В этой главе мы рассмотрим два варианта подготовки высококлассных спортсменов:
• Случай, когда надо подготовиться к одному старту или к двум-трем близкорасположенным соревнованиям.
• Случай, когда соревновательный сезон начинается рано (например, в апреле-мае), а заканчивается поздно (в октябре или ноябре). При этом соревнований достаточно много и на каждом надо показывать стабильно высокий результат.
Первый случай. «Серьезный подход»
Часто на этапе высшего спортивного мастерства, а также на этапе сохранения достижений возникает необходимость предельной мобилизации сил для одного-двух соревнований, имеющих исключительную важность. При этом бывает, что классические методики, построенные на теории периодизации, перестают действовать на триатлетов, тренирующихся более 8–10 лет.
В этом случае (когда важных стартов немного) необходимо применить методику стрессовых нагрузок, построенную на предположении, что для обеспечения желаемого адаптационного сдвига организма объем тренировочной нагрузки должен расти одновременно с интенсивностью. Принципы построения мезоциклов были объяснены ранее, поэтому здесь ограничимся лишь схемой (рис. 3.9).
В каждом мезоцикле вы можете использовать как короткие, так и длинные микроциклы. Разгрузочные микроциклы при использовании этой схемы отсутствуют. Все восстановление должно происходить внутри самих микроциклов.
Как вы видите на рисунке, подготовка разделена на три части: на подготовительно-силовой мезоцикл (из двух частей), ударный мезоцикл (из двух частей) и сужение. В случае нескольких стартов, следующих друг за другом, после сужения идет специальный мезоцикл (как правило, состоящий из одного-двух микроциклов или без них). Во время ударного мезоцикла вы достаточно резко прибавляете объем тренировок, одновременно увеличивая интенсивность. При этом объем должен все время расти до конца первой части, а интенсивность стабилизируется после 2/3 первой части мезоцикла (меняется структура тренировочного занятия — уменьшаются интервалы отдыха). С начала второй части ударного мезоцикла объем начинает снижаться, а интенсивность — расти. Использование ударного мезоцикла — это очень тяжелое испытание. Не ждите, что на тренировках вам будет всегда легко и комфортно. Чаще всего вы будете чувствовать себя очень уставшим. Внимательно отнеситесь к восстановительным мероприятиям. Сводная информация по описываемому варианту подготовки представлена в табл. 3.18.
Если после первого старта через неделю следует еще один, потом еще и так далее, то необходимо использовать специальный мезоцикл в форме одного недельного микроцикла. Стандартная «межсоревновательная» неделя, которая позволяет какое-то время удерживать высокую спортивную форму, дана в табл. 3.19.
Этот вариант абсолютно не похож на то, о чем мы говорили ранее, хотя и основывается на тех же общеизвестных принципах спортивной тренировки. Здесь подразумевается большое количество стартов.
Подготовка триатлета-профессионала может быть основана на спиральной схеме тренировочного процесса. Поясним: попробуем визуализировать один год триатлета-профессионала (рис. 3.10).
Как вы видите, в течение года используется большое количество мезоциклов. Кроме восстановительного, подготовительного и специальных мезоциклов (обозначены красным и соответствуют специальным мезоциклам, описанным в случае «Серьезного подхода»), все они имеют одинаковую следующую схему построения (табл. 3.20).
Каждый микроцикл соответствующего этапа по своей структуре соответствует тем, что были описаны в главе, посвященной микроциклам.
Предполагается, что каждый такой мезоцикл решает задачу выхода спортсмена на новый уровень работоспособности. Каждый последующий мезоцикл должен начинаться с этого нового уровня, обеспечивая, таким образом, последовательное развитие спортивной формы по спирали (рис. 3.11).
По сути дела, такая спираль представляет собой ту же самую периодизацию, только в значительно уменьшенном масштабе. Теоретически «раскручивать» подобную спираль можно довольно долго не только в масштабе годичной подготовки, но и в контексте многолетней подготовки. Манипулируя длительностью и числом микроциклов, с помощью представленной схемы вы сможете успешно соревноваться каждые 2–3 недели, показывая при этом стабильно высокие результаты, но не выходя в состояние суперформы. Если вы выберете данную схему подготовки, то обратите особое внимание на ваши возможности восстановления. Именно скорость восстановления является «слабым звеном» в этой спирали.
И теперь мы подходим к сложной и важной области подготовки к серьезным соревнованиям: к контролю питания и физического состояния спортсмена, к фармакологической поддержке, которые тесно переплетены с планированием тренировок и позволяют вовремя восстанавливаться и не допускать перетренированности. Следующая часть книги, написанная известным специалистом по спортивной медицине Олегом Семеновичем Кулиненковым, посвящена этим вопросам.
4. Медицинские аспекты тренировочной и соревновательной активности триатлетов
Спортивная болезнь (перетренированность)
Эффект тренированности невозможен без утомления. Но при превышении резервов адаптации возможностей организма к восстановлению оказывается недостаточно, и у спортсмена может развиться патологическое состояние — синдром перетренированности.
Перетренированность (оvertraining syndrome) — это так называемая «спортивная болезнь», своеобразное заболевание, возникающее при превышении адаптивных возможностей организма. Болезнь проявляется в тренировочном периоде, при физической нагрузке большой продолжительности, объема и интенсивности, и в соревновательный период, при тех же условиях, отягощенных вдобавок психоэмоциональным стрессом. Это уникальная, чисто спортивная патология человеческого организма.
Причины перетренированности. Клинически синдром перетренированности чаще всего обозначается как психо-нейро-эндокринно-иммунная дисрегуляция при адаптации к физическим нагрузкам.
По определению, по аналогии с причинами неврозов, «перетренированность — это патологическое состояние, развивающееся у спортсменов вследствие хронического физического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе». Известно, что нервно-психическая конституция во многом определяет реактивность организма. Психофизиологическое состояние является первым и крайне чувствительным индикатором изменений, происходящих в организме спортсмена, при этом уловить изменения в органах и системах, не имеющих выраженной клинической картины, чрезвычайно сложно.
Симптомы перетренированности могут быть вызваны не только выраженными физическими, психоэмоциональными и соревновательными нагрузками, но и дефицитом эссенциальных жиров, микронутриентов и антиоксидантов; ростом количества продуктов распада при окислении жиров.
Причинами синдрома перетренированности являются метаболические нарушения в обмене мышечных клеток с последующим каскадом нарушений обменных процессов во всем организме. Вероятно, при синдроме перетренированности происходит острое или хроническое отравление наиболее чувствительных рецепторов неизвестными продуктами метаболизма мышечных клеток, имеющими, скорее всего, сигнальное значение, на что указывает последующее снижение специальной физической работоспособности даже при нормализации биохимических показателей после сокращения объема нагрузки. Проявление заболевания в виде клинической картины осуществляется, вероятно, по принципу «где тонко, там и рвется».
Пусковыми моментами синдрома могут быть следующие внутренние или внешние факторы:
• форсированные тренировки;
• тренировки с повышенными нагрузками;
• перегрузка в тренировке количественного характера;
• неполноценность отдыха, сна, питания;
• нарушение режима тренировок;
• подключение «вспомогательных» видов спорта;
• физическая и психическая травмы;
• пониженная устойчивость к эмоциональным нагрузкам;
• тренировка в болезненном состоянии;
• перегревание на солнце;
• тренировка в горных условиях без подготовки;
• интоксикация организма из очагов хронической инфекции;
• бытовые интоксикации.
Внешние факторы и очаги хронической инфекции, как правило, провоцируют возникновение патологии при резкой интенсификации тренировочного процесса.
