Ознакомительная версия.
Сенсорный фокус
Мощное заземление плеч и пяток; выпрямление и напряжение ног; фиксация мысков на себя; раскрытие и прогиб передней поверхности тела.
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Не упирайтесь подбородком в грудину. Не отрывайте ладони от Земли. Полностью расслабляйте мышцы лица и глаз, чтобы энергия не уходила в голову, искажая «энергогеометрический рисунок».
Для достижения эффекта большего наполнения и чакрального выравнивания, а не очистительного эффекта сожмите ладони в кулаки (большой палец внутри кулака) – это предотвратит выход энергии в Землю через Хаста чакры и оставит имеющийся в наличии энергогеометрический объем внутри пранического тела. Чередуйте вариации «на очищение» и «на наполнение» в своей практике, используя очистительную вариацию в дни, когда хотите избавиться от ненужных, негативных энергий, а «накопительную» вариацию – в дни, когда чувствуете нехватку сил или хотите поработать над манифестацией Намерения.
Nava – лодка
Навасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Укрепляет центральную энергетическую ось; активирует Набхи чакру – нижнюю часть Манипуры, центр 72 000 нади. Корректно исполненная Навасана включает в работу также Свадхистана и Анахата чакры; увеличивает плотность и выносливость энергетического тела.
Развивает выдержку и терпение, умение доводить начатое до конца, манифестировать внутренние знания в материальный мир, активно и творчески выражать себя в социуме. Усиливает способность придерживаться глубинных ценностей, лежащих в основе человеческого существа, даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Прорабатывает самые глубокие мышцы брюшной полости, активируя «мышцу йога» – подвздошно-поясничную мышцу; тонизирует и улучшает кровообращение во внутренних органах; укрепляет мышцы ног, рук, спины и шеи.
Грыжа брюшной полости; повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные операции; геморрой. Женщинам противопоказано практиковать асану во время менструального цикла и во время беременности.
Энергетическая геометрия
Навасаны
Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях. Опустите ладони на Землю на уровне бедер. Поднимите обе ноги, подав стопы на себя. Вытяните руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Укорените копчик в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник от таза по диагонали и увеличивая пространство между позвонками. Следите за тем, чтобы позвоночник образовывал прямую линию, – не округляйте спину. Опора в этой асане приходится скорее на копчик, чем на крестец.
НА ВДОХЕ толкните энергетический поток от базовой, Муладхара чакры вверх по передней поверхности тела в Манипура чакру и выше, в Анахату, раскрывая грудной отдел.
НА ВЫДОХЕ проверните энергопоток в плечевых суставах, раскрывая их назад и вниз, и направьте его по рукам, выпуская через ладони и кончики пальцев наружу – в пространство.
Манипура чакра.
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
В этом положении прямые мышцы живота сокращаются и уводят нижние ребра к тазу, тем самым уменьшая, а порой и полностью убирая изгиб в поясничном отделе, что приводит к округлению спины. Раскрывайте переднюю поверхность тела, вытягивая позвоночник от таза по диагонали назад, поднимая ребра выше и растягивая прямые мышцы живота, тем самым убирая скругление в пояснице. Следите за тем, чтобы нижняя часть живота никогда не становилась жесткой. Она может быть подтянутой, но не твердой, так как это крайне вредно физиологически, а также перекрывает поток в Свадхистана чакре, блокируя ее работу.
Для активации сердечного центра и смягчения жесткого «манипурного» эффекта сложите ладони в жест намасте перед грудью. Вдыхая, «тяните» поток из Земли и таза вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудную клетку. В конце вдоха, дотянув его до плечевых суставов, проверните поток в плечах круговым движением плеч назад и вниз. На выдохе опускаем поток из плеч через руки в ладони напротив сердечного центра, заполняя область Анахата чакры. Для проработки только Манипура чакры и усиления янских энергий асаны держите внимание и концентрацию на области пупка, вдыхая и выдыхая через эту зону.
Если во время выполнения этой асаны провернуть таз, подав его чуть вперед так, чтобы вы могли сидеть на седалищных выступах, это положение еще сильнее включит в работу подвздошно-поясничную мышцу, которая соединяет верхнюю часть тела с нижней, что так важно для всех балансов и при освоении перевернутых асан (стойка на предплечьях, стойка на руках, стойка на голове и т. п.).
Для тех, кому тяжело удерживать ноги в прямом положении, существует вариация со скрещенными ногами: согните ноги в коленях, перекрестив лодыжки так, чтобы левая лодыжка оказалась сверху. Плотно прижимая колени друг у другу, не давая им разъединиться, подтяните колени как можно ближе к груди. Проверните таз, перенося опору тела с копчика на седалищные выступы, укореняя их в Землю. Вытяните руки, как в классической вариации, и удерживайте положение несколько циклов дыхания. Повторите на другую ногу – поменяйте положение ног, разместив правую лодыжку сверху. Эта вариация асаны является самой эффективной из всех возможных для укрепления подвздошно-поясничной мышцы.
Новички также могут выполнять Ардха Навасану (поза половины лодки). В этом положении упор приходится скорее на крестец, чем на копчик. Сядьте в Дандасану, заведите руки за голову, прижав ладони с переплетенными пальцами к затылку. Откиньтесь назад, округляя спину, одновременно поднимая ноги от пола вверх. Балансируйте на ягодицах. Не опускайте поясницу на пол. Ноги в этом положении располагаются ниже, чем в классической вариации Навасаны, – расстояние между животом и ногами увеличивается. Обратите внимание, что в этой вариации, в отличие от Парипурна Навасаны, спина округляется и упор приходится не на копчик, а на крестец.
Отыскав, взрастив и напитав свои корни, человек находит свою истинную, внутреннюю опору – опору на самого себя, свое место в этом мире и пространстве.
Suchi – игла, Randhra – дыра, ушко
Активирует Свадхистана чакру, высвобождая и усиливая сексуальную энергию в человеке; энергетически очищает область таза от негативных энергий и последствий эмоциональных травм; растворяет энергетические блоки, зажимы и напряжения в Свадхистане, помогая энергии в этой зоне двигаться свободно и легко; питает и наполняет энергией все праническое поле; увеличивает количество женской энергии в организме.
Дарует творческое вдохновение, позитивный настрой и желание действовать; снимает психологические блоки касательно сексуальности, помогает принять свои естественные потребности и привнести в них осознанность и понимание; вдохновляет на полноценное выражение своей сексуальности и избавляет от страхов, с ней связанных; балансирует мужские и женские качества личности.
Растягивает задние поверхности бедер; быстро и безопасно раскрывает тазобедренные суставы; подготавливает к выполнению Падмасаны (позы лотоса); усиливает репродуктивную функцию; улучшает работу пищеварительного тракта, тонизирует селезенку, печень, желчный пузырь и усиливает кровообращение в них; стимулирует метаболизм.
Травмы тазобедренных суставов; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Сучирандхрасаны
Лягте на спину. Переведите внимание в область таза. Подтяните колени к груди, плотно прижмите поясницу к Земле и положите левую лодыжку на правое бедро. Левую руку пронесите через пространство между ногами и переплетите пальцы рук на правой голени. Подтяните правое колено к груди, левое колено направляя в противоположную сторону, «от себя».
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз, энергетически заполняя его.
НА ВЫДОХЕ расслабляйте и «размягчайте» область таза, раскрывая тазобедренный сустав согнутой ноги и направляя колено наружу. Повторите несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.
Заземление поясницы; наполнение и расслабление таза; вытяжение задней поверхности бедер; раскрытие тазобедренных суставов.
Ознакомительная версия.
