Резервы здоровья можно наращивать. И для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно научиться проходить без большого напряжения 6 километров за час. Вот и все, что требуется для капитального оздоровления организма.
Купер рекомендовал своим пациентам протестировать сердце перед началом занятий и контролировать пульс во время тренировок. Однако и это необязательно. Чтобы регулировать темп ходьбы, можно использовать упоминавшийся выше «разговорный» тест. До тех пор пока скорость ходьбы не покидает пределы аэробной зоны, вы будете свободно дышать и сможете вести непринужденную беседу. Но как только вы пойдете слишком быстро, дыхание участится и говорить станет невозможно. В этом случае сбавляйте темп и продолжайте тренировку.
Каким должно быть давление
Многие спрашивают: а какое оно – нормальное давление? Причем вопрос этот задают люди разного возраста. Так каковы же возрастные нормы артериального давления?
Для всех людей старше 18 лет норма четко определена. Это меньше 140 и 90. А еще лучше – 120 и 80. Как для 20-летнего человека, так и для 60-летнего.
О чем может говорить повышение только одного показателя давления – либо нижнего, либо верхнего?
Повышение только нижнего или верхнего давления наблюдается часто. Особенно с возрастом, когда диастолическое (нижнее) давление немного снижается, а систолическое (верхнее), наоборот, начинает повышаться. Поэтому у пожилых людей, как правило, систолическая гипертония и разрыв между диастолическим и систолическим давлением довольно-таки большой. Это говорит о том, что сосуды склерозируются, становятся жесткими. Если повышается только нижнее давление, все равно это гипертония.
Иногда врачи говорят об «обезглавленной гипертонии». Она возникает, когда сократительная способность сердца низкая и происходит небольшой сердечный выброс.
Давление зависит от двух факторов: от того, сколько крови сердце выбрасывает, и от того, как сосуды на нее реагируют. Эти компоненты играют решающую роль.
Скачки давления, нестабильность свойственны первой стадии гипертонии.
О чем говорит небольшая разница между показателями нижнего и верхнего давления?
Это диастолическая гипертония. В плане лечения здесь никаких особенностей нет.
Вообще, когда повышается давление, первое, что делает врач, – ищет причину, поскольку очень часто такую картину дают болезни почек. Это вторичная гипертония.
Если причину найти не удается – а такое тоже встречается довольно часто, – значит, речь, скорее всего, идет о первичной гипертонической болезни.
Что делать при сердечном приступе
Как себя вести, если внезапно случился острый приступ сердечной боли, стенокардии (грудной жабы), аритмии?
В случае приступа стенокардии появляется чувство сдавливания за грудиной. Если оно не проходит за 5–10 минут, надо вызывать скорую помощь. В этой ситуации ждать нельзя: возможно, развивается инфаркт.
Человек, у которого может быть приступ стенокардии, всегда должен носить с собой нитроглицерин в виде таблеток, а еще лучше – в виде спрея.
Как пользоваться нитроспреем?
Нажать однократно. Этого достаточно, чтобы лекарство попало на слизистую рта. Через 15–30 секунд боль должна пройти, если она действительно связана с нарушением кровоснабжения сердца. Повторно можно брызнуть через 3–5 минут. Но если боль не проходит, не надо тянуть – вызывайте скорую помощь.
Что касается нарушений сердечного ритма, то некоторые из них можно снять надавливанием на глазные яблоки или натуживанием. Но это возможно лишь в некоторых случаях. В любом случае нужно обратиться за помощью к врачу или принять лекарство.
СБОЙ СЕРДЕЧНОГО РИТМА: ТЕСТ-ПРОБА ВАЛЬСАЛЬВЫПри сбоях сердечного ритма – чаще всего при наджелудочковой тахикардии – можно прибегнуть к следующему приему самопомощи: зажать нос двумя пальцами, надуть грудную клетку, через рот глубоко вдохнуть, потом плотно закрыть нос и рот и как бы выдохнуть. «Выдыхать» надо не через нос или рот, а надувая грудную клетку. Таким образом рефлекторно можно прекратить приступ аритмии. Это так называемая тест-проба Вальсальвы. Она эффективна при частых сердцебиениях, которые внезапно возникают и столь же внезапно проходят. Данный способ имеет смысл освоить людям, страдающим тахикардией и перебоями в сердечном ритме.
