#Детямбыть! - Евгения А. Маркова

Образ жизни пары, планирующей беременность

Вы поняли, что готовы к детям? Прекрасно! Впереди этап планирования, и тут у будущих родителей появляются вопросы. Можно ли заниматься спортом? Какие нагрузки разрешены? Как питаться? А витамины нужны?

Давайте разбираться.

Ученые доказали, что минимальная физическая активность и пассивный образ жизни (как мужчин, так и женщин) могут стать причиной отсутствия беременности.

Застойные явления в малом тазу, гормональный дисбаланс, лишний вес, замедление обмена веществ — все эти факторы могут сложиться в общий пазл, который не позволит произойти зачатию.

Какова польза умеренной физнагрузки?

• ускоренный метаболизм;

• нормальный уровень содержания в крови женских половых гормонов — эстрогенов, которые влияют на течение беременности;

• отсутствие лишних килограммов, минимум жировых отложений;

• нормальный полноценный сон, устойчивость нервной системы;

• устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям;

• нормализация работы всей эндокринной системы.

Какому виду спорта отдать предпочтение в период планирования?

Такому, который приносит вам удовольствие! А если вы только хотите начать, обратите внимание на плавание. Идеальный вид спорта не только при планировании, но и во время беременности, если нет противопоказаний. Равномерное распределение нагрузок, поддержание мышечного тонуса, плавание стимулирует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойные явления, способствует активному поступлению кислорода в кровь.

Йога сочетает в себе большое разнообразие как физических, так и дыхательных упражнений. Занятия йогой учат расслабляться, отвлекаться от суеты, концентрироваться на позитивных мыслях, оберегать нервную систему. Определенные асаны разработаны именно для облегчения зачатия, процесса вынашивания ребенка и успешных родов.

Пилатес — отличная система упражнений, направленная в первую очередь на укрепление мускулатуры спины и поддержания позвоночника, что очень важно для беременной женщины. Также обеспечит дополнительный прилив крови к органам малого таза. Научит технике грудного дыхания (что важно при родах).

Избегайте чрезмерных физических нагрузок, убиваться в спортзале во время планирования точно не стоит.

Важно учитывать фазы менструального цикла!

Первая — это непосредственно само менструальное кровотечение.

Первые два дня — запретные для чрезмерных физических нагрузок. Занятия спортом в это время следует ограничить или исключить. Это связано с тем, что напряжение мышц в малом тазу, а также переутомление мускулатуры нижних конечностей могут привести к излишнему сокращению матки и усилению кровотечения.

Вторая — от конца менструации и до овуляции.

Самый благоприятный период для занятий. Можно увеличить нагрузку и частоту.

Третья — период овуляции и несколько дней после нее.

В эти дни (предполагаемой имплантации) врачи рекомендуют отказаться