Можно предложить и отдельные упражнения для проблемных зон.
Упражнения для лба
1. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.
2. Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнения для щек
1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10–20 раз.
2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.
3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, «катая» воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта.
4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.
5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10–12 раз.
Упражнения для губ
1. Вытянуть губы вперед и приоткрыть рот. Закрыть рот и отпустить губы. Повторить 10–12 раз.
2. Двигать нижней челюстью одновременно с губами последовательно налево и направо. Повторить 10–12 раз.
3. Высунуть язык как можно больше и задержать его в этом положении две-три секунды. Убрать язык и расслабить его на 1–2 секунды. Повторить 5 раз.
Мы часто испытываем стресс, а он опасен тем, что ведет к разным заболеваниям. При стрессе тело находится в постоянном напряжении. Значит, и сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Поэтому возникает много проблем со здоровьем.
Как можно снять стресс за пять минут?
Держите спину прямой, закройте глаза, расслабьте плечи и шею. Затем вдохните через нос, потом задержите дыхание, а после этого выдохните. Делайте это медленно и глубоко.
Начинающим лучше вдыхать в течение 5 секунд, задерживать дыхание на 5 секунд и выдыхать в течение 5 секунд.
Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Делать это нужно ритмично. Если вы выбрали 5 секунд, вам нужно держаться на 5 секундах, но чем больше интервал, тем лучше.
Замечали ли вы, что при ушибе мы машинально растираем больное место? В этом проявляется способность нашего организма к самовосстановлению. Мы делаем инстинктивно своеобразный массаж. Если же растирать и массировать, овладев основными приемами массажа, то это будет хорошей помощью организму при стрессах.
На теле человека есть очень много особых точек, называемых биологически активными, которые имеют различное назначение: успокаивающее, возбуждающее, стимулирующее, диагностическое.
Биологически активные точки открыла и описала древнекитайская медицина более 40 веков назад. Были изучены 14 основных каналов, или меридианов, которые и сегодня используются в рефлексотерапии и иглоукалывании.
Массируя или надавливая на эти точки, тоже можно снимать стрессы.
Начнем с ног. Образно говоря, ноги являются дистанционным управлением нашего организма, потому что имеют связь почти с каждым органом. По состоянию ступней можно провести диагностику нарушений в работе тех или иных органов. Мозоль или ороговелость, уплотнение кожи стоп – это сигнал заболевания на ранней стадии.
Например, жесткая мозольная «подковка» по краям пяток свидетельствует о наличии неблагоприятных изменений в суставах, а мозольные «подковки», появившиеся на наружном крае левой и правой ступни, указывают на заболевание позвоночника. Если мозольная «подковка» переходит с пятки на внутреннюю часть подошвы – это является сигналом для углубленного обследования кишечника, а мозоль на подошве под мизинцем правой ноги свидетельствует о нарушениях в работе печени.
Есть и другие взаимосвязи: мозоль под мизинцем левой ноги – неблагоприятные изменения в работе сердца, большая мозоль на подошве стопы у основания четырех пальцев, начиная со второго, является признаком нервного истощения, а если есть нарушения в работе щитовидной железы, то появляется мозоль или уплотнение кожи на наружных краях больших пальцев ног.
Как же с помощью самомассажа стоп и пальцев ног можно снять стресс?
Ноги массируем поочередно. Перед началом массажа нужно хорошо растереть ладонь об ладонь. Затем ладонью энергично и с усилием растереть ступню. Далее массируем пальцы ноги. Их надо растирать и разминать пальцами рук очень тщательно и каждый в отдельности, начиная с большого пальца, поставив массируемую ногу перед собой на пятку. При этом происходит воздействие на определенные органы и системы организма. Они связаны с пальцами следующим образом: большой палец ноги – с головным мозгом, второй палец – с сердцем, третий палец – с легкими, четвертый палец – с кровеносной и лимфатической системами, пятый палец – с пищеварительной и выделительной системами.
