Ознакомительная версия.
Вытяните носок правой ноги. Досчитайте до 5 и расслабьте мышцы. Повторите с левой ногой.
Сделайте глубокий вдох, расширяя брюшную стенку. Досчитайте до 10. Медленно выдыхайте, плавно опуская живот. Повторите 4 раза.
Психологический настрой на бодрость, красоту и здоровье (утром)
Мое тело полно сил и энергии для любых дел
Каждый день я получаю огромный заряд бодрости.
Все, что поступает в мой организм, идет ему
на пользу.
Мое тело молодо и красиво, и так будет всегда.
Всегда в форме – упражнения для повышения тонуса всего организма
1. Сядьте на кровати и выполните комплекс утренних упражнений из предыдущего дня.
2. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. На вдохе наклонитесь вперед, вытягивая руки. Старайтесь лбом коснуться пола. Расслабьте мышцы, досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните. На следующем вдохе повторите упражнение. Выполните упражнение 5–10 раз.
3. Лягте на пол на живот, ладони поставьте параллельно туловищу на уровне груди, руки согните в локтях. Опираясь на руки, плавно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину. Задержитесь в таком положении на 10—30 секунд. Плавно опуститесь на пол. Выполните упражнение 5–10 раз.
4. Выпрямитесь на руках, как в предыдущем упражнении. Поверните голову вправо и постарайтесь заглянуть себе за спину. Досчитайте до 3 и поверните голову влево. Сделайте по 3–5 поворотов в каждую сторону.
5. Лягте на пол на живот, ладони поставьте параллельно туловищу на уровне груди, руки согните в локтях. Выпрямляя руки и опираясь на колени, поднимите таз. Выпрямите ноги, опираясь об пол ладонями и стопами. Досчитайте до 5, плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.
6. Поднимите таз, как в предыдущем упражнении. Оттолкнитесь стопами и прыгните ногами как можно ближе к рукам. Плавно выпрямляйтесь, стараясь не отрывать руки от пола и держать корпус как можно ближе к ногам. Вы можете касаться пола только кончиками пальцев, но следите за тем, чтобы колени были прямыми.
Сила и упругость – тонизирование кожи лица
Во время утреннего умывания очистите кожу лица при помощи кисломолочных продуктов – для нормальной и сухой кожи – с более высоким содержанием жира, чем для жирной.
Нанесите на кожу дневной крем и выполните несколько упражнений.
Необычная зарядка – упражнения для лица и шеи
Эти несложные упражнения удивительно эффективны для сохранения здоровья и красоты кожи лица и шеи. Они не только повышают тонус мышц в этих областях, но и активизируют кровообращение, улучшая питание тканей, и помогают нормализовать работу потовых и сальных желез, делают кожу более упругой.
1. Сделайте вдох, плотно сожмите губы. Надуйте щеки и, приложив к ним указательные и средние пальцы, мягко надавите. Напрягая щеки, сопротивляйтесь давлению пальцев. Сосчитайте до 10 и выпустите воздух. Выполните упражнение 7–10 раз.
2. Откройте рот как можно шире и откиньте голову назад. Закройте и откройте рот 10 раз, поднимая нижнюю челюсть и ощущая напряжение в области шеи.
3. Держа голову прямо, откройте рот и глаза как можно шире. Сосчитайте до 5. Выполните упражнение 10 раз и по 5 раз, повернув голову вправо и влево.
4. Сожмите губами тонкую палочку или карандаш. Двигая челюстью (не головой!), напишите в воздухе несколько слов.
5. Прижмите ладонь ко лбу и, сдвинув ее вверх, натяните кожу. Сосчитайте до 5 и уберите руку. Выполните упражнение 10 раз.
Сытный и легкий – завтрак из яиц и овощей
Приготовьте омлет из двух яиц и помидоров. Перед подачей на стол посыпьте его тертым сыром и зеленью.
Помощь в поддержании тонуса всего организма вам окажут лекарственные травы. Приготовьте чай, подобрав тот состав растений, который нужен именно вам.
Если вы в последнее время чувствуете апатию, равнодушие к происходящему вокруг вас, упадок сил, то возьмите для своего тонизирующего напитка зверобой, крапиву, плоды боярышника и шиповника.
Если же ваша усталость выражается в раздражительности, повышенной нервозности, то вам помогут листья малины и земляники, мята и липовый цвет, ромашка, мелисса и листья вишни.
Возьмите высушенные растения в равных частях и смешайте. Залейте 1 стаканом кипятка 1 ст. л. сбора и дайте постоять в течение 15 минут. Процедите и выпейте.
