Для этого закройте рот, кончиком языка коснитесь основания зубов нижней челюсти и выпускайте из живота воздух, втягивая его в себя. Упражнение нужно выполнять ежедневно. В начале практики посвятите ему не более 3 минут, а в конце месяца увеличьте время выполнения упражнения до 30 минут, но не более. После освоения этого упражнения увеличивается сила легких, активизируются обменные процессы в организме, снимаются стрессы.
Второй этап
Второй этап длится 3 месяца. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию из макушки вниз. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера. Второй этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. Не стоит увлекаться и выполнять упражнение слишком долго. Максимальная длительность не должна превышать 30 минут. После освоения этого упражнения постепенно восстанавливается нормальная работа легких и системы дыхания, а также нормализуется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой системы и системы кроветворения.
Сила воздействия упражнений не в длительности занятий, а в чистоте их выполнения и регулярности. Не нужно торопиться освоить упражнения быстро. Гораздо полезнее выполнять их тщательно и последовательно. Вначале лучше все делать медленно, запоминая движения.
Выполнять упражнения нужно в чистой комнате со свежим воздухом. Лучше всего выбрать такое время или место, где никто не помешает занятиям. В начале этапа даже лучше заниматься в группе единомышленников, серьезно относящихся к занятиям, при возможности — под руководством человека, уже успешно освоившего эти упражнения. Одежда должна быть свободной, чтобы ничто не отвлекало от занятий. Заниматься лучше босиком, но если новые ощущения отвлекают, то можно заниматься и в привычной обуви.
Третий этап
Третий этап длится 6 месяцев. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию от точки юн-цюань, находящейся почти в середине стопы, вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию с макушки головы вниз, в точку юн-цюань. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера. Третий этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. В результате выполнения третьего этапа в несколько раз поднимается иммунитет, улучшается подготовка человека к экстремальным ситуациям, улучшается общее здоровье человека.
УПРАЖНЕНИЕ «ИГРЫ С БОЛЬШИМ ПОЛЕНОМ»
Упражнение «Игры с большим поленом»
Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Вытяните руки перед собой и представьте, что на них лежит большое круглое полено. Согните руки, мысленно удерживая его. Вдохните в себя воздух и присядьте вместе с поленом, затем, выдыхая, поднимайтесь тоже вместе с ним. Выполнять упражнение нужно медленно и плавно не менее 8 раз.
ДЫХАНИЕ И ВЗАИМОПОНИМАНИЕ
Любому человеку хочется, чтобы его понимали. Жизнь в обществе — это постоянный поиск компромиссов и взаимопонимания. Для того чтобы лучше понять друг друга, надо подстроиться под дыхание собеседника.
Упражнение «Ведомый»
Очень помогает развить в себе способность понять другого человека упражнение «Ведомый».
Для выполнения упражнения надо выбрать несколько квадратных метров свободного пространства. Здесь вам потребуется партнер, с которым вы будете действовать одновременно. Для начала выбирают того, кто будет ведомым. Ему завязывают глаза. Ведущий встает на краю свободной площадки и отводит в сторону согнутую в локте левую руку. Ведомый встает рядом и берет ведущего за отведенную руку. Ладонь ведомого должна располагаться рядом с локтем ведущего. Обхватывать руку нельзя. Ведущий медленно идет, а ведомый, прислушиваясь к его дыханию, пытается идти рядом. Для успешного выполнения упражнения надо перейти через площадку. В следующий раз упражнение делают более сложным и пытаются пройти по кругу. В третий раз свободную площадку переходят несколько раз в произвольном направлении. Если ладонь ведомого соскальзывает с руки ведущего, упражнение начинают заново. Когда ведомый научится ходить в паре, он меняется ролями с ведущим. Выполняя это упражнение в паре с разными людьми, человек учится взаимопониманию.
