользуйтесь. Не надо искать уединенного места, где вы можете полностью расслабиться. Не надо как-то там особо дышать и успокаивать свои мысли. От всего отрешаться, ни на что не отвлекаться. Не надо ставить специальную расслабляющую музыку. Делайте это когда угодно, где угодно и при любой возможности. Все равно будет толк. Толк будет непременно. А вот от метода, как раз, толка может и не быть. Почему? Да потому что вы можете еще всю свою жизнь прособираться им воспользоваться. И так и не собраться. Поэтому вот вам инструмент. Берите и пользуйтесь. Это просто действие. Просто действие, обладающее определенным эффектом.
В чем смысл? В том, что если вы просто, например, ляжете на диван отдохнуть и расслабиться, то ваше тело все равно будет напряжено. Но когда вы какой-то участок напряжете, а потом расслабите - напряжение будет уже меньше. Вот и все. Вот так, напрягая и расслабляя участок за участком, мы снимаем напряжение в теле, давая ему полное расслабление.
Но это не все. Во время напряжения и расслабления вы включаете в работу мышцы. В них активируются обменные процессы. Повышается тонус. Кровь закачивается и выкачивается - то есть включается тот самый мышечный насос, который так важен для нормального кровообращения. Итак, другими словами, последовательно напрягая и расслабляя мышцы своего тела, мы тем самым поддерживаем тонус во всех мышечных тканях, активируем обмен веществ и создаем оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы. Вот так, занимаясь своими делами, по ходу дела мы даем своему организму то, ради чего некоторые ходят в фитнес-клуб или бегают по утрам. И при этом еще снимаем с тела участки напряжения, обеспечивая себе ровное благодушное настроение изо дня в день. Чем опять же способствуем снижению веса. Так что кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рассуждал вполне логично, предлагая делать скрытую гимнастику каждый час. Всю жизнь.
Однако моя книга для нормальных людей. Поэтому я предлагаю свой, более практичный вариант использования этого инструмента для работы. Он заключается в следующем. По возможности, хотя бы раз в день пройдитесь, последовательно напрягая и расслабляя мышцы, по всему телу. Пусть это будет всего несколько напряжений и расслаблений на каждый участок, но чтобы вы прошли их все. Для чего? Как раз для снятия напряжения. Вы можете выбрать любую последовательность, главное - пройтись по телу, ничего не пропустив. Вы можете, например, начать с правой стопы, далее голеностопный сустав, голень, бедро, правая ягодица. Затем левая стопа, далее по ноге до левой ягодицы. Затем поясница, верхняя часть спины, правый бок, левый бок, живот, левая грудь, правая грудь (да, грудь я упустила в своем списке, ее мы тоже просто напрягаем и расслабляем, как получится). И, наконец, руки. Правое плечо, локтевой сустав, предплечье, правая кисть. Левое плечо… и далее до левой кисти. Основную мысль уловили? Вот и отлично. А так можете хоть с левой ноги начинать, это без разницы.
А можете делать попарно. Начинаете со ступней и далее вверх по ногам до попы. Затем идет собственно попа, проходитесь по спине, животу и по бокам. А дальше напрягаете и расслабляете вместе оба плеча, оба локтевых сустава, оба предплечья, оба запястья и, наконец, обе кисти. И про грудь тоже лучше не забывать, особенно женщинам. Если вам удобна другая последовательность - без проблем. Делайте, как хотите. Это без разницы. Просто делайте так, чтобы ничего не пропустить. Не надо стараться напрягать очень сильно. Это не нужно. Напрягайте легко. Можно даже на уровне мысли.
Что это значит? Ну, вот если у вас есть возможность, пойдите и лягте на кровать. Просто лежите. Но при этом представьте, что вы подняли свои ноги под прямым углом, расслабили и немного согнули их в коленях и начали делать упражнение «ножницы». Если вы сидите, то можете представить, что вы вытянули ноги и тоже делаете ими «ножницы». То есть на самом деле вы просто лежите или сидите. Ничего не поднимаете и не делаете. Просто представляете. И при этом обратите внимания на мышцы бедра. Чувствуете, как они работают? Вот это и есть движение на уровне мысли. Или идиомоторный акт, который тоже широко используется в оздоровительных практиках. А теперь перенесите внимание на свою стопу и представьте, просто представьте, что пальцы стопы поджимаются и мышцы напрягаются.
Уловили ощущения? Вот это и есть напряжение на уровне мысли. А теперь расслабьте. И снова: напрягли-расслабили, напрягли-расслабили. Сколько? Все зависит от обстоятельств. Если времени мало, сделайте хотя бы раз 10. А так лучше по 40-80. Со стопой поработали и пошли дальше. Если на каком-то участке чувствуете болезненность или дискомфорт - задержитесь на нем, поработайте с ним подольше. Ориентируйтесь на свои ощущения и желания. Делайте столько, сколько вам хочется. Делайте так, как вам удобно. Делайте так, как вам приятно. Хотите - реально напрягайте и расслабляйте мышцы, хотите - делайте это мысленно. Делайте так, как вам комфортно. Делайте легко, с любовью. С радостью. С удовольствием. Получите удовольствие от этого процесса.
