Ознакомительная версия.
Войдя в асану, переведите внимание в Анахата-центр.
СО ВДОХОМ направляйте энергопоток из грудного отдела вверх по руке к локтю. Раскрывайте и отводите назад поднятую руку, расширяя границы фронтальной проекции сердечной чакры за ее пределы.
С ВЫДОХОМ энергия «стекает» от поднятого локтя и плечевого сустава опущенной руки по предплечьям в соединенные ладони, заполняет заднюю проекцию Анахаты и «запечатывается» в этой зоне с помощью кистевого замка. Повторите несколько циклов дыхания, активируя левую сторону тела и Ида нади, левую подмышку, и левую (женскую) сторону Анахата чакры. Затем поменяйте руки и выполните то же самое на правую, мужскую сторону. Если возникает ощущение, что сердечному центру недостаточно энергии для раскрытия, если он не «раскрывается» со вдохом, а его границы не увеличиваются и не расширяются, то делайте вдох из ядра Земли. «Тяните» вдох из Земли через Муладхара чакру вверх по передней поверхности тела в грудной отдел, наполняя его и раскрывая локоть в сторону и вверх. С выдохом также оставляйте все, что вдохнули, в пространстве между лопаток с помощью кистевого замка.
Вытяжение и раскрытие грудного отдела; заполнение пространства между лопаток; заземление таза и вытяжение макушки.
Прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления поочередной проработки каждой стороны тела, закрыв глаза, на вдохе уводите глаза вправо (при поднятой вверх правой руке) и влево (при поднятой вверх левой руке).
Не зажимайте шею. Следите за тем, чтобы локоть поднятой руки не опускал голову и подбородок вниз. Если это происходит, используйте ремень для соединения ладоней за спиной. Сидите ровно, не перекашивайте таз и корпус.
Прежде чем поднимать согнутую в локте руку вверх, отведите ее в сторону, круговым движением огибая плечевой сустав. Движение «вверх – в сторону – назад» позволит руке уйти гораздо дальше за спину и не упереться в сустав сразу же, как это происходит при поднятии руки при движении только «вверх – назад».
Parivritta – скрученный, Go – корова, Mukha – лицо, голова
Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и тонких загрязнений; генерирует в теле новое, чистое энергоэлектричество; активирует Манипура, Анахата, Вишуддха чакры.
Асана работает в качестве эмоционального очистителя – выводит из системы негативные эмоции и переживания, снимает умственное напряжение, гармонизирует нервную систему и стабилизирует настроение; дает свежесть, силы и новую энергию. Используйте асану в любой момент, когда чувствуете необходимость «снять с себя» все ненужное.
Вытягивает задние и боковые поверхности бедер; улучшает осанку; раскрывает грудной отдел; раскрывает легкие и оздоравливает процессы дыхания; увеличивает гибкость плечевых суставов; улучшает работу пищеварительной системы, массирует и усиливает кровообращение в органах брюшной полости; тонизирует спинномозговые нервы; придает силы. Асана незаменима при усталости, долгих перелетах, нервном и физическом истощении.
Травмы позвоночника и крестца; проблемы с шеей (в этом случае держите голову прямо, не скручивайте шею). Как любые скручивания, асана противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Паривритта гомукхасаны
Сядьте в Ваджарасану. Перенесите левую ногу поверх правой так, чтобы левое колено лежало на правом. Пятку правой ноги отодвиньте влево – таз расположен между двух ступней. Укорените таз в Землю, прижимая обе седалищные кости плотнее к полу – энергию устремите из таза вниз, к ядру Земли. Со вдохом вытянитесь позвоночником вверх, вытягивая макушку. С выдохом скрутите корпус влево, разворачивая левое плечо назад и раскрывая грудной отдел.
Войдя в скрутку, дышите.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.
НА ВЫДОХЕ еще больше расслабляйте живот и скручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Выдыхая, плавно «раскрутитесь» и повторите на другую сторону – правая нога поверх левой, скрутка вправо.
Заземление тазовых костей вниз; вытяжение позвоночника вверх; скручивание по спирали в грудном отделе и мягких тканях живота.
