защитный механизм вашего тела вступает в действие: Кровеносные сосуды расширяются, чтобы кровь могла приливать к больному месту, а армия лейкоцитов вашей иммунной системы (а также вырабатываемые ими вещества) спешит на место происшествия, чтобы справиться с ситуацией, как пожарные на пожар. Пораженный участок становится опухшим, теплым, красным и болезненным, поскольку ваша иммунная система начинает атаку, чтобы уничтожить чужеродные вещества и запустить процесс заживления. Обычно через несколько часов или дней иммунный ответ переходит в нейтральное состояние, и воспаление спадает. Этот важнейший процесс в организме призван помочь вам сохранить здоровье. Вы никогда не захотите полностью избавиться от воспаления, потому что это сделает вас уязвимым для инфекций и неспособным исцелиться от травм.
Однако у некоторых людей воспалительная реакция застревает на "высоком" режиме и не утихает. Или же она принимает здоровую ткань за инородного захватчика и начинает атаковать ее (как при "дружественном огне"). Когда воспаление становится хроническим, это похоже на постоянный пожар на низком уровне в вашем теле, который повреждает органы и ткани. Постоянное воспаление, как в случае с Линн, связано с множеством физических недугов, включая болезни сердца, рак, артрит, болевые синдромы и желудочно-кишечные расстройства. По данным Всемирной организации здравоохранения, хронические дегенеративные заболевания, подобные этим, представляют собой угрозу номер один для здоровья во всем мире. И воспаление часто является одной из основных причин заболеваний.
Если вы безуспешно лечились от проблем с мозгом и психическим здоровьем, возможно, пришло время обратить внимание на воспаление как на возможную первопричину.
Какое отношение хроническое воспаление имеет к здоровью мозга/психическому здоровью? Хроническое воспаление, как и воспаление тела, может повредить мозг и психику. Оно связано с широким спектром неврологических и психиатрических заболеваний, включая депрессию, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), шизофрению, расстройства личности, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.[249] Высокий уровень воспаления также был связан со снижением мотивации [250] и суицидальным поведением, [251] наряду с активацией участков мозга, которые чувствуют социальное отторжение, страх и угрозу. [252] Если вы безуспешно лечились от проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем, возможно, пришло время обратить внимание на воспаление как на возможную первопричину. [253]
Например, знаете ли вы, что депрессия является основным побочным эффектом лекарств, целенаправленно усиливающих воспаление, таких как вакцинация или интерферон, который используется для лечения гепатита или некоторых видов рака? С другой стороны, некоторые противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, [254] и нутрицевтики, такие как омега-3 жирные кислоты и куркумин, как оказалось, снижают уровень депрессии у людей с признаками хронического воспаления.
Депрессия - основной побочный эффект лекарств, усиливающих воспаление; а противовоспалительные добавки, такие как куркумин и омега-3 жирные кислоты, уменьшают депрессию.
Поскольку воспаление связано с проблемами здоровья мозга и психического здоровья, важно знать о многочисленных факторах риска, которые могут вызвать или способствовать развитию воспаления - травмы и инфекции не единственные! Вот способы узнать, есть ли у вас постоянное воспаление как фактор риска.
Факторы риска воспаления
(и четыре круга, которые они представляют)
1. Высокий уровень С-реактивного белка (анализ крови): Нормальный диапазон - от 0,0 до 1,0 мг/л.
2. Высокий уровень гомоцистеина (анализ крови): Связан с воспалением, затвердением и сужением артерий, а также с повышенным риском инфарктов, инсультов, образования тромбов и, возможно, болезни Альцгеймера. Уровень должен составлять менее 8 микромолей/литр.
3. Низкий уровень витамина D
4. Экологические токсины
5. Курение (биологическое, потому что оно наносит вред организму, психологическое, потому что вы можете курить для самолечения, социальное, потому что вы можете курить в социальных ситуациях, и духовное, потому что вам нужно найти причину, чтобы бросить курить)
6. Чрезмерное употребление алкоголя (психологическое, потому что вы можете пить для самолечения, социальное, потому что вы можете пить в социальных ситуациях, и духовное, потому что вам нужно найти причину, чтобы ограничить свое потребление)
7. Хронический стресс
8. Детская травма [255]
9. Заболевание десен
10. Ожирение, особенно жир на животе (биологическое, потому что неправильный выбор пищи и ожирение способствуют воспалению, психологическое, потому что вы можете есть для самолечения, социальное, потому что вы можете переедать или делать неправильный выбор пищи в социальных ситуациях, и духовное, потому что вам нужно найти причину, чтобы взять под контроль свое питание)
11. Преддиабет или диабет
12. Бессонница, особенно у сменных работников (психологический круг, если стрессовые мысли не дают вам спать по ночам)
13. Чрезмерные физические нагрузки (психологический круг, если вы занимаетесь навязчивыми физическими упражнениями, плюс социальный круг, если вы занимаетесь чрезмерными физическими нагрузками, потому что это делают ваши друзья)
14. Провоспалительные продукты
Сахар
Продукты с высоким гликемическим индексом и низким содержанием клетчатки, которые быстро превращаются в сахар (хлеб, макароны, картофель и рис)
Трансжиры
Избыток омега-6 жирных кислот из кукурузы, сои и растительных масел
Искусственные подсластители
Глютен
15. Низкий индекс Омега-3 (капля крови): измеряет общее количество омега-3 жирных кислот EPA и DHA в эритроцитах, что, как выяснилось, напрямую отражает их уровень в мозге. Низкий индекс Омега-3 повышает риск снижения когнитивных способностей на 77 процентов. [256] Стремитесь
