У меня все просто отлично. У меня сегодня был замечательный день. А завтра будет еще лучше. Вот.
26 ноября
113/92/112
Конечно, мне бы хотелось сразу 110/90/110, но… Я радуюсь. Да. Да. Я рада. Я счастлива. Чмок, чмок, чмок, мое любимое тельце. Я тебя очень, очень люблю. Ты золото. Бриллиант. Искренняя радость. Искренняя благодарность. Это важно.
Приучить себя радоваться малому - это важно. Быть благодарным за малейшее достижение - это важно. Это очень важно. Это крайне важно. Ведь мы привыкли постоянно быть недовольными. Нас все время что-то не устраивает. Мало платят, мало любят, мало благодарны. И к внешности своей мы, как правило, относимся так же. Не ценим то, что есть. Постоянно чем-то недовольны.
Возьмем, например, меня. Мне было выдано при рождении великолепное тело. Как так получилось, что я была им постоянно недовольна? Конечно, как всегда корни проблемы уходят в детство. Обычно все начинается оттуда - из детства. В десятом классе при росте 164 см я весила 64 килограмма. Ну, в старших классах уже нет, а в средних меня иногда обзывали толстой. И я чувствовала себя неполноценной. При том, что когда я шла по улице, мужчины сворачивали головы. Для меня это было нормально. Если они этого не делали, я начинала беспокоиться, что со мной что-то не так и я плохо выгляжу. Для меня было естественным состоянием, что когда я, например, входила в автобус, все смотрели на меня. Я знала, что я красивая. И при этом постоянно страдала по поводу своего лишнего веса.
Я одновременно знала себе цену и при этом постоянно чувствовала себя неполноценной из-за своего веса. Как это может быть? Вот так. И это чувство недовольства своим телом я несла всю жизнь. Всю свою сознательную жизнь, начиная еще со школы. И чем больше становился мой вес, тем больше становилось и недовольство. Постоянный дискомфорт. Постоянный душевный дисбаланс, что я не такая, какая должна быть. Пока, наконец, я не осознала.
Да, я такая. И я ничего не могу с этим сделать. Ну не получается у меня быть худой, мне теперь что, застрелиться? Да, я такая. И что теперь? За что я должна чувствовать себя виноватой? Кому и что я должна? Я никому ничего не должна. Я такая, какая есть. Я наслаждаюсь собой. Я наслаждаюсь жизнью. И жизнь улыбается мне в ответ. И это потрясающее ощущение. Вот с этого надо начинать. Именно с этого.
9:30.
· Стакан воды,
· кофе + 1/2 ч. л. сыра.
Виброгимнастика (одна песня) для запуска обмена веществ.
«Настрой» 5 минут.
11:30. Завтрак:
· пита с яично-луковой начинкой (теперь я кладу на одну питу половинку яйца: так же вкусно, а жира меньше),
· апельсин,
· еще одна пита с яично-луковой начинкой (вообще-то я решила вторую половинку начинки оставить на следующий раз, но потом прислушалась к себе и сделала себе еще одну питу).
Да, теперь я стала класть в одну питу половинку яйца, вместо целого. Так же вкусно, так же сытно, а жира в два раза меньше. Вроде бы мелочь. Но это как раз тот случай, где мелочность уместна. Ограничиваем жиры по максимуму. Везде, где только возможно. И сколько возможно. Тут грамм, там грамм - за день набирается приличное количество. Будет это в минус или в плюс - зависит только от нас. Так что половина яйца - это существенная экономия. Конечно, я могла бы сейчас залезть в Интернет, найти содержание жира в одном яйце и привести конкретные цифры. Но не буду. Не в цифрах дело. А в генеральной линии - максимальное ограничение жиров. Везде, где только можно.
А еще мне нравится делать начинку заранее. Сделала, положила в мисочку и убрала в холодильник. Захотела есть - питу из морозилки достала, подогрела, начинкой начинила, еще на 40 секунд в микроволновку - и еда готова. Сытная, и пусть кто попробует сказать, что не полезная. Практически идеальное соотношение: много сытных углеводов, немного белка и жира, много свежей зелени. И реально сытно. Съел, утолил первый голод, и уже на остальную еду смотришь совсем другими глазами.
«Ленивая гимнастика» в кресле.
13:00.
14:00.
15:00.
15:50. Танцы 10 минут.
16:00. Ура! Обед:
· большая порция чечевицы с луком (полная большая тарелка с горкой),
· пять редисок,
· 12 штук чудесных, изумительных, вкуснейших пельменей (10% жира),
· 1/2 квадратика бородинского хлеба,
· небольшой кусочек индейки (граммов 100 где-то, наверное),
· зефир,
· пепси-лайт + два печенья.
