Ознакомительная версия.
94
Здесь и далее Жизель – собирательный персонаж.
Betty Dodson, Sex for One. Рекомендуется Ниной и еще десятком секс-инструкторов. Жизель сочла эту книгу чересчур смелой – из-за жутковатых иллюстраций и описания группового секса в начале. Она предпочла другую – «Обожаю женский оргазм: энциклопедия незабываемого оргазма» Дориан Солот (Dorian Solot, I Love Female Orgasm: An Extraordinary Orgasm Guide), эту книгу одолжила ей одна из подруг.
Если вы захотите в дальнейшем расширить свой репертуар, в коленно-локтевой позе женщина должна будет держать таз опущенным как можно ниже.
Имя изменено.
Рут Вестхаймер, известный американский сексопатолог, ведущая, автор книг. – Примеч. ред.
Известная американская актриса и писательница, исполнительница одной из главных ролей в телесериале «Отчаянные домохозяйки». – Прим. пер.
Смотрите оригинал на www.fourhourbody.com/enter-dragon. Мой массажист потом интересовался, не ползал ли я под колючей проволокой.
Этот тестостерон называется «экзогенным» (образованным вне организма), в отличие от «эндогенного» – выработанного организмом. Запомнить разницу поможет слово «экстерьер».
ХГЧ также способен ингибировать ГнРГ в гипоталамусе. Это серьезный препарат, который требует к себе соответствующего отношения.
Хотя уровень и других гормонов, таких, как ФСГ, также коррелирует с усилением полового влечения, ЛГ дает наиболее выраженный скачок.
На личное усмотрение. Рекомендую лишь в тех случаях, если у вас дефицит селена. См. информацию о SpectraCell в «Полезных ресурсах», а также объяснения в главе «Секс-машина (часть 2)».
Так же, но с меньшим эффектом действует альбумин.
Большинство исследований, проведенных в США и показавших отсутствие негативного влияния, либо прямо, либо косвенно (подобно многим исследованиям в сфере электроники и электротехники IEEE) финансировались компаниями, производящими и обслуживающими мобильные телефоны. Означает ли это подтасовку результатов? Нет, но этот факт все же заставляет насторожиться.
Не будем забывать, что инвестор Дейв Макклюр заставляет Брэда попотеть за свои деньги.
Потому и называется ингибитором ацетилхолинэстеразы. Окончание этого слова указывает на то, что он разлагает предшествующую молекулу.
Кроме мелатонина в одном случае.
ощущение своего тела и положения его частей тела относительно друг друга. – Прим. ред.
американская актриса и модель. – Прим. ред.
Подобно новаторскому пролотерапевтическому протоколу Хаккета – Хемуолла, их часто называют «методом швейной машинки».
См. «Полезные ресурсы» в конце главы.
Я укреплял камеру Flip Cam на ближайшем тренажере с помощью гибкого штатива Joby Gorillapod.
Махи не относятся к критической четверке, но входят в число личных предпочтений. Они подробно описаны в главе «Создаем идеальные ягодицы».
Разумеется, вам нужна тренировка навыков, специфических для конкретного вида спорта. Но если эти базовые двигательные шаблоны не освоены, не отработав их, не следует переходить к другим упражнениям. Они служат фундаментом.
«День профессионала», который организуют в университетах с лучшими футбольными командами, дает возможность представителям НФЛ увидеть игроков на территории университета до того, как они приедут на сборы. Тренеры справедливо полагают, что спортсмены чаще показывают более впечатляющие результаты «на своем поле».
Начальная, нулевая высота – это высота, на которой находятся кончики пальцев поднятой вверх руки, когда ступни ровно стоят на земле. Это дает представителям лиги возможность сравнивать результаты игроков ростом 175 см с результатами игроков ростом 190 см.
www.fourhourbody.com/asshole
Стандартный ответ в тех кругах, где проводились интервью для этой книги.