Свобода движения – упражнения для спины и живота (через 1 час после завтрака)
1. Выполните упражнение «Кошка».
2. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните одну ногу в колене, поставив пятку как можно ближе к ягодицам. Плавно поворачивайте корпус вправо, стараясь заглянуть себе за спину. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз и поменяйте ногу.
3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, пятки соедините. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться носков. Ощутите натяжение мышц спины. Повторите упражнение 5 раз.
4. Встаньте на пол, соединив стопы. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и, отводя руки и голову назад, прогнитесь в пояснице. Таз при этом немного выходит вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Выдыхая, примите исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз.
5. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперед, положив ладони на бедра. Опирайтесь на руки, расслабляя спину. Втягивайте и расслабляйте живот с максимальной скоростью. Выполните 10 движений. Отдохните и повторите упражнение.
Занимайтесь своими делами, каждые 30 минут давая отдых своим ногам.
Поддержим тонус – тонизирующие процедуры для лица в течение дня
В середине дня очистите кожу лица при помощи тоника.
Для жирной кожи заварите 1 стакан крепкого зеленого чая.
Добавьте 1 ч. л. свежевыжатого сока лимона или грейпфрута, несколько капель сока алоэ и 1/2 ч. л. меда. Все тщательно перемешайте.
Протирайте лицо смоченным в тонике ватным диском или тампоном. Тоник можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней. А можно использовать для приготовления косметического льда.
Для сухой кожи возьмите несколько капустных листьев и пропустите их через мясорубку или натрите на мелкой терке. Залейте капусту 1/2 стакана горячего молока. Дайте постоять в течение 35 минут, процедите и протирайте лицо ватным диском, смоченным в тонике.
Для нормальной кожи приготовьте настой из 1 ч. л. мяты, 1 ч. л. ромашки и 1 стакана кипящей воды. Дайте постоять в течение 20 минут, процедите и протирайте лицо.
Вкусный калейдоскоп витаминов – обед
Приготовьте салат из 200 г отварного нежирного куриного филе, 1 яблока, 1 клубня отварного картофеля, 1 моркови, 1 огурца и 1 болгарского перца. Добавьте специи по вкусу и заправьте салат низкокалорийным майонезом или йогуртом.
Для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ выпейте травяной напиток.
Смешайте 2 ч. л. листьев мяты, 2 ч. л. корней валерианы, 1 ч. л. плодов фенхеля, 2 ч. л. душицы. Возьмите 1 ст. л. сбора и залейте 1 стаканом кипятка. Дайте постоять в течение 15 минут, процедите и выпейте маленькими глотками.
Наши ножки всегда в форме – упражнения для тонуса ног (через час после обеда)
1. Поставьте перед собой на пол низкую скамеечку или положите несколько толстых книг. Встаньте ногами на возвышение так, чтобы пятки остались в воздухе. Вес тела должен приходиться на переднюю часть стопы. Немного откиньтесь назад и досчитайте до 3 и медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните и выполните упражнение еще 2–3 раза.
2. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, широко разведите колени. Чуть оторвите пальцы ног от пола и подожмите их к стопе. Сразу же отогните пальцы. Старайтесь совершать волнообразные движения всей стопой. Выполняйте упражнение обеими ногами вместе в течение 1– 2 минут. Отдохните и повторите упражнение.
3. Сидя на стуле, поставьте ноги на пятки, двигайте ноками в разные стороны, сводя и разводя стопы. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.
4. Сидя на стуле, сожмите колени. Плавно поднимите стопы на носки, опустите на пятки. Выполните упражнение 20 раз.
Целебные травы для здоровья и тонуса – тонизирующий уход за ногами
После выполнения упражнений сделайте для своих ног тонизирующую ванночку. Смешайте по 1 ст. л. ромашки, подорожника, крапивы, сенны и мяты. Залейте 1 л кипятка, дайте постоять в течение 20 минут. Процедите и добавьте в ведро с теплой водой. Опустите ноги в воду и мягкими движениями поглаживайте их по направлению от стоп к бедрам. Через 15—20 минут облейте ноги холодной водой и нанесите крем.
Надежная опора – упражнения для позвоночника (через два часа после обеда)
1. Выполните упражнение «Кошка».
2. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Шея прямая, подбородок упирается в пол. Оторвите от пола правую ногу и поднимите ее вверх. Удерживайте ногу в таком положении в течение 3–5 секунд. Плавно опустите ногу. Выполните упражнение левой ногой. Повторите по 5–10 раз для каждой ноги.
Ознакомительная версия.