Можно опустить лицо в холодную воду. При этом пульс замедляется. Иногда люди тонут не потому, что не умеют плавать, а потому, что разгоряченными бросаются в холодную воду. Сердечный ритм настолько замедляется, что может остановиться сердце. Поэтому никогда не стоит резко погружаться в холодную воду сразу после приема солнечной ванны. Да и в домашних условиях погружать лицо в холодную воду не стоит – лучше для начала пройти подобный тест под присмотром кардиолога.
Сны, сигнализирующие о проблемах с сердцем и другими органами
Человек всегда стремился заглянуть в свои сны и разгадать, что они предвещают. Толкователи снов предсказывали будущее фараонам и королям. А в недалеком прошлом люди доверяли сонникам.
В наши дни расшифровкой ночных видений занимаются ученые-сомнологи в лабораториях, оснащенных по последнему слову техники. Данные, полученные в ходе таких исследований, во многом меняют традиционные представления о сне.
Сон не просто отдых. Это активный физиологический процесс. Во сне мозг максимально отключается от внешней среды, но лишь для того, чтобы сосредоточиться на внутренней.
В фазе медленного сна человек почти не реагирует на внешние воздействия. Мы воспринимаем только громкие звуки и осязательные раздражители. А вот запахов почти не чувствуем. При пожаре, например, люди часто не могут проснуться вовремя, потому что не ощущают запаха гари. В связи с этим представляется сомнительной реклама, в которой рассказывается о пробуждающем аромате кофе.
В фазе быстрого сна внешние раздражители трансформируются в образы. Если спящему капнуть воды на лицо, он может увидеть во сне дождь. Другому приснится, что он плачет, третий окажется на морском берегу.
Сигналы в спящее сознание поступают не только извне. Во сне мозг прежде всего обрабатывает информацию от внутренних органов, так сказать, переключается на их техобслуживание. Последнее было доказано опытным путем. Ученые круглосуточно снимали энцефалограмму мозга кошки и регистрировали сигналы от внутренних органов. Выяснилось, что зрительные зоны мозга в период активности обрабатывали изображения, а во сне – сигналы от кишечника.
Сомнологи полагают, что некоторые образы из сновидений можно интерпретировать как маркеры заболеваний – телесных или же психических. Днем мы сосредоточены на внешних раздражителях и упускаем эти слабые внутренние сигналы. А вот во сне мозг в состоянии их воспринять.
Например, если человеку снится, что он ныряет под воду и ему не хватает воздуха, это может сигнализировать о нездоровье органов дыхания. Если снится сырое мясо или жирная пища, стоит задуматься о болезнях печени. Если во сне что-то давит на грудь или кто-то вас ранит – пора проверить сердце. Обратив внимание на подобные сновидения, можно выявить болезнь на самой ранней стадии.
Нервное истощение тоже влияет на сны. Если ваши сновидения полны отрицательных эмоций, если вы просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха или сердцебиением, если у вас появились повторяющиеся сновидения – стоит сбавить обороты и на пару недель взять отпуск.
Глава 12
Как развернуться и уйти от инфаркта
«Сердце словно породистая лошадь: преданно служит своему хозяину и несет его до последнего вздоха, невзирая на боль и усталость. Мне, врачу, больно смотреть, когда сердце человека сгорает в одночасье, как загнанная лошадь» – это слова известного российского кардиолога, заслуженного врача Российской Федерации, вице-президента Всероссийского научного общества кардиологов, главного кардиолога Центрального федерального округа и Московской области, руководителя Московского областного кардиологического центра, профессора Юрия Михайловича ПОЗДНЯКОВА.
Юрий Михайлович убежден, что болезни сердца в возрасте до 80 лет – это не божья кара и не естественный природный процесс, а вина самого человека. Как же заботиться о своем сердце, чтобы оно служило долго?
