Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.
✓ И, конечно же, больше доверяйте собственной интуиции.
✓ И еще вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.
✓ Ну а если неуверенность в себе, выбивая вас из привычной жизненной колеи, вызывает неустойчивость настроения, то, отрегулировав, успокоив свое дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию».
Представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Правило № 20
Позитивный самонастрой
Еще в начале XX века французский психотерапевт Эмиль Куэ пришел к заключению, что многие люди (особенно женщины) являются для себя зачастую гораздо большим авторитетом, нежели самые блестящие врачи или психологи, и потому способны внушить себе не только мнимую болезнь (если принадлежат к категории так называемых ипохондриков), но и здоровье!
✓ Проводите позитивные самовнушения.
Их можно делать в любом положении, даже стоя, необязательно для этого принимать максимально удобную расслабленную позу в мягком кресле и пр.
Например, Э. Куэ предложил при пробуждении (в особом «просоночном» состоянии), а также перед засыпанием по 30 раз произносить про себя какую-нибудь «позитивно-утверждающую» формулу. Допустим, девушка (женщина), застенчивая, неуверенная в себе, должна настраивать себя на то, что с каждым днем она становится все активнее в общении с людьми, все смелее, все увереннее в себе и своих отношениях с мужчинами. Она должна внушать себе, что крепнет душевно, избавляясь от мучающих ее тяжелых сомнений и переживаний.
Рекомендуется по многу раз в день повторять: «Я решительный, уверенный в себе человек!.. Моя застенчивость испаряется, исчезает!.. С каждым новым днем я наполняюсь верой в себя!..» В моменты, когда такая женщина, излишне смущаясь, краснеет (или ей кажется, что она краснеет, – последнее бывает значительно чаще), она должна повторять про себя следующую формулу: «Я спокойна, я совершенно спокойна, у меня все в полном порядке!..»
Правило № 21
Как снять «замок девственности»
У большинства женщин, подвергшихся еще в детстве сексуальному насилию, остается не только страх интимных отношений, но и особый барьер (некоторые называют его «замком девственности») в виде так называемого вагинизма, возникающего нередко при первых же попытках интимных контактов даже с горячо любимым мужчиной.
Учитывая невротическую, психогенную природу их вагинизма, подобного рода женщинам неплохо принимать некоторое время (лучше всего перед сном, на ночь) транквилизаторы типа лоразепама (но для начала, конечно же, предварительно посоветовавшись с опытным специалистом).
Кроме этого, при начальных формах вагинизма таким женщинам способны помочь и специально разработанные упражнения. Ниже приведены два таких упражнения:
✓ Тренировка лобково-копчиковых мышц, расположенных в области таза.
Эти мышцы следует напрягать по пять раз в течение 3–4 секунд (для этого следует втягивать мышцы заднего прохода на счет «1–2–3–4» и на счет «5» расслаблять их). Подобные упражнения чаще всего помогают достичь желаемого эффекта – способности проводить нормальный половой акт – примерно месяца через два упорных тренировок. Но во время этих тренировок (не менее чем в течение 2–3 недель) необходимо полностью отказываться от интимной близости с партнером.
✓ Тренировка 3–5 раз в день мышц влагалища в течение примерно 15 минут, сжимая и расслабляя их.
Это упражнение можно выполнять где угодно – хоть во время езды в общественном транспорте, хоть в офисе, хоть во время просмотра спектакля – никаких внешних признаков того, чем вы занимаетесь, не будет видно, зато сколько может появиться новых ощущений!..
Тест № 8
А вы не из числа секс-ипохондриков?
Волнуют ли вас сексуальные вопросы больше, чем они того заслуживают? И не являются ли некоторые ваши интимные проблемы надуманными?
С помощью этого теста вы сможете определить, относитесь ли вы к категории так называемых сексуальных ипохондриков.
1. Посещают ли вас мысли, что парнтнер потерял интерес к вам и лишь по доброте или из жалости не ставит вас в известность об этом?
А. Часто.
Б. Иногда.
В. Нет.
