Ознакомительная версия.
10. Перед сном полезна успокаивающая ванночка из чабреца, мяты и корня валерианы.
Требуется: 200 г измельченной смеси травы чабреца, мяты и корня валерианы Приготовление. 200 г измельченного сырья залейте 1/2 л кипятка и оставьте под крышкой на 15 мин, процедите и вылейте в таз с 2 л теплой воды. Применение. Принимайте ванночку 15–20 мин.
11. Если вам предстоит напряженный день, приготовьте ванночку из настоя листьев березы, крапивы и лопуха.
Требуется: 100 г смеси листьев березы, крапивы и лопуха.
Приготовление. 100 г смеси заварите 1 л кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение 30 мин. Процедите настой и смешайте с 1 л теплой воды. Применение. Опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 мин.
12. Ванночка из воды, в которой варился картофель, смягчит кожу ног. Но прежде чем опускать ноги в такую ванночку, следует остудить жидкость до комнатной температуры.
13. Ванночка из кожуры лимона и граната окажет расслабляющее действие. Требуется: 60 г кожуры лимона и граната.
Приготовление. Мелко нарезанную кожуру залейте 300 мл воды, прокипятите в течение 3–5 мин. Отвар должен настояться 15–20 мин, затем процедите его и разбавьте 1 л воды. Применение. Опустите ноги в полученный раствор на 15–20 мин.
Лечебное обертывание для ног
В некоторых случаях трещинки бывают довольно глубокими и болезненными. Как поступить в этом случае? Ванночки не всегда помогают, поэтому рекомендуем делать обертывания с различными лечебными смесями. Лучше всего их делать на ночь. Тогда в течение нескольких часов ваша кожа будет подвергаться целебному воздействию. Кроме овощей, трав и фруктов, которые растут на даче, вам потребуются носки и перчатки, которые продлят действие лечебных средств.
Обертывание из отварного картофеля и ромашки
Требуется: 1 клубень картофеля, 2 ст. л. ромашки, 100 мл кипятка.
Приготовление. Заварите ромашку кипятком, чтобы соцветия разбухли.
Отваренный картофель разомните и влейте ромашковый настой. Массу хорошо перемешайте.
Применение. Наложите массу на поврежденные места, оберните их плотной тканью или наденьте перчатки.
В картофельно-ромашковую массу можно добавить несколько капель растительного масла, тогда травяную массу можно будет использовать и для оздоровительного массажа.
Обертывание на ногах делают таким же образом. Наложите кашицу на потрескавшиеся ступни ног и наденьте носки. За ночь трещинки станут менее болезненными, а кожа будет намного мягче.
Обертывание из оливкового масла
Требуется: 3 ст. л. оливкового масла.
Приготовление. Масло слегка подогрейте на водяной бане.
Применение. Ватным тампоном нанесите его на очищенную кожу ног, оберните ноги полиэтиленовой пленкой. Через 2 ч вымойте ноги с мылом.
Обертывание из луковой шелухи
Отличным средством для обертывания потрескавшейся кожи ног является луковая шелуха.
Требуется: 200 г луковой шелухи, 10 мл кипятка.
Приготовление. Соберите шелуху в миску и распарьте небольшим количеством кипятка.
Применение. Горячую шелуху положите на ступни ноги и наденьте носки. За ночь кожа на ногах станет намного мягче, а трещинки и ранки затянутся. Утром, убрав с кожи луковую шелуху, ополосните ноги отваром мяты и смажьте кремом.
Обертывание из бузины и укропа
Требуется: 3 листа бузины, 50 г укропа, 100 мл молока, 1 яичный желток. Приготовление. Листочки бузины отварите в молоке, затем порежьте или разомните вилкой, смешайте с яичным желтком. Добавьте мелко рубленый укроп. Применение. Приложите смесь к потрескавшимся ступням на ночь. Чтобы листочки не сбились, наденьте носки. Утром ноги ополосните и смажьте витаминным кремом.
Массаж ног
Массаж – средство, которое уже многие века приносит людям пользу, укрепляет их здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Он способен продлевать молодость, наполнять человека бодростью и хорошим самочувствием.
Массаж – метод лечения и профилактики заболеваний, представляет собой совокупность приемов механического, дозированного воздействия на различные участки поверхности тела человека. Массаж может производиться либо руками, либо специальными аппаратами. Различают лечебный массаж, спортивный, гигиенический, косметический, самомассаж, аппаратный массаж. Без напряжения мышц ног трудно обойтись в любом деле, в любой профессии. Независимо от вида деятельности – статической или динамической – на них все равно выпадает большая нагрузка. Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя основная нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека, как и все остальные части тела, подвержены различным травмам и заболеваниям. Поэтому для активной жизнедеятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Его ослабление может повлечь негативные последствия, особенно если человек ведет сидячий образ жизни, или, наоборот, слишком активен. Отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, массаж ножных мышц – важная мера профилактики многих заболеваний. Для самомассажа ног можно использовать специальные приспособления и аппараты, а можно выполнять его своими руками.
Самомассаж ног следует начинать с бедер. Бедро можно массировать в различных положениях в зависимости от обстановки и условий. К примеру, вы находитесь дома и собираетесь сами провести общий массаж. В этом случае лучше всего сесть боком на кровать (или диван), выпрямленную ногу положить на поверхность, а другую опустить на пол. Если же условия не позволяют принять такую позу, то можно сесть на стул, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались на пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность одновременно массировать и переднюю, и заднюю части бедер.
Самомассаж бедра может проводиться и в другом положении: сидя на стуле, полусогните ногу, расслабьте и обопритесь пяткой о стол или спинку стула (о какой-либо предмет, не ниже сиденья). В любом положении желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево). Для самомассажа бедра используют определенные приемы.
1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.
2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, движения выполняются одной рукой. Когда мышцы окрепнут, боль спадет, можно приступить к более глубокой обработке – с усилением нагрузки. Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная – левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука массирует с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление на мышцы производится основанием ладони.
3. Разминание:
1) ординарное – проводится по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному;
2) двойной гриф – проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую – четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;
3) двойное кольцевое разминание – проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;
4) продольное разминание – проводится по трем линиям бедра – внутренней, средней и наружной;
5) двойное ординарное разминание – проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу, или массируемая нога полусогнута.
4. Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.
5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Различают прямолинейное, спиралевидное и кругообразное – одной рукой, также можно с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводиться в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию мышц, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
6. Ударные приемы. Поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.
Теперь можно приступить к самомассажу задней поверхности бедра.
Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.
Ознакомительная версия.
