Ознакомительная версия.
Третий этап . Представляйте и визуализируйте точки:
• цзянь-цзин,
• дань-чжун (см. Рис. 79),
• средний дань-тянь,
• хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),
• сюэ-хай (на внутренней стороне бедра),
• инь-лин-цюань,
• сань-инь-цзяо,
• вэй-чжун (на внутренней стороне колен),
• юнь-цюань,
• все пальцы на руке, поочередно, начиная с большого и заканчивая мизинцем,
• снова точки юнь-цюань.
Четвертый этап . Представьте и визуализируйте точки:
• ся-лин (на внешней стороне колен),
• сюань-чжун,
• ян-лин-цюань,
• фэн-чи (см. упражнение 1.5),
• хуань-тяо,
• хуэй-инь,
• минь-мэнь,
• средний дань-тянь,
• сюэ-хай,
• инь-лин-цюань,
• сань-инь-цзяо,
• чжао-хай,
• юнь-цюань.
Смотрите Рис. 90, 91 ко второму, третьему и четвертому этапам.
Рис. 90 (37)
Рис. 91 (38)
Пятый этап. Представьте, что на точки юнь-цюань (см. Рис. 69) попадает вода, представьте, что они намокают. Второй, третий, четвертый, пятый этапы, в описанной выше последовательности нужно повторить 3 раза.
Второй вариант
Изначальная поза: положение лежа. Лежать следует либо на спине, либо на боку (см. Рис. 92, 93).
Рис. 92
Рис. 93 (39, 40)
Далее упражнение выполняется также как, написано в первом варианте. Рекомендации по выполнению упражнения: для наилучшего результата упражнение следует выполнять за полчаса перед сном.
5.6. Активизация положительной энергии Ци. Насыщение тела жизненной энергией
Лечение и профилактика : вялость, апатия, упадок жизненных сил, сонливость.
Изначальная позиция. Положение сидя. Ноги скрещены, спина выпрямлена. Тело не напряжено.
Первый этап . Правой рукой возьмитесь за левую ступню, левой – за правую. 6 раз потяните ступни на вверх (см. Рис. 94-а).
Рис. 94-а (41)
Второй этап . Руки перекрестить, просунуть их «сквозь ноги», таким образом, чтобы левой рукой вы могли ухватиться за левую ступню, правой рукой – за правую (см. Рис. 94-б).
Рис. 94-б (42)
6 раз потяните ступни на себя
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять утром. Количество повторений не мене 10-ти раз.
5.7. Активизация положительной энергии Ци. Очистка ментальной грязи
Лечение и профилактика : бессонница, ночные кошмары.
Сожмите кулак следующим образом, так чтобы большой палец был спрятан под другими пальцами (см. Рис. 95).
Рис. 95 (43)
Рекомендации по выполнению упражнения: Сжимайте пальцы по указанному принципу как можно чаще. Засыпая, сжатый таким способом кулак поможет вам спать спокойно и без тяжелых сновидений.
5.8. Активизация движения положительной энергии Ци
Лечение и профилактика : болевые ощущения в брюшной полости, заложенность груди.
Изначальное положение: Положение сидя на стуле
Первый этап . Тело расслаблено, спина прямая, дыхание спокойно. Поставьте руки на пояс. Большие пальцы направлены к пупку (см. Рис. 96-а).
Рис. 96-а (183)
Второй этап . Не подымаясь со стула, сделайте поворот налево до упора (см. Рис. 96-б).
Рис. 96-б (184)
Третий этап . Не подымаясь со стула, сделайте поворот направо до упора (см. Рис. 96-в).
Рис. 96-в (185)
Второй и Третий этап ы этого упражнения нужно повторить попеременно 64 раза для каждого этапа. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
5.9. Работа с точками синь-шэ. Массирование
Лечение и профилактика : судороги в руках, болевые ощущения в руках.
Изначальная поза. Положения сидя.
Спина прямая, голова склонена вниз. Не напрягайтесь.
Настроившись, можно приступать к массажу точек синь-шэ [24] . Массаж следует выполнять круговыми движениями. Массировать точки – 108 раз.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Рис. 97 (129)
5.10. Разминка для позвоночника
Лечение и профилактика : заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап . Колени полусогнуты. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей (см. Рис. 98).
