Используйте. Используйте эту возможность по максимуму. Попробуйте поработать с основными группами мышц - голень, бедро, попа, живот, верхняя часть спины, плечи - когда вы сидите на диване и смотрите телевизор. Или даже лежите. Попробуйте. И прислушайтесь к ощущениям своего тела. Попробуйте сделать это в машине. За рабочим столом. В метро. Где угодно. Попробуйте. Просто попробуйте. Откройте для себя эту удивительную возможность подарить своему телу радость мышечного тонуса за просто так. За нечего делать. И худейте. Полюбите эту легкость в своем теле. Эту радость в своем теле. Эту энергию в своем теле. И худейте.
Хулахуп
Он же халахуп, он же хула-хуп, он же Хула Хуп. Короче, обруч. Тот, что мы крутим на талии. Не знаю как мужчинам, а женщинам рекомендую от всей души. Мне кажется, это вполне стоящая вещь. Но не обязательная. Можно крутить, можно не крутить. Почему мне нравится хулахуп? Ну, не могу сказать, что я прямо так сильно рада его крутить. Нет, этого нет. Но мне кажется, от него есть определенный эффект. Во-первых, я предлагаю использовать его как одно из средств подбадривания обмена веществ. И хулахуп, или халахуп, с этой задачей отлично справляется. Буквально 5-10 минут, и в теле уже ощущается тепло. Прямо жар. То есть пошла работа. При этом мы еще дали нагрузку на мышцы живота, что тоже неплохо. И даже его немного помассировали. Что тоже дает определенный положительный эффект. Я так считаю. Кто-то, правда, может думать, что это наоборот вредно. Но я так не думаю.
И помните, я писала об эффекте напряжения мышц живота? Так вот, мне кажется, что здесь это тоже присутствует. И стимуляция симпатической системы. И чувство благополучия даже. И для создания талии, мне кажется, это тоже один из лучших вариантов. Но сейчас мы просто худеем. И я предлагаю использовать хулахуп в качестве эффективного инструмента, повышающего обмен веществ, с дополнительными положительными побочными эффектами. Буквально 5-10 минут. Как ощутили жар в теле - достаточно. Ну, а там, глядишь, и талия образуется. Теперь, что крутить. Лично я кручу старые советские металлические хулахупы. Сразу два. У меня их два, и я кручу сразу два, для большего эффекта. Но можно крутить и современные. Только без шишечек, так как от них остаются синяки, и много их не накрутишь. Да вот, в общем-то, и все.
Статическое напряжение
Удержание определенной позы - это самое энергоемкое занятие. Да. Кто знает упражнение «ласточка»? Ну вот. Можно стоять так по нескольку минут в день - и худеть. Говорят. Я не пробовала. На этом эффекте, например, базируется калланетика, реклама которой гласит: один час статических упражнений заменяет 24 часа аэробной нагрузки. Так это или нет, сказать сложно, так как мнения специалистов тут расходятся. Увы, с ними, специалистами, такие вещи случаются сплошь и рядом.
А если позы из калланетики совместить с особым дыханием, то получим оксисайз. Это еще одна чудо-система для снижения веса, которая базируется на статическом напряжении и особом дыхании, которое обеспечивает больший приток кислорода. Чем больше кислорода, тем усиленнее сжигаются жиры. По идее. Но с другой стороны, есть мнение, что во время статических упражнений жиры вообще не сжигаются. Тогда за счет чего идет снижение веса? За счет увеличения мышечной массы. Хотя это тоже как-то странно. Но бог с ними, со специалистами. Я не об этом. Я, как всегда, о своем. О статическом напряжении.
Итак, по нашей излюбленной привычке, предлагаю сразу начать с опыта над собой. Любимой. Или любимым. Я так предполагаю, что вы сидите. Раз читаете. Ну вот и сидите. Только расправьте плечи, сделайте вдох и максимально напрягите мышцы спины. Далее возможно два варианта развития событий. Первый. Вы не дышите и держите напряжение до того момента, пока вам уже очень сильно не захочется выдохнуть. И тогда вы делаете выдох, одновременно расслабляя мышцы. Либо можете нормально дышать, держа напряжение на счет. Например, до 10 или 30, или даже до 50. Или вообще сколько продержитесь. Так тоже можно.
Ну вот и все. Вот вы и сделали статическое упражнение. Сложно? Нет. Или вот еще. Отложите книжку и сожмите кулаки. Если, конечно, вам ногти позволят это сделать. Давайте до 50. Крепко сожмите кулаки и считайте до 50. Все, разжимайте. Сложно? Нет. А теперь обратите внимание на свои ощущения. Руки слегка дрожат, возможно, в теле ощущается жар, и даже сердце бьется немного быстрее. А вам для этого даже не пришлось вставать со стула.
