Кроссовки стартовые, марафонки. Самые легкие и тонкие кроссовки. Не перепутайте с профессиональными ходовками. Свод должен быть обязательно укреплен. Эти кроссовки не очень долговечны, но если вы обладаете достаточной техникой и силой стопы, то марафонки позволят вам бежать очень быстро. Однако при недостаточной готовности марафонки могут способствовать получению травмы и увеличению ригидности мышц.
Шиповки. В коротких интервальных тренировках вы можете использовать шиповки с малой высотой шипов. Шиповки принудительно включают стопу. После тренировки обязательно проведите профилактические процедуры для снятия «забитости» мышц. Использование шиповок в соревнованиях по триатлону запрещено.
Дыхательный тренажер.
Соревнования
Стартовый слитный комбинезон. Такой комбинезон удобен для олимпийского триатлона. Современные материалы не только не мешают плаванию, но и, наоборот, помогают. Как правило, организаторы не предъявляют особых требований к стартовому комбинезону, но если вы профессиональный триатлет, то ваш комбинезон должен соответствовать международным стандартам.
Стартовый раздельный комбинезон. Раздельный костюм имеет свои преимущества и недостатки. Преимущество его в том, что в нем свободнее дышится. Недостатки заключаются в неудобстве использования на плавании (если плыть надо без гидрокостюма), в более низкой аэродинамике и в том, что если производители сделают слишком жесткую нижнюю резинку верхней части костюма, то дыхание будет затруднено. Кроме того, потенциально раздельный костюм сильнее растирает тело. Применение раздельных стартовых комбинезонов на международных профессиональных соревнованиях по олимпийскому триатлону (под эгидой ITU), как правило, запрещено.
Неопреновый гидрокостюм. Обычно гидрокостюм разрешен к использованию, если температура воды ниже 21°, однако некоторые организаторы соревнований могут устанавливать другие температурные границы. Гидрокостюм должен плотно вас облегать; новый даже немного «душить». Желательно, чтобы у гидрокостюма были тонкие руки. Это позволит значительно разгрузить плечевой пояс и добиться расслабления во время плавания.
Надевайте сухой гидрокостюм на сухое тело. Особо мягкие модели старайтесь надевать таким образом, чтобы избежать случайных «зацепов», которые образуются при неосторожном подтягивании гидрокостюма ногтями.
Стартовые плавательные очки (с мягкой резинкой по краям, защищающей веки от повреждений при физическом контакте с другими пловцами, хорошим обзором и чистыми прозрачными стеклами).
Тренировочные плавательные очки[2] (так называемые «стекляшки») без каких-либо смягчающих приспособлений. Такие очки плотнее прилегают и более легкие, но не защищают от прямого удара.
Аббревиатуры
ССС — сердечно-сосудистая система;
КРС — кардиореспираторная система;
в/с — плавание вольным стилем (как правило, кролем на груди);
н/сп — плавание кролем на спине;
к/п — комплексное плавание (дельфин — кроль на спине — брасс — кроль на груди);
МПК — максимальное потребление кислорода;
ПАНО — условный порог анаэробного обмена;
ПУДС — порог удержания динамического стереотипа. Определяется как необходимое и достаточное количество тренировочной работы, позволяющей осуществить «консервацию» спортсмена, не разрушая технику его движений. По сути, количество тренировок в поддерживающем режиме.
Определения
Адаптивный протеинсинтез — способность организма синтезировать протеины при физической работе, для создания иммунитета и т. д. Можно сказать, что это процесс образования новых белков, обеспечивающих возникновение адаптационных изменений под воздействием направленной тренировки.
Анаэробный порог — см. ПАНО.
Антиоксиданты — окислители различных веществ, образующихся при большой физической работе, или значительном увеличении обменных процессов, или по другим причинам.
Аэробная липидная (жировая) мощность — максимальное включение липидов в энергетический обмен при их наличии.
Аэробный порог — условный порог активного включения кислорода в обменные процессы.
Большой и малый блок — передние большая звезда (большой блок) и маленькая звезда (малый блок) велосипеда.
Велосипедный станок — устройство, позволяющее проводить велосипедные тренировки с использованием шоссейного велосипеда в закрытом помещении (в зале, дома). Бывают нескольких типов: роликовые (велосипед едет на месте на трех роликах) и под заднее колесо (вращается только заднее колесо).
Вынос — устройство, удерживающее руль и соединяющее его с рамой.
Гипоксия — состояние обеднения организма кислородом.
Гликолитические (быстрые) волокна — тип мышечных волокон, в которых энергия образуется преимущественно путем анаэробного гликолиза.
Гомеостаз — постоянство внутренней среды организма.
Драфтинг — лидирование в велосипедной гонке.
Зарядка — очень спокойный бег, плавание или велосипед, без ускорений.
Инспираторные мышцы — мышцы, отвечающие за силу вдоха.
Капилляризация — насыщенность тканей капиллярами. В контексте данной книги — процесс разрастания капиллярной сети в рабочих группах мышц под воздействием направленной тренировки.
Кардиореспираторный резерв — дополнительные возможности сердечно-сосудистой системы (ССС).
Кислородная стоимость работы — необходимое количество кислорода для энергообеспечения данной работы.
Кислородный запрос мышц — необходимое количество кислорода для энергообеспечения текущей работы.
Клинчеры — велосипедные покрышки. Внутри клинчера находится сменная камера, в которую накачивается воздух.
Кросс-поход — чередование бега и ходьбы.
Лактатная, или специальная, выносливость — возможность терпеть «закисление» организма молочной кислотой. Можно сказать, что это способность человека выполнять физическую работу заданной продолжительности с максимально возможной интенсивностью в условиях значительного накопления лактата и ионов Н+.
Лейкоцитограмма — подсчет разновидностей лейкоцитов в процентном и абсолютном значении в мазке крови при клиническом анализе.
Метаболиты окисления липидов — продукты распада жиров, мешающие другим обменным процессам.
Микронутриенты — необходимые для жизнедеятельности вещества.
Митохондрии — органеллы клетки, энергетический аппарат клетки. В этих маленьких органеллах происходит процесс образования энергии. Чем их больше в клетке, тем выше ее окислительная способность.
Мощность (применительно к каждому виду) — количество работы в единицу времени. Для плавания мощность гребка тем выше, чем быстрее плывет спортсмен и чем меньше при этом он делает гребков. Для велосипеда мощность тем выше, чем более тяжелую передачу сможет крутить спортсмен на высоких оборотах. Для бега — отношение частоты шагов к скорости движения.
Настройка (в плавании) — небольшое интенсивное плавание с соревновательной скоростью, помогающее «настроить» организм к выступлению на старте.
Окислительные волокна — медленные мышечные волокна, в которых энергия образуется преимущественно с помощью аэробного гликолиза, то есть с участием кислорода.
Окислительный потенциал мышц — энергетическая возможность мышц.
Отставленный эффект тренировки — получение результата тренировки через какое-то время после нее.
ПАНО (порог анаэробного обмена) — условная точка начала бескислородного энергетического обмена.
Перегорание — резкое снижение уровня психофизиологической активации перед соревнованием.
Передаточное число — соотношение числа зубьев большой звездочки к числу зубьев малой в цепной передаче.
Перетренировка — длительная дезадаптация функциональных возможностей организма.
Пульсовая стоимость работы — минимальный пульс, на котором выполняется максимальная работа мышц.
Разминка — то же, что зарядка, но с ускорениями.
Резина — резиновый шнур для плавания. Одна сторона крепится к бортику, другая — к пловцу.