Вообще, начинать день с такой вот своеобразной зарядки - совсем неплохая идея. Тем более что это и впрямь будет зарядка. И в смысле придания тонуса мышцам, и в смысле обеспечения своего тела нужной ему энергией. Сделайте это хоть раз и убедитесь сами. Ваше тело будет играть. Во-первых, потому что вы активизировали обмен веществ, привели в чувство свои мышцы, подбодрили сердечно-сосудистую систему. А во-вторых, во время вот таких вот мышечных напряжений-расслаблений вырабатывается так называемая свободная энергия. Что это такое, если честно, разобраться сложно. В разных практиках это называется по-разному. Но смысл в том, что это та самая энергия, которая делает нас здоровее, сильнее и жизнерадостнее. Это та самая энергия, которая зовет на подвиги, позволяет сворачивать горы и не дает просто так без дела лежать на диване. Когда наше тело наполнено этой самой энергией - хочется жить на полную катушку. Вот что главное.
Но если возможности нет сделать эту зарядку (для себя я назвала ее «ленивой гимнастикой») утром, лежа в кровати, под теплым одеялом, то и не надо. Вот, например, одна из моих подруг даже кофе пьет в машине по утрам. Почему? Потому что очень долго добирается до работы из-за пробок. Поэтому она встает рано, и все что можно, включая распитие утреннего кофе, делает в машине, предварительно заварив его в специальной кружке. Да, пробки для Москвы стали уже не то что больной темой, а просто фактом. Как снег зимой. И многие мои знакомые проводят в дороге каждый день несколько часов. Так вот, делайте эту зарядку где угодно. Можно делать в машине. Можно делать в трамвае. Можно делать в метро. Где угодно. Чувствуете разницу? Не надо надевать кроссовки и спортивный костюм, ставить будильник на час раньше, чтобы сделать пробежку в парке. А прямо вот так, буквально по дороге на работу, придать своему организму заряд бодрости, оживить мышцы и сосуды. Ай ли плохо? На мой взгляд, ай ли хорошо. Даже очень. Я вообще люблю дорогу. Дома-то все дела. А тут колоссальное количество времени для работы над собой.
Итак, если есть возможность, хотя бы раз в день проходите по всему телу, включая суставы, последовательно напрягая и расслабляя участок за участком. Легко. Играючи. Быстро-быстро. Вот как получится быстро, так быстро и делайте. Никакого напряжения быть не должно. Наоборот, мы же расслабляемся. Поэтому делаем все легко, без напряжения. Можно сделать два раза. Можно сделать три. Ограничений нет. Делайте столько раз, сколько раз возникает желание это сделать. Но можно ограничиться и одним разом. Да, одного раза будет вполне достаточно. Я имею в виду последовательный проход по всему телу.
Но вот что точно надо делать как можно чаще, это просто напрягать и расслаблять основные группы мышц в течение дня. Как можно чаще. Сколько за раз? Да сколько хочется. Ориентируйтесь на ощущения. Поработали мышцами, ощутили тепло в теле - можно прекращать. Обмен веществ запущен. Хочется еще поработать? Да без проблем. Вообще, думаю, не будет большим откровением, если я скажу, что человек создан для движения. То есть он создан для перманентной физической нагрузки в течение дня. Она естественна и физиологична для нашего тела. Она необходима. Так дайте своему телу эту нагрузку. Что вам стоит? Ничего не стоит. Напрягайте и расслабляйте свои мышцы в течение дня как можно чаще. Вот и все. И помните, если вы будете все время напрягать и расслаблять одну лишь попу, к примеру, это вовсе не означает, что худеть будет одна лишь попа. Худеть вы будете равномерно. Так что если хотите, можете весь день работать только попой. Это в плане снижения веса. Ну, а в плане тонуса лучше распределять нагрузку на мышцы более справедливо.
Используйте. Используйте эту возможность по максимуму. Попробуйте поработать с основными группами мышц - голень, бедро, попа, живот, верхняя часть спины, плечи - когда вы сидите на диване и смотрите телевизор. Или даже лежите. Попробуйте. И прислушайтесь к ощущениям своего тела. Попробуйте сделать это в машине. За рабочим столом. В метро. Где угодно. Попробуйте. Просто попробуйте. Откройте для себя эту удивительную возможность подарить своему телу радость мышечного тонуса за просто так. За нечего делать. И худейте. Полюбите эту легкость в своем теле. Эту радость в своем теле. Эту энергию в своем теле. И худейте.
