Ознакомительная версия.
Лягте на спину на пол и выполните несколько упражнений, способствующих очищению кишечника и избавлению от метеоризма.
1. Втяните живот, напрягая брюшной пресс, сразу же расслабьте мышцы. Ритмично выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
2. Согните ноги в коленях. Подтяните ноги к животу. Притяните колени руками, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Опустите ноги на пол. Повторите 10 раз.
3. Согните ноги в коленях, руками постарайтесь обхватить щиколотки. Оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, плавно опуститесь на пол. Повторите 7 раз.
4. «Кошка». Встаньте на пол, опираясь на колени и локти. Прогните спину, поднимая голову вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Выгните спину, опуская голову. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
Это упражнение полезно не только для активизации деятельности кишечника, но и для вашего позвоночника.
Свежесть и вдохновение утра – первое очищение кожи
Очищение кожи лица
Ежедневный уход за кожей любого типа начинается с ее тщательного очищения. Вы можете использовать свои любимые косметические средства, а можете приготовить эти средства самостоятельно из природных компонентов.
Жирная кожа
Прекрасным средством для очищения жирной кожи или жирных участков лица при коже смешанного типа издавна считаются свежие кисломолочные продукты. При этом чем выше жирность кожи, тем более кислым должен быть кефир или простокваша для умывания.
Смочив в жидкости ватный диск или тампон и слегка отжав его, мягкими движениями протирайте лицо. Повторите процедуру 4–5 раз, меняя диски. Последний диск отожмите сильнее и снимите им с лица остатки кефира или простокваши. Ополосните лицо теплой водой. Нанесите дневной крем.
Такое очищение подойдет и для нормальной кожи.
Сухая кожа
Для утреннего очищения сухой кожи также можно использовать сливки или кефир, выбрав продукт с большим содержанием жира.
Однако вы можете применить комбинированное очищение на основе лекарственных трав и масла.
Возьмите 1 ст. л. любого из этих растений (или их смеси): шалфея, зверобоя, мать-и-мачехи, липы, подорожника, тысячелистника, ромашки, и залейте 1 стаканом кипятка. Дайте постоять под крышкой в течение 20 минут и процедите.
Вы можете приготовить более концентрированный настой накануне вечером и поставить его на ночь в холодильник, а утром, непосредственно перед умыванием, разбавить его теплой водой.
Смочите в настое ватный тампон и бережно протрите лицо. Промокните кожу сухим тампоном или диском.
Смочите ватный диск в горячей воде, хорошо отожмите его и обмакните в кукурузное, персиковое, оливковое или любое косметическое масло. Протрите лицо диском и оставьте масло на коже на 2–3 минуты.
Вновь смочите тампон в настое трав и протрите лицо.
Подбородок – только один!
Во время нанесения крема на область лица и шеи, проведите профилактику образования второго подбородка – тыльными сторонами ладоней поочередно похлопывайте по подбородочной области, медленно передвигаясь от середины в стороны и вверх.
Если эта проблема уже приобрела для вас актуальность, то используйте более интенсивное воздействие на эту область. Растворите в 1/2 стакана холодной воды 1 ч. л. соли. Возьмите полотенце или тканевую салфетку, смочите ее в воде, немного отожмите. Сложите салфетку и, держа ее за концы, интенсивно хлопайте по подбородочной области в течение 1 минуты. Обмойте шею холодной водой. Проделайте похлопывания полотенцем, смоченным в горячей воде.
После этого нанесите питательный крем.
Зеркало нашей души – уход за глазами и веками
При утреннем очищении лица не наносите никакие средства на кожу вокруг глаз – ей вполне достаточно умывания теплой водой.
Если вокруг глаз у вас образовались припухлости и отеки, то для того чтобы быстро избавиться от них, воспользуйтесь одним из этих рецептов.
Очистите сырой картофель и натрите его на мелкой терке.
Возьмите две марлевых салфетки и заверните в них по 1–2 ч. л. картофельной кашицы. Приложите компрессы к векам на 15—20 минут.
Накануне вечером возьмите 1 ч. л. травы шалфея и залейте 1/2 стакана кипящей воды. Дайте постоять в течение 15 минут, процедите, остудите и уберите на ночь в холодильник. Утром половину настоя разведите горячей водой. Смачивайте в ватные диски попеременно то в холодном, то в горячем настое шалфея и прикладывайте к векам на 15—20 секунд. Проводите процедуру в течение 10 минут.