Кто-то может подумать, что я намеренно пропагандирую сидение на стуле или лежание. Вовсе нет. Я за активный образ жизни. Но я также и за то, чтобы использовать все имеющиеся возможности для снижения веса. И если учесть, что многие люди проводят в офисах, или сидят на кассе, или за прилавком магазина, или еще где-то большую часть суток… И еще приличное время тратят на дорогу. А вечером любят посидеть перед телевизором… То я за то, чтобы использовать это время с пользой для себя. Вот и все. Я за то, чтобы вместо того, чтобы годами собираться начать бегать по утрам или купить абонемент в фитнес-клуб, вы могли прямо сегодня прийти домой и сделать что-то для себя хорошее и полезное. И начать худеть. Прямо сегодня. Да что там. Прямо сейчас. Вот сейчас вы сидите и читаете книгу. Отлично. Продолжайте читать книгу, но при этом напрягите свои ягодичные мышцы. Так и сидите. Сидите. Сидите. Ну, еще немного. Все, можно расслабиться. Вот вы уже сделали хорошее дело для своего любимого организма. Сложно было? Нет.
Для чего мы проделали этот опыт? Чтобы вы могли убедиться: простое напряжение мышц оказывает воздействие на наш организм. Явное. Совершенно явное. В теле появляется тепло, сердцебиение учащается - значит, работа пошла. Работа пошла. А если в организме идет работа, то значит, и обмен веществ не дремлет. Именно то, что нам нужно. А специалисты пусть дальше разбираются между собой, сжигается жир или не сжигается во время статического напряжения. Нам это не важно. Для нас статические упражнения - это дрова, которые мы время от времени подбрасываем в топку нашего обмена веществ, чтобы он не затухал. И тем самым создаем благоприятные условия для снижения веса. То есть для сжигания жира. Вот и все. И мы не делаем упражнений. Мы просто используем статическое напряжение тогда, когда есть для этого возможность.
Вот, например, вы стоите и ждете лифт. Просто стоите. А можете стоять, напрягая все тело. Руки, ноги. Все, что можно. Даже челюсти можно напрячь, плотно сжимая зубы. Одна минута. Но эффект не заставит себя ждать. Вы его просто почувствуете. Просто почувствуете. Не надо мне верить. Попробуйте. Ощутите это на себе. Одна минута - и ваше тело уже явно не спит. Явно. И за эту минуту вы потратили в разы больше калорий, чем если бы просто стояли. И вы можете делать это где угодно. Где угодно. Вот и все. Вот в чем смысл.
Не надо никаких правил. Иначе все опять будет как всегда. Просто возьмите это в жизнь. Уясните смысл и возьмите это в жизнь. Вот лежите вы на диване, смотрите фильм. Напрягите мышцы голени, подержите секунд 10 - отпустите. Потом мышцы бедра. Потом ягодиц. Потом живота. Потом плечи. И сделаете своему телу потрясающий подарок. Да. И оно вас за это отблагодарит. Приятными ощущениями в теле и повышением обмена веществ. И мышцы вам тоже будут благодарны. Ведь им нужна нагрузка. Она нужна им для жизни. А статическое напряжение - это тоже нагрузка. И они ей рады. Очень. Так побалуйте свое тело. Ведь вы же любите его. Тем более что это совсем нетрудно.
Надо просто взять себе в привычку - радовать свое тело необременительными физическими нагрузками. Как можно чаще. Вот и все. Просто…
НАСТРОЙ
Вот давайте сделайте это еще раз. Встаньте, расправьте плечи, глаза к горизонту, грудь колесом и… Да, мое тело стройное. Да, я совершенство. Да, у меня все получается. И радость. И удовольствие. И гордость за себя. И все это как бы вдалбливаем в себя: «Да. Да. Да, так есть. Да, я такой. Да, я такая. Я смогу. У меня все получится». И плечи еще больше расправили. И грудь еще больше колесом. И в теле напряжение. И волны проходят по телу каждый раз, когда мы вдалбливаем в него свою основную мысль: «Да, мое тело совершенно. Да, я могу есть все, что хочу, и худеть». И мысленный взор туда-сюда по телу бегает, снизу-вверх, сверху-вниз, охватывая наше стройное идеальное тело. Таким, каким мы его видим. Таким, каким мы его хотим видеть, таким уже видим прямо сейчас. И пробегаем по нему мысленным взором. Не по тому, что есть. А по тому, что будет. И радуемся. Наслаждаемся. И при этом грудь еще больше колесом. Плечи максимально расправлены. Мышцы спины напряжены. Живот втянут. И значит, мышцы живота тоже напряжены. Ноги тоже не расслаблены. Несколько минут. И все.
А теперь оцените свое состояние. Надо ли мне объяснять, что ваш обмен веществ повысился? Если все сделали правильно, от души, то вы это просто почувствуете. Если все сделали правильно, от души, то в вашем теле сейчас должна буквально бурлить энергия. Вот именно этим и хороша данная методика. Здесь все работает одно на другое. Делая «Настрой», вы как бы эмоционально встряхиваете свой организм. И ваш обмен веществ повышается. Любая сильная эмоция - позитивная или негативная - повышает обмен веществ. Но пугаться несколько раз в день весьма затруднительно. К тому же отрицательные эмоции оказывают разрушающее действие на организм. А вот радоваться, через «Настрой», вполне реально. И полезно для здоровья. Сопутствующее напряжение мышц также вносит свой вклад в ускорение метаболизма, о чем я уже писала выше.