Завершила обед чувством удовлетворения. Я могу есть все что хочу - и худею. Я хозяйка своего тела. У меня идеальный обмен веществ. Мое тело - уникальный, совершенный организм. Оно берет от еды все необходимое, а от остального безжалостно избавляется. Я ем все что хочу, и остаюсь стройной всегда.
Я ощущаю в теле энергию, в голове - ясность, в душе - желание перейти к полезной деятельности. Какой-нибудь. И это замечательное, чудесное состояние. И так и должно быть. Чувство тяжести, сонливость - это неправильно. Так не должно быть. Это говорит о переедании.
Переедать не надо. Надо учиться чувствовать свой организм и вовремя останавливаться. Чувство сытости совершенно не равно чувству «наетости». Чувство сытости не сопровождается дискомфортом. Наоборот, это очень комфортное состояние. Я вспоминаю свои прежние ощущения после еды - тяжесть, сонливость, апатия, желание полежать - и не перестаю удивляться тому, что все, оказывается, может быть иначе. После еды можно чувствовать себя легко и комфортно.
Люди, имеющие проблемы с лишним весом, как правило, не знают этого чувства. Я имею в виду чувство сытости. Они либо держат себя в руках и остаются полуголодными, либо отпускают тормоза и неизбежно переедают. А все потому, что когда-то, по каким-то причинам вышел из строя очень важный механизм контроля нашего пищевого поведения - появление чувства сытости. Это когда ты поел, и больше ничего не хочешь. Ничего. Ни пятую чудную котлетку, ни десятый восхитительный блин со сметаной, ни добавки жареной картошечки. Ни-че-го. «Все, я сыт. Все, спасибо, но я сыт. Так, что у нас там дальше по программе?…»
Вот как должно быть. И так будет. Если вы повернетесь лицом к своему организму и начнете прислушиваться к нему. И относиться к нему с уважением. Я это точно знаю, так как сама все это прошла.
«Настрой» 5 минут.
18:00.
Танцы под две песни.
20:30.
23:40. Вот, только что проголодалась. Итак, ужин:
· три ломтика семги,
· одна пита с творожной начинкой,
· пепси-лайт.
Ну, что? Неплохо, как мне кажется. Совсем неплохо. Хороший день. Просто отличный.
27 ноября
113/92/112
Не унывать. Не расстраиваться. Радоваться. Если результат не идет, радоваться еще больше. Еще больше радоваться, что все получается. И не ругаться: «Вот, я такая ленивая, могла бы и это сделать, и то. Могла бы так спланировать свой день, чтобы не есть на ночь». Ну, могла. Ну, не спланировала. Да, ленивая. И что? Я что, кому-то обязана? Все отлично. Жизнь продолжается. Я молодец. Я умница. Я все делаю правильно.
«Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится настолько прекрасной, что словами не высказать». Это я сегодня у Луизы Хей совершенно к месту вычитала.
10:30. Танцы 10 минут (запуск обмена веществ).
11:00. Завтрак:
Миска приличная, а салат типа крабового. Много китайского салата (порезанного и помятого с солью), крабовые палочки (2% жирности), консервированная кукуруза, огурец, зелень, чеснок и даже без заправки, потому что и так было вкусно. Нет, правда, это реально было вкусно без майонеза. Я попробовала и сказала: «О, и так вкусно». И не стала класть майонез. И съела все с огромным удовольствием. К чему это я? Да все к тому же. К тому, что это очень важно - есть вкусно. Еда должна доставлять удовольствие. Если салат без майонеза кажется невкусным - лучше добавить майонез. Нет, не так. Не лучше, а надо. Еда должна доставлять удовольствие. Каждый кусочек, отправляемый в рот, должен приносить удовольствие. А там, глядишь, придет время, когда на этот майонез и смотреть будет противно. Или не придет. Чем так плох майонез? Лично мне не совсем понятно. Вот почему я хочу, чтобы мой организм сам решал, что ему хорошо, а что плохо.
Прогулка 20 минут.
Во время прогулки мучительно захотелось тортика. Моего любимого. Паутинка называется. «Ок, - сказала я своему организму. - Давай доведем результат до 110/90/110 - и я куплю тебе-себе тортик».
13:00.
· Кофе + маленький кусочек 10%-го сыра.
Мне вдруг пришла в голову мысль, что я свинья. Неблагодарная. Я меньше чем за три недели похудела почти на размер. Притом что я ем вдосталь. Кстати, хорошее слово мне на ум сейчас пришло: вдосталь. Вдосталь - это значит и достаточно и с удовольствием. Так вот, ем вдосталь, на тренажерах себя не мучаю, на холодильник смотрю как на лучшего друга - и похудела почти на размер. А ведь четыре сантиметра - это отнюдь не четыре килограмма, из которых три девятьсот - вода. Это реальные четыре сантиметра, которые уже реально заметны в зеркале. А мне все мало. Приходится уговаривать себя не расстраиваться. Нет, правда, свинья. Неблагодарная.