Еще меньше тех, кому известно, что золотую медаль, отнятую у Бена, передали великому американскому герою Карлу Льюису, который не прошел тест на три запрещенных стимулирующих вещества (псевдоэфедрин, эфедрин и фенилпропаноламин) на той же Олимпиаде. Поначалу Льюиса дисквалифицировали, но это решение было отменено после подачи апелляции и заявления о «непреднамеренном использовании». Другими словами, он потреблял растительные добавки, не подозревая, что в них содержатся стимулирующие вещества. Это не значит, что на самом деле спортсмен мирового класса осознавал, что делает, но эфедрин и тестостерон были излюбленной комбинацией спринтеров на протяжении всех 1980-х годов, десятилетия, которое часто называют «золотым веком» стероидов в спорте. И действительно, четверо из пяти олимпийских призеров в беге на 100 м в 1988 году (наряду с Беном Джонсоном) не прошли тест на применение запрещенных препаратов в тот или иной момент своей карьеры.
Никакой текст не поможет разобраться с движениями без помощи бесплатного видео, доступного по адресу www.fourhourbody.com/defranco.
Представьте себе, как пытаетесь пяткой лягнуть того, кто стоит в 90–120 см сзади от вас, цельтесь в бедра и чередуйте ноги.
Для приставного шага примите стойку в полуприседе, отталкивайтесь большим пальцем приставляемой ноги. Не дергайте головой вверх и вниз, не забудьте пройти 18 м, повернувшись и в левую, и в правую сторону.
См. эти упражнения в движении по адресу www.fourhourbody.com/mobility
Делая выпады, не опускайте на пол пятку ноги, выдвинутой вперед. Ставьте эту ногу на носок, держите колено прямо перед ступней. Опускание пятки во время бега увеличивает длину шага, в итоге можно отбить пятки и получить травмы мышц задней поверхности бедра.
См. демонстрацию на www.fourhourbody.com/wideouts.
Носительница известного «щелкающего языка» народа коса.
Названный в честь доктора Идзуми Табата, который продемонстрировал, что эти короткие периоды спринтерского бега дают кардинальные улучшения и кратковременной анаэробной (без кислорода) производительности, и, как ни странно, долговременной аэробной производительности.
Гонки Западных штатов не входят даже в первую десятку.
Сравните с его же максимумом перед его первыми состязаниями Ironman, когда от тренировок он не становился сильнее, а слабел: 34 кг × 4 повтора.
Точнее, медиальная мышца относится к горизонтально ориентированной группе волокон, которая должна стабилизировать коленную чашечку и способствовать ее правильному движению. Некоторые физиологи считают, что значение этих горизонтальных волокон преувеличено.
В латеральную широкую мышцу бедра. См. видео по адресу www.fourhourbody.com/biopsy.
См. главу «От сморчка до качка».
См. главу «Обратимость «необратимых» травм».
См. книгу «Рожденные бегать», вошедшую в список полезных ресурсов в конце следующей главы.
www.fourhourbody.com/ice-run.
www.fourhourbody.com/ice-run.
В данном случае речь идет не о показателе экономичности в беге, используемом в спортивной медицине (потребление кислорода в мл/кг/мин на определенной скорости или затраты кислорода для прохождения дистанции заданной протяженности).
Этот подход к тренировкам не является общепринятым. Сторонники теории «центрального управляющего», к примеру, считают, что изменение метаболизма – следствие, а не причина улучшения спортивных результатов, которое регулируется мозгом. Подробнее о «центральном управляющем» можно узнать в «Сведениях о беге и тренировке мозга для бегунов» (The Lore of Running and Brain Training for Runners).
В данной интервальной тренировке продолжительность повторов не должна меняться более чем на 2–3 секунды. Например, если речь идет о беге 4 × 400 м, то результаты 1:27, 1:29, 1:30, 1:28 предпочтительнее, чем 1:20, 1:25, 1:30, 1:33. Выработка привычки точно выдерживать темп – одна из задач тренировки.
Ознакомительная версия.