Все поглаживающие и разминающие движения направлены от кончиков пальцев к стопе, они могут быть прямыми или совершаться кругами (по спирали). Каждый сустав на пальцах массируется по часовой стрелке и против.
После того как промассированы пальцы ног, сделаем несколько «пилящих» движений наружными боковыми поверхностями ладоней у основания пальцев ноги (одна рука сверху, другая – снизу). Затем ладонями растираем подъем стопы. После этого центры ладоней положить на косточки голеностопного сустава и массировать их круговыми движениями до ощущения тепла. И последнее движение – наружными боковыми поверхностями ладоней делаем «пилящие» движения под этими косточками. Массаж стопы закончен.
Массаж руки всегда начинаем с мизинца. Все движения выполняются от периферии к центру, то есть пальцы массируем от кончиков к ладони. Движения при этом очень простые: большим и указательным пальцами сначала сжимаем фалангу массируемого пальца сверху-снизу, а сустав – с боков и таким образом «идем» вдоль пальца. Затем выполняем вращательные движения влево-вправо от начала пальца до основания.
Далее выполняем такие движения.
1. «Плюшкин». Потираем ладонь об ладонь до ощущения тепла и сухости. Это стимулирует все жизненно важные точки, расположенные на ладонях.
2. «Суши весла». Сгибаем руки в локтях и поднимаем кисти до уровня плеч, держим 51 сек. Это упражнение успокаивает.
3. «Стенка на стенку». Складываем руки ладонями друг к другу на уровне груди, с усилием нажимаем ладонью одной руки на другую, которая при этом сопротивляется, затем наоборот.
4. «Перетягивание каната по спине». Руки заводятся за спину и обхватывают друг друга за локти. В таком положении осуществляем движения по спине влево-вправо.
5. Поколачиваем ладонью, сложенной в лодочку, по другой руке снизу вверх. Поколачивающая рука лежит поперек массируемой руки.
6. Растирание запястья. Обхватываем запястье пальцами другой руки и вращаем их вокруг запястья влево-вправо. На запястье располагается множество точек, оказывающих успокаивающее воздействие.
7. Растирание рук поочередно круговыми движениями от плеча к запястью. (В локтевом сгибе руки никакой массаж не делают.) Этот массаж тоже успокаивает.
8. Растирание кисти круговыми движениями ладонью другой руки.
9. Круговые движения каждым пальцем в отдельности. Все остальные зажаты в кулаке. Можно делать двумя руками одновременно.
10. Вращение пальцем до хруста с помощью другой руки.
11. Сгибание пальцев до хруста с помощью другой руки. Все упражнения с пальцами развивают гибкость суставов.
12. Растирание ладони. «Пилить» одну ладонь ребром другой ладони.
13. Большим и указательным пальцами одной руки зажимаем мизинец другой руки с обеих сторон ногтя.
А что происходит у нас внутри, если мы потираем щеку, лоб или проводим рукой над бровями? Это интересно и полезно знать. Попутешествуем по лицу и одновременно сделаем массаж.
Обратите внимание на то, что при массаже ступни и ладони все массажные движения делаются с усилием и чем сильнее, тем лучше. При массаже лица — наоборот. Все движения рук должны быть легкими, почти воздушными.
Количество повторов движений для женщин – 6 раз, для мужчин – 7 раз. Если массажные движения выполняются одной рукой, то у женщины это левая рука, у мужчины – правая.
Итак, начнем.
1. Растираем ладонь об ладонь до появления тепла. Интенсивное растирание рук воздействует на множество точек.
2. Легкими движениями пальцев обеих рук проводим вдоль лба от середины к вискам. Гладим щеки от висков и глазных впадин вниз.
3. Основанием большого пальца руки растираем область посередине лба вертикально.
4. Тремя пальцами руки (большим, указательным и средним) массируем нос в том месте, где начинается хрящевая ткань. Затем указательными пальцами обеих рук массируем точки у основания крыльев носа.
5. Несколько раз потеребим кончик носа.
6. Затем помассируем правый висок и круговыми движениями перейдем на надбровную часть лица по направлению к левому виску.