Упражнение «Поршень»
Это упражнение также выполняется вдвоем. Сядьте лицом друг к другу на татами. Упритесь ступнями ног друг в друга. Вытяните руки вперед и возьмите друг друга за запястья. Отклоняйтесь назад, притягивая партнера к центру, затем уступайте ему и позвольте притянуть к центру вас. Старайтесь выполнять упражнение медленно и спокойно. Прислушивайтесь к дыханию друг друга: когда один вдыхает воздух, другой должен его выдыхать. Цель упражнения — согласовать дыхание и научиться чувствовать другого человека. Движения должны совершаться плавно и размеренно, с одинаковой амплитудой и силой.
Упражнение «Ускользающая тень»
Упражнение выполняется вдвоем. Завяжите ведомому глаза и встаньте друг против друга. Ведущий должен вытянуть руку вперед, а ведомый — коснуться кисти ведущего кончиками пальцев. Ведущий начинает медленно перемещать руку в произвольном направлении, а цель ведомого — сохранять постоянный контакт с кистью ведущего. Упражнение нужно выполнять медленно. Ведущий стоит на месте, но может отводить руку вперед и назад, вверх и вниз. Ведомый же может передвигаться, следуя за рукой ведущего. По мере освоения упражнения движения ускоряются, а ведущий может начинать приседать, поворачиваться и ходить по помещению. Ведомый и ведущий меняются местами после каждой потери контакта.
Цель упражнения — по изменению дыхания и напряжению мышц определить предполагаемое направление нового движения руки, а затем и предугадать его.
Упражнение «Падающий лист»
Это еще одно упражнение для работы вдвоем. Сядьте друг против друга на корточки на расстоянии вытянутых рук, касаясь друг друга только пальцами. Выполняйте легкие толчки, пытаясь лишить друг друга равновесия. Упражнение лучше выполнять с завязанными глазами, но можно и с открытыми. Следите за дыханием, старайтесь дышать спокойно и равномерно.
Упражнения в паре помогают развить взаимопонимание, научиться дышать синхронно и слушать дыхание партнера.
В Японии большое значение придается произносимым словам и звукам. Существует практика котодама — «дух (духовность), живущий в слове». Умение красиво говорить всегда высоко ценилось. Считалось, что красивая речь несет людям добро, гармонизирует самого человека, а также пространство вокруг него. А некрасивая речь и искажение слов, в свою очередь, разрушают человека и все вокруг него, несут зло, сокращают жизнь и отталкивают других людей и удачу. Неблагозвучная речь портит человеческое здоровье, снижает активность, может вызвать раздражительность и немотивированную агрессивность. «Неправильное» произношение слов ухудшает переваривание пищи, способствует развитию заболеваний органов пищеварения и даже может вызвать ускоренное старение кожи. Тогда как правильная речь улучшает состояние органов дыхания, замедляет старение организма и помогает передать детям крепкое здоровье.
ДЫХАНИЕ И ЗВУКИ
Если в обычной жизни каждый человек выбирает, заниматься ему котодама или нет, то людям, практикующим боевые искусства, умение правильно говорить и познавать душу слов просто необходимо. Для успеха в боевых искусствах надо обязательно практиковать котодама. Развитием этого направления в боевых искусствах является «киай».
Киай (киай-дзюцу) — мастерство владения голосом, в который человек вкладывает собственную энергию. «Когда энергия в избытке, рождается сила. В точке, где существует сила, собирается дух. Энергия, сила и дух, связанные воедино, рождают киай».
Мастера киай могут управлять другим человеком при помощи голоса. Киай — одна из вершин воинского мастерства, но с помощью нее также укрепляли здоровье, контролировали собственное ментальное и физическое состояние, снимали усталость и стрессы, поднимали жизненную энергию и достигали измененных состояний сознания.
Не обязательно заниматься киай, если человек не практикует боевые искусства, хотя занятия киай полезны всем, но уметь помочь себе с помощью голоса стоит научиться.