2. Кажется ли вам, что партнеру хочется видеть вас более сексуально раскованной?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
3. Считаете ли вы, что ваше сексуальное влечение слабее, чем у большинства девушек (женщин) вашего возраста?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
4. Кажется ли вам, что вы потеряли сексуальную привлекательность (особенно в глазах любимого человека)?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
5. Считаете ли вы, что в ваших сексуальных интересах есть что-то необычное по сравнению с другими людьми?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
6. Вы бы сразу почувствовали свою вину, если бы у вас с партнером возникли сексуальные проблемы?
А. Да.
Б. В зависимости от ситуации.
В. Нет.
7. Кажется ли вам, что окружающие обсуждают ваши интимные дела и сексуальные интересы?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
8. Опасаетесь ли вы, что, если партнер предложит вам заметно разнообразить ваш интим, вы сможете оказаться не на высоте положения?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
9. Кажется ли вам, что вы уже испытали столько волнений на сексуальной почве, что лучше бы уж интима и вовсе не существовало?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
10. Когда вы читаете статьи (книги) о сексуальных проблемах, то возникают ли у вас мысли, что то же происходит и с вами?
А. Да.
Б. Иногда.
В. Нет.
За каждый ответ А полагается 2 балла, за ответ Б – 1 балл, а за ответ В – 0 баллов.
Если сумма набранных баллов находится в пределах от 0 до 4, то это может означать, что вы настолько далеки от сексуальной ипохондрии, что, пожалуй, вам следовало бы начать писать книгу о том, как же вам удается достичь такого удивительно счастливого состояния.
Сумма баллов от 5 до 8 говорит о том, что, возможно, вы бываете порой обеспокоены какими-то небольшими проблемами, которые могут возникать у многих людей в результате воздействия каких-либо стрессов, спадов настроения, переутомлений или же небольших заболеваний. Но все это не так уж страшно и тем более не фатально. И в любом случае вам может пойти на пользу откровенное обсуждение с партнером всех возникающих проблем.
Если вы набрали от 9 до 14 баллов, то это уже может свидетельствовать о том, что вы явно обеспокоены все чаще возникающими проблемами в ваших интимных отношениях с партнером. Постарайтесь, не откладывая дела в долгий ящик, разобраться в них с помощью специальной литературы или же (что еще лучше) – специалиста-сексолога.
Ну а сумма баллов от 14 до 20, увы, ясно говорит, что вы, по-видимому, уже пополнили ряды сексуальных ипохондриков. Попробуйте погрузиться с головой в какую-нибудь полезную или чрезвычайно интересую вам деятельность с тем, чтобы у вас совсем не оставалось времени на волнения по поводу вашего секса. А если это не поможет, то, чтобы унять свои опасения и тревоги, обратитесь за помощью к врачу-сексологу.
Правило № 22
Как перестать быть тревожной
Именно тревожные личности в первую очередь пополняют ряды так называемых секс-ипохондриков.
Тревога – это чувство опасения или страха, часто не вполне оправданное. Тревожность отличается от настоящего страха тем, что последний появляется в ответ на явную, непосредственную опасность, к примеру, когда кто-либо угрожает физической сохранности человека.
В противоположность страху тревога – это психическое состояние беспокойства, испытываемое человеком без ясного осознания его источника. Это эмоциональное состояние характеризуется напряжением, ожиданием неблагополучного развития событий, например, в общем-то беспричинное, ничем не мотивированное ожидание фиаско в интимных отношениях.
Тревожная личность воспринимает мир как несущий потенциальную опасность и любой ценой стремится к спокойствию, избегая конфликтов и не отстаивая своих интересов в т. ч. и в любовно-интимных отношениях. Тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают таких людей из колеи. В абсолютном большинстве ситуаций они ведут себя как настоящие паникеры. Они озабочены состоянием своего сексуального здоровья, постоянно думают о наиболее плохих перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от своих негативных прогнозов. Они просто забывают о возможности благополучных выходов из любых ситуаций. Их пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает их на черных мыслях. И все это мешает нормальным, полноценным отношениям даже с самыми вроде бы любимыми, самыми подходящими для них представителями сильного пола.
