Ознакомительная версия.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания
Лечение и профилактика : кашель, как сухой, так и мокрый.
Изначальное положение: Положение стоя-II.
Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно.
Второй этап . Сконцентрируйтесь на дыхании.
Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).
Рис. 58 (112)
Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).
Рис. 59 (113)
Задержите дыхание, неторопливо выдохните.
Занять изначальное положение.
Третий этап . Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).
Рис. 60-а
Рис. 60-б (114, 115)
Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4. Мозг и сердечно-сосудистая система
4.1. Улучшение мозговой деятельности
Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.
Два варианта выполнения этого упражнения.
Вариант первый.
Изначальная поза. Из позиции сидя.
Первый этап . Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу [15] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)
Рис. 61 (6)
Второй этап . Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй [16] , на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.
Третий этап . Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).
Рис. 62 (8)
Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения. Четвертый этап . Примите исходное положение ( Первый этап ) и сделайте еще 108 вдохов-выдох ( Второй этап ).
Второй вариант.
Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).
Рис. 63-а, 63-б (7,9)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.2. Извлечение света из ладоней
Лечение и профилактика : упражнение повышает артериальное давление.
Два варианта упражнения.
Первый вариант .
Изначальная поза : Положение сидя.
Первый этап . Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.
Второй этап.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).
Рис. 64 (26)
Второй вариант.
Изначальная поза : Положение стоя-II.
Первый этап . Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).
Рис. 65 (27)
Второй этап . Опустите руки вниз, до уровня груди.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).
Рис. 66 (28)
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.
Лечение и профилактика : гипертензия.
Два варианта упражнения
Первый вариант .
Изначальная поза: Положение стоя(2).
Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.
Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).
Рис. 67 (23)
Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.
Постойте «под дождем» 10–15 минут.
После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.
Второй вариант.
Изначальная поза : Положение сидя.
Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.
Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.
Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань [17] , находящимися на ступнях (см. Рис. 68).
Рис. 68 (24)
Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.
Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Рис. 69 (25)
4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа
Лечение и профилактика : почечная недостаточность, гипертензия.
Изначальная поза : Положение стоя-II
Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).
Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.
4.5. Работа с точками тай-ян
Лечение и профилактика : мигрень, головокружение, головная боль.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян [18] . Работать с точками нужно около 10 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Это упражнение улучшает циркуляцию энергии в головном мозге, что стимулирует работу мозга и умственные процессы.
Рис. 70 (13)
4.6. Цикличный массаж головы
Лечение и профилактика : мигрень, головокружение, головная боль
Изначальная позиция: положение стоя-I.
Первый этап . Тело расслабленно. Закройте глаза. Найдите точку фэн-чи (см. упражнение 1.5), расположенную слева. Большим пальцем левой руки нажмите на нее. Затем начинайте массировать ее.
Как массировать: движения должны быть следующими – вверх и направо.
Массаж точки большим пальцем должен занимать от 1-й до 2-х минут (см. Рис. 71).
Рис. 71 (10)
Второй этап . Большим пальцем правой руки массируйте точку фэн-чи, расположенную справа (см. Рис. 72).
Рис. 72 (11)
Принцип массажа тот же, что был описан выше.
Третий этап . Пальцы рук согнуты, кроме указательных. Указательные пальцы выставлены вперед.
Четвертый этап . Растирайте лоб указательными пальцами. Направление движений – к вискам. Количество растираний – 6.
Пятый этап. Растирать лоб указательными пальцами. Направление движений – от висков к середине лба. Количество растираний – 6-.
Шестой этап. Четвертый и пятый этап повторить поочередно. Количество повторений – 6 раз, для каждого этапа (см. Рис. 73).
Рис. 73 (12)
4.7. Работа с точками юй-чжэнь. Создание образа
Лечение и профилактика : болевые ощущения в затылочной области.
Изначальное положение. Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки юй-чжэнь , находящиеся на затылке (см. Рис. 74).
Ознакомительная версия.