Рис. 98 (127)
Второй этап . Медленно выпрямитесь. Отклонитесь назад (см. Рис. 99).
Рис. 99 (128)
Вернитесь в изначальную позу.
Повторить упражнение 36 раз.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Лечение и профилактика : болевые ощущения в руках и онемение.
Изначальная поза: положение стоя-I.
Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 100).
Рис. 100 (130)
Сконцентрируйтесь на дыхании. Настроившись, сделайте глубокий вздох (дышать следует через нос). Попутно представьте процесс дыхания: почувствуйте, как воздух попадает в ваше тело, движется по ними и, наконец, достигает точки минь-мэнь (см. Рис. 41).
Выдохните через нос, и попутно представляя, как воздух покидает точку минь-мэнь и двигается к пупку.
Сделайте 64 вдоха-выдоха
Второй этап . Поднимите руки вверх, ладони выпрямлены (см. Рис. 101).
Рис. 101 (131)
Не опуская рук, покрутите ладонями так, словно вы вкручиваете лампочку. Сделайте три вкручивающих движений (см. Рис. 102).
Рис. 102 (132)
Теперь «вкрутите лампочку» в обратную сторону. И тоже три раза.
Опустите руки вниз, потрясите ими. Повторите Второй этап этого упражнения еще 7 раз.
Третий этап . Отведите руки назад. Верните в исходное положение (руки по бокам). Отводить руки назад следует 7 раз (см. Рис. 103).
Рис. 103 (133)
Во время выполнения третьего этапа этого упражнения, представьте и почувствуйте, как отрицательная энергия Ци покидает ваше тело через точки лао-гун (см. Рис. 17). Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
5.12. Упражнение для плечевого пояса
Лечение и профилактика : артрит плечевых и локтевых суставов, артрит запястий, периартрит.
Изначальная поза: Положение стоя-I.
Тело расслаблено, сознание спокойно (см. Рис. 104).
Рис. 104 (135)
Первый этап . Согните локти, ладони выпрямлены, пальцы касаются ребер (см. Рис. 105).
Рис. 105 (136)
Вытяните руки вперед, разведите их в разные стороны, до уровня плеч. Высоко не поднимайте руки. Нужно, чтобы они были чуть выше уровня пупка. Ладони повернуты вверх, пальцы слегка согнуты (см. Рис. 106).
Рис. 106 (137)
Второй этап . Ладони вывернуть, большие пальцы смотрят вниз.
Соединить между собой средние пальцы обеих рук (так, чтобы они касались между собой). Поднять соединенные ладони к лицу, держать их на уровне носа (см. Рис. 107).
Рис. 107 (138)
Третий этап . Медленно вытянуть руки вперед. Ладони внешними сторонами касаются друг друга, большие пальцы направлены вниз (см. Рис. 108).
Рис. 108 (139)
Четвертый этап . Отведите руки назад. Соедините их в точке хэ-гу (См. Рис. 61), так чтобы они касались спины в точке минь-мэнь [25] (см. Рис. 109).
Рис. 109 (140)
Пятый этап. Руки выдвинуть вперед, соединить вместе, так чтобы большие пальцы смотрели вниз (см. Рис. 110).
Рис. 110 (141)
Шестой этап. Повторить Второй этап этого упражнения (см. Рис. 111).
Рис. 111 (142)
Седьмой этап. Руки чуть согнуты в локтях, раздвинут в стороны на уровне плеч, вытянуты вперед чуть выше уровня плеч (см. Рис. 112).
Рис. 112 (143)
Восьмой этап. Повторить Четвертый этап этого упражнения (см. Рис. 113).
Рис. 113 (144)
Девятый этап. Опустить руки вниз. Расслабиться.
Упражнение выполнить 8 раз.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
5.13. Работа с точками цзянь-цзин. Создание образа
Лечение и профилактика : болевые ощущения в плечевом суставе, омалгия.
Изначальная поза : Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. Погрузитесь в себя.
Представьте и визуализируйте точки цзянь-цзин [26] . На создание мысленного образа у вас должно уйти – 20 минут.
Ознакомительная версия.
