Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Простого пути в этом деле нет. Вы можете читать специализированные пособия или заниматься под руководством тренера, который досконально разберет вашу технику, но важнее всего самому чувствовать малейшие изменения в вашем теле и делать поправки. Это значит, что вам нужно настраиваться на процесс бега, а не отключаться во время него.

В спорте и фитнесе формирование умений связано с развитием биомеханических навыков, то есть вы учитесь по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие, способность отличать одно движение от другого. Совершенствовать свое восприятие бегуна вы будете на каждом занятии.

А пока, даже если вы поддерживаете свой обычный километраж в старых кроссовках, одно изменение вы можете сделать прямо сейчас – оставьте свой айпод дома! Настройтесь на звучание своего бега – слушайте звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушайте частоту этих касаний. Может показаться, что преодоление дистанции и усилия, затраченные на это, – это в основном физические испытания, на самом же деле бегуны устают морально, психологически и душевно раньше, чем они достигнут состояния действительной физической усталости. Тело может вынести нагрузку, но разум не может сосредоточиться и поддерживать правильную технику. Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете. Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой – без электронных устройств, отвлекающих вас.

Если вы раньше не вели дневник тренировок, сейчас самое время начать. Если раньше вы фиксировали только километраж, теперь вам предстоит перейти от количества к качеству – оценке техники. Конечно, каждый может выбрать тот тип дневника, который ему нравится: это может быть молескин или другой блокнот, специальная программа или блог – решение остается за вами. Какой бы вариант вы ни выбрали, цель ведения бегового дневника – сделать вашу психику своим ментальным партнером – и сознательно сосредоточиться на вашей технике бега и на трудностях, связанных с изучением нового навыка.

Как уже упоминалось в предыдущей главе о восприятии, ум нужно тренировать так же активно, как и ноги. Без сигнала от головы вы и шага не ступите. И хотя возможно бегать удовлетворительно, тренируя лишь тело и игнорируя ум, вы сможете достичь максимума своих способностей, только тренируя тело и ум вместе. В контексте вовлечения ума в бег можно выделить три уровня:

• Ментальный (сосредоточенность и восприятие во время беговой тренировки).

• Психологический (ваше поведение и отношение, которое вы приносите в бег).

• Духовный (глубокая связь ума, тела и природы, которая развивается через бег).

Когда все три уровня будут по-настоящему задействованы, вы сможете выступать на пике своей формы. Легче сказать, чем сделать, так ведь?

Проблемы с дисциплиной ума, сосредоточенностью и сознательным контролем отравляют жизнь не только бегунам, они свойственны человеческому поведению вообще. Глубоко в нашей психике сознательное и подсознательное часто конфликтуют, будучи задействованными в системе постоянных проверок и поправок. Так происходит потому, что люди все еще остаются животными с укоренившимися в них механизмами выживания. Организм имеет врожденные реакции, которые помогают ему избегать опасности и защищаться от травм.

Например, во время длинного тяжелого забега физиологическая, психологическая и ментальная усталость, появившаяся из-за того, что вы прикладываете максимум усилий, посылает телу сигнал об опасности. То, что начиналось как добровольное и желаемое усилие, теперь воспринимается как нечто угрожающее жизни, что-то, что следует прекратить. Вашей первой реакцией будет не осознанный страх, а скорее некие физиологические ощущения. В этот момент рассудок все еще посылает вам сигналы «Полный вперед!», но подсознание, нацеленное на сохранение вашей жизни, начинает предлагать телу противоположный набор инструкций: боль в мышцах, тяжелое сердцебиение, затрудненное дыхание – все выглядит очень опасно. Подсознание недвусмысленно показывает телу, что пора заканчивать.