За левое плечо при скрутке влево и за правое – при скрутке вправо.
В асане существует тенденция скручивания в поясничном отделе. Следите за тем, чтобы скручивание происходило в большей степени за счет раскрытия и скручивания в грудном отделе и мягких тканях живота, а не в поясничном отделе. Укореняйте таз, держите бедра ровно, старайтесь не допускать перекоса в тазу. Не перенапрягайте шею.
В силу особенностей строения межпозвонковых дисков грудной отдел физиологически более приспособлен к скручиваниям (35° в обоих направлениях), чем, например, к прогибам, тогда как позвонки поясничного отдела могут скручиваться лишь на 5°, но более приспособлены к движению «вперед – назад», то есть к прогибам и наклонам.
Paschima – западный, задний, Uttana – растянутый
Задействует задние проекции всех чакр; увеличивает плотность энергопотоков всей задней поверхности тела; расширяет заднее энергетическое тело; очищает задний энергетический канал; активирует задние проекции всех чакр и переводит энергии из нижних чакр в верхние; наполняет энергией Аджна центр – область третьего глаза.
Успокаивает и расслабляет; переводит внимание внутрь, вызывая медитативное состояние; способствует развитию психических способностей; усиливает интуицию, развивает ясновидение и телепатию.
В Индии также считается, что задняя, или западная, сторона тела олицетворяет прошлое, тогда как передняя – будущее. Работая с задней поверхностью тела в Пасчимоттанасане, человек учится прорабатывать, принимать и отпускать свое прошлое.
Активирует парасимпатическую нервную систему; растягивает заднюю поверхность тела, ахиллесовы сухожилия, икры, задние поверхности бедер, спину, шею.
Грыжа в поясничном отделе; травмы спины; перерастяжение задних поверхностей ног; увеличение и воспаление печени, селезенки, желчного пузыря и других органов брюшной полости, особенно в стадии обострения (сжатие брюшной зоны в Пасчимоттанасане усугубляет проблему).
Энергетическая геометрия
Пасчимоттанасаны
Сядьте в Дандасану. Сидя в Дандасане, прежде чем опуститься в Пасчимоттанасану, надавите ладонями поочередно на внешние и внутренние ребра стоп и удерживайте их от наклона в стороны. Это действие «включает» мышцы ног, особенно квадрицепсы, активация которых расслабит их мышцы-антагонисты – мышцы задних поверхностей бедер, чем усилит их растяжение. После того как мышцы ног «заработают», а их задние поверхности будут готовы к растяжке, чуть подайте корпус вперед и с усилием надавите обеими руками на тыльные стороны стоп (внешние стороны). Это движение заставит позвоночник распрямиться и вытянуться, вместо того чтобы округляться. Распрямив таким образом позвоночник, положите руки на Землю ладонями вниз и продолжите выполнение асаны. Откройте область Муладхара чакры, отодвинув ягодичные мышцы назад и раздвинув их в стороны. Разверните наружу в стороны мышцы задней поверхности бедер. Плотно прижмите таз и ноги к Земле, раскрывая Муладхара чакру. Оставьте расстояние между стопами в один кулак для свободного движения энергетического восходящего потока из Земли в тело. Пятки оттянуты от себя, мыски направлены на себя. Руки лежат на Земле ладонями вниз.
Выдыхая, направьте нисходящий энергетический поток из Муладхара чакры в Землю, «дотянитесь» вниманием до ядра Земли и укоренитесь. Со вдохом «потяните» энергию из Земли вверх, через таз, по спине и задней поверхности тела к затылку. «Расширяйте» зону между почек и пространство между лопаток. Вся спина энергетически заполняется и уплотняется. Плавно, волнообразным движением вытягивайтесь от таза вверх и вперед, создавая свободное пространство между позвонками и распределяя вытяжение равномерно по всему позвоночнику. По мере наклона вперед проворачивайте таз. Руки свободно лежат у колен ладонями на Земле. Расслабляйте и опускайте плечи вниз. С выдохом расслабьте мышцы спины и живота и опуститесь глубже в наклон, направив энергопоток ниже, из верхней части спины и затылка в область межбровья.
Ознакомительная версия.