Возьмите 2 ч. л. творога и смешайте с 1 ч. л. меда. Тщательно разотрите смесь и нанесите ее на веки. Оставьте на 20—25 минут и протрите кожу тампонами, смоченными в теплом молоке.
После очищения нанесите на кожу век питательный крем.
Пора подкрепиться. Завтрак
Возьмите 5 ст. л. овсяных хлопьев и залейте 1 стаканом горячего молока, дайте постоять в течение 5–10 минут.
Смешайте 1 ч. л. изюма, несколько плодов кураги и чернослива, залейте горячей водой и оставьте на 10 минут, слейте воду, крупные плоды – разрежьте на несколько кусочков.
Измельчите 1 ст. л. орехов и мелко нарежьте половину апельсина.
В овсяную кашу добавьте сухофрукты, орехи, апельсин и 1 ч. л. меда.
С вечера приготовьте напиток, оказывающий мягкое слабительное действие. Возьмите 1 ст. л. сенны (кассии узколистной, александрийского листа) и залейте 1 стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Утром процедите настой и выпейте после завтрака. Эффект от приема наступает через 5–10 часов.
Уложите в термос 10 плодов чернослива или курагу. Залейте 1 стаканом кипятка.
Спинка ровная, ножки стройные – упражнения для хорошей осанки и здоровья ног
1. Встаньте спиной к стене, прикоснувшись к ней затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Придвиньте поясницу как можно ближе к стене, «подбирая» живот. Почувствуйте небольшое напряжение в мышцах пресса. Отойдите от стены, сохраняя правильное положение тела. Выполняйте упражнения для ног и следите за своей осанкой. После каждого упражнения подходите к стене и проверяйте правильность положения тела.
2. Ритмично поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы, и опускайтесь на пятки. Выполните 3 подхода по 10 подъемов. Между подходами проверяйте свою осанку.
3. Разложите по полу мелкие предметы (карандаши, мягкие игрушки, кусочки ткани) и поставьте небольшую емкость. Пальцами ног собирайте предметы и складывайте в емкость – по 10 предметов каждой ногой.
4. Положите перед собой массажный коврик или рассыпьте по полу гальку. Походите по коврику или камням в течение 5 минут.
Это упражнение полезно не только для ног, но и для всего организма, так как при его выполнении происходит стимуляция огромного количества биологически активных точек, расположенных на стопах.
Если после выполнения упражнений вы ощутили усталость в ногах, то полежите в течение 5 минут, положив ноги на возвышение.
Организм работает как часы – упражнения для кишечника
Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Следите за своей осанкой. В течение 3 минут ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Первые 1,5 минуты большим пальцем правой руки делайте круговые движения по внутренней поверхности ладони левой руки. Движения совершайте по часовой стрелке с небольшим нажимом. Через 1,5 минуты поменяйте руки.
Занимайтесь своими делами, каждые 30 минут давая отдых своим ногам. Если в течение получаса вы сидели – в течение 5 минут походите и выполните 1–2 упражнения для ног. Если вы стояли или ходили – посидите или полежите, подняв ноги повыше.
Немножко перекусим – второй завтрак
Слейте воду из термоса и съешьте ягоды.
Выпейте 1 стакан кефира.
Подтянем животик, выпрямим спинку – упражнения для хорошей осанки, подтянутого живота и нормальной работы кишечника
1. Выполните упражнение «Кошка», которое вы проделывали утром после пробуждения.
2. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, стараясь как можно сильнее приблизить его к коленям. Выполните упражнение 5–10 раз. Отдохните в течение 1 минуты и сделайте еще один подход.
3. Лягте на живот, вытяните руки вперед и соедините кисти в замок. Оторвите от пола ноги, руки и головы. Постарайтесь оторвать плечи и покачайтесь на животе вперед-назад. Колени не сгибайте. Выполните упражнение 5– 10 раз.
Свежесть на весь день – очищение кожи лица в течение дня
В течение дня, особенно после выполнения физических упражнений, ваша кожа также может нуждаться в очищении.
Для любого типа кожи используйте самые мягкие средства.
Жирная и нормальная кожа
Возьмите несколько кусочков хлеба из ржаной муки (без корки), залейте 1/2 стакана кипящей воды. Дайте постоять в течение 15 минут и слейте лишнюю воду. Разомните намокший хлеб до кашицеобразного состояния. Смочите кожу лица теплой водой и небольшими порциями наносите на нее хлебную кашицу. Мягко массируйте кожу в течение 3 минут. Умойтесь теплой водой и ополосните лицо прохладной.
Ознакомительная версия.