На самом деле то, что происходит в этот момент с вашим телом, подсознанием преувеличено и не так уж опасно для жизни. Подсознание осторожничает. Однако этот безотчетный призыв остановиться оставляет отпечаток в сознании и со временем становится сознательным ограничителем. Сознание имеет свойство зацикливаться на одной мысли. Именно поэтому вы всегда испытываете одно и то же на отметке в семь километров или на любой другой, на которой ограничение впечаталось в ваш мозг, и год за годом остаетесь на прежнем уровне. Редко причиной такого застоя является физическая проблема; почти всегда причина в слабости духа, и вы придумываете себе отговорку:

• я медленный от природы;

• я не элитный бегун;

• то, что я не могу двигаться дальше, означает, что я достиг своего предела.

На каждом уровне, начиная с клеточного, сознательное и подсознательное вступают во взаимодействие. У каждого из них свои задачи и потребности, но, поскольку они пытаются достичь своих целей посредством одного и того же организма, их взаимоотношения не всегда дружелюбны. Чтобы вы могли развиваться как бегун, необходимо заключить перемирие. Чтобы перемирие было заключено, нужно понимать, что происходит в вашем подсознании. Ваш дневник – тот самый мостик, ключ от двери, ведущей к покою в душе и оптимальным результатам.

Если вы уже ведете беговой дневник, перелистните его на новую страницу. Если вы еще не открывали новый блокнот, достаньте его сейчас и откройте на первой странице (или создайте новый документ, если предпочитаете компьютер). Под сегодняшней датой напишите заглавными буквами: «МОЯ БЕГОВАЯ ЖИЗНЬ» или сделайте другую надпись, которую бы вам хотелось видеть над своей беговой биографией. Этот раздел дневника предназначен для осмысления вашей личной истории бега и себя в роли бегуна. Он похож на медицинскую карточку, которую заводит ваш новый врач. Запишите сюда свои успехи и неудачи в спорте – личные рекорды, максимальный километраж, травмы и восстановление, какие кроссовки вам нравились раньше, какие вы носите теперь. Если вы новичок в беге, запишите это. Если вы не бегали с тех пор, как повредили колено на спринте в старших классах, отметьте это. Если вы помните о своих страхах и желаниях, связанных с бегом, опишите их и то, как они менялись с начала занятий до сегодняшнего дня. Если вам становится тошно от одной мысли, что придется описывать свои эмоции, не насилуйте себя, ведь главная задача этого дневника – дать возможность следить за работой вашего подсознания и формулировать цели для продвижения его в нужном вам направлении. Посмотрите, что пишут другие изучающие Позный метод; возможно, это вас натолкнет на какие-то мысли.

Несмотря на то что я получил достаточное количество персональных уроков от Николая Романова, я все равно столкнулся с трудностями в изучении Позного метода бега.

Бегаю я всю жизнь. Заниматься бегом начал еще в школе. В средних классах увлекался легкой атлетикой, один год бегал кроссы, но все это делалось, чтобы поддерживать форму для борьбы. Многие борцы бегают.

Пару раз я принимал участие в забегах на десять километров, но никогда толком не тренировался для них. Просто за несколько недель до старта начинал бегать чуть больше. Мне всегда нравился сам процесс. Велосипед и плавание никогда не любил. Мне нравится ощущать связь тела с землей. Когда я бегаю, а вернее бегу трусцой, то все вокруг предстает в новом свете.

У меня всегда были кроссовки для бега, но обычно я покупал те, что были на распродажах. И, как хороший мальчик, всегда делал ту единственную вещь, которую мне когда-либо говорили о беге, – приземлялся на пятку и перекатывался на носок. Бег стал основой моих так называемых кардиотренировок.

Бегал я всегда в гордом одиночестве. Для меня это был способ уйти от всего, а не познакомиться с кем-то или записаться куда-то. На протяжении последних двадцати лет моей типичной беговой тренировкой был получасовой бег трусцой. Иногда спринт в конце тренировки, чтобы укрепить энергосистемы, да и просто потому, что это мне нравится. После спринта чувствуешь себя хорошо, прочищаешь дыхалку, как будто открываешь окно в машине.