Ознакомительная версия.
Nina’s note
Пальцы левой руки на Земле проверните наружу так, чтобы большой палец смотрел «от» корпуса. Это движение еще больше раскрывает плечевой сустав и грудную клетку. Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей каналы-нади) в технику выполнения этой асаны.
При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его.
При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, «продышивайте» и очищайте Ида нади, левосторонний энергоканал, и всю левую сторону тела.
Выполните на обе стороны и вернитесь в исходное положение. Сделайте два полных цикла дыхания через обе ноздри (глаза лучше закрыть), энергетически «выравнивая» себя после скручиваний и «выравнивая» энергоканалы.
Рекомендуется выполнять эту гармонизирующую, энергетически балансирующую технику в любое время, когда чувствуется необходимость успокоить ум, стабилизировать эмоциональное состояние, снять стресс, расслабиться после трудового дня или же подготовить сознание к медитации.
Наклоны вперед в асанах расслабляют и успокаивают надпочечники, снимают стресс и психоментальное напряжение, тогда как прогибы назад, наоборот, массируют и стимулируют надпочечники, вызывают прилив адреналина, повышают активность и бодрость.
Tara – звезда
Активирует Муладхару и Свадхистана чакры, увеличивая количество сексуальной энергии; стимулирует Аджна чакру, открывая третий глаз; переводит энергию из Свадхистаны в Аджну и возводит «энергетический мост» между нижними и верхними энергоцентрами, балансируя нижнее и верхнее энергетические тела и выравнивая их энергетическую плотность; очищает и наполняет энергией задний энергетический канал; замыкает Пада и Хаста чакры.
Успокаивает и расслабляет психику; снижает повышенный эмоциональный тонус; переводит сексуальную энергию в высшие чакры, сублимируя ее в творчество и развитие осознания; позволяет увидеть причины, которые лежат в основе зажимов и блокировок сексуального характера, осознать их и отпустить; учит принимать свою сексуальность и не разделять сексуальное и духовное; привносит осознанность в интимную жизнь; усиливает интуицию, психические способности и женские качества сознания – текучесть, гибкость, принятие, «отпускание».
Растягивает заднюю поверхность тела и боковые поверхности ног; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает мозговое кровообращение; активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет, снимает нервное и физическое переутомление.
Грыжа в поясничном отделе в стадии обострения; травмы спины; перерастяжение задней поверхности ног; увеличение и воспаление печени, селезенки, желчного пузыря и других органов брюшной полости.
Энергетическая геометрия
Тарасаны
Сядьте в Дандасану. Укорените таз в Землю. Разведите стопы в стороны на расстояние чуть шире таза. Ноги слегка согните в коленях и положите стопы внешними ребрами на Землю так, чтобы они смотрели друг на друга. Обхватите руками стопы, взявшись за них с внешней стороны ног. Корпус наклоните вперед, опуская его между разведенными ногами. Не напрягайте шею и плечи, голову опускайте вниз. Выдыхая, проверните таз и направьте промежность к полу, раскрывая первую и вторую чакру навстречу Земле.
НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли в таз, заполняя всю тазовую область энергией, силой и теплом Земли и активируя Свадхистана чакру.
НА ВЫДОХЕ плавным волнообразным движением «толкните» энергопоток из Свадхистаны по спине вверх, к голове и в область межбровья. По ходу движения энергии от таза к голове «расширяйте» пространство между лопаток, равномерно вытягиваясь по всему позвоночнику. Оставьте энергопоток в области третьего глаза или выпустите «отработанную» энергию из этой области для ее очищения. Повторите несколько циклов дыхания, после чего вернитесь в Дандасану и выйдите из асаны.
Расширение области таза; вытяжение спины; наполнение центра межбровья.
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Плечи оставляйте расслабленными, не поднимайте их вверх. Не напрягайте шею.
Не наклоняйте голову вниз, если хотите проработать область таза и сильнее активировать Свадхистана чакру. Держите шею и голову параллельно полу и акцентируйте внимание на тазовой области. Используйте работу с цветами нижнего спектра (красный, оранжевый, желтый) – это усилит энергетическое наполнение Муладхары и Свадхистаны.
Тарасана может использоваться как подготовительная к Пасчимоттанасане, растягивая заднюю поверхность ног и спину менее интенсивно. За счет согнутых колен и разведенных ног будет особенно удачной заменой Пасчимоттанасны для тех, у кого имеется грыжа поясничного отдела (практиковать вне стадии обострения).
Для усиления «эффекта замкнутой асаны» поставьте стопы вертикально, упираясь пятками в пол, и соедините Пада и Хаста чакры, обхватив ладонями центры стоп. Чакры стоп и ладоней соединяются, замыкая циркуляцию энергии в теле по кругу.
Для усиления работы Аджны, наоборот, опускайте голову ниже к полу, держите внимание в точке межбровья и используйте цвета верхнего спектра (голубой, синий, фиолетовый).
Baddha – связанный, Kona – угол
Мощно активирует работу Муладхара чакры; усиливает связь с Землей; питает «энергетические корни» человека; открывает, расслабляет и наполняет Свадхистана чакру; увеличивает количество сексуальной энергии; усиливает женское начало и иньские качества сознания; раскрывает женский родовой канал и соединяет его с энергиями матери-Земли; обладает пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в тазобедренных суставах и наполняя ею область таза.
Снимает психологические блоки и напряжения, связанные с проблемами сексуального плана; учит принятию своей сексуальности. Как мужчинам, так и женщинам асана поможет раскрыть свою женскую составляющую и будет особенно полезна тем, кто ощущает в себе переизбыток «жестких» качеств характера – агрессивность, раздражительность, нетерпимость. Может использоваться в медитации для соединения с сознанием Земли, даруя удивительный опыт соединения с Великой Матерью.
Раскрывает тазобедренные суставы; усиливает кровообращение в области таза; улучшает работу органов тазового дна; растягивает паховую зону; для женщин асана незаменима в любой период: выполнение возможно в течение всего менструального цикла и на всех сроках беременности.
Травмы тазобедренных суставов, поясницы и крестца; перерастяжение задней поверхности ног.
Энергетическая геометрия
Баддха конасаны
Сядьте в Дандасану. Плотно укорените таз в Землю, убедитесь, что седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Макушку устремите к Небу, вытягивая позвоночник вверх. Согните ноги в коленях и разверните их наружу. Стопы положите подошвами друг к другу. Возможна вариация, при которой стопы направлены вверх, а внешние ребра стоп соединены. Эта вариация сильнее раскрывает тазобедренные суставы, однако разъединяет центры чакр стоп, ослабляя эффект их очищения. Ладони положите на стопы для замыкания энергий в области таза либо на колени, направляя энергию из ладоней вниз так, чтобы энергопоток из Хаста чакр «опускал» колени – для большей активации Свадхистана чакры.
Приняв положение, закройте глаза и переведите внимание в область промежности. Ощутите соединение Муладхара чакры с Землей. Уведите внимание еще глубже вниз. «Дотянитесь» сознанием до ядра Земли.
НА ВДОХЕ «направьте» энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру в тазовую область, одновременно заполняя и уплотняя ее.
НА ВЫДОХЕ распределите энергию вдоха равномерно по всей зоне таза, максимально расслабляя внутренние органы, мышцы и паховые связки, «размягчая» энергетические блоки и зажимы. «Выдыхайте» все напряжения так, чтобы расслабившиеся бедра и колени плавно «оседали» на Землю.
Ознакомительная версия.
