узорах. Мы, люди, такие же сложные, как этот ковер. Только вот в нашем случае ткачом своего ковра выступаем мы сами. Мы создаем собственную картину своей жизни с неповторимым узором и мир, в котором живем.
Что я хочу этим сказать? Что чем здоровее я (человек), тем здоровее мы (общество), а более здоровое общество – залог здоровья каждого человека в отдельности. Поэтому я предлагаю действенные способы борьбы с каждым из помощников травмы. Они помогут всем нам преодолеть последствия травм и вернуться к нормальной жизни.
ПОМОЩНИК: стыд
СПОСОБ БОРЬБЫ: провести анализ внутренней речи
Обрати внимание на то, как ты мысленно говоришь о себе. Ты бы удивилась, узнав, как часто люди, сами не зная почему и безо всякой причины, плохо думают о себе. Когда пациенты по моей просьбе начинают обращать внимание на свой внутренний диалог, они часто замечают за собой привычку повторять одни и те же негативные фразы: «Я неудачница», «Я никому не нравлюсь». Осознание такой внутренней речи – хороший первый шаг к ее изменению.
СПОСОБ БОРЬБЫ: перенаправить вину
Если тебе стыдно за травматическое событие, спроси для начала, есть ли в этом твоя вина. Вполне возможно – особенно в ситуации, где имело место насилие, – что кое-кому должно быть стыдно. Только вот совсем не тебе. Но стыд убеждает нас принять вину на себя. И чтобы справиться с этим, хорошо помогает перенаправление этой вины. Если в данный момент у тебя не получается это сделать, то хотя бы отнесись с сомнением к тому, что внушает тебе чувство стыда.
ПОМОЩНИК: недостаточная забота о себе
СПОСОБ БОРЬБЫ: понять, чего достоин человек
Попробуй составить список того, на что человек имеет право рассчитывать в жизни, – не лично ты, а вообще человек. Например: «Здоровая еда три раза в день», «Нормальная машина», «Не испытывать страх, просто находясь у себя дома». Составив список, ты поймешь, каких базовых вещей тебе не хватает и что ты можешь для себя сделать.
СПОСОБ БОРЬБЫ: сформулировать желания
Если бы ты могла взмахом волшебной палочки изменить свою жизнь, какой бы она стала? Что бы ты могла начать делать сейчас, в реальности, чтобы сделать ближе такую жизнь?
ПОМОЩНИК: опасное поведение
СПОСОБ БОРЬБЫ: изменить мотивацию
Остановись и подумай, зачем ты подвергаешь себя опасности? Чтобы пораниться или убить себя? Чтобы наказать кого-то, кто ранил тебя? Чтобы наказать себя? Опасность помогает отвлечься от чего-то болезненного?
СПОСОБ БОРЬБЫ: провести анализ побуждений
Подумай, возможно, ты хочешь что-то доказать своими действиями? Задайся вопросом об этом желании и о том, кому оно адресовано – тебе или, может быть, другому человеку (например, тому, с кем ты больше не общаешься).
ПОМОЩНИК: проблемы со сном
СПОСОБ БОРЬБЫ: расслабить тело и разум
Прогрессивная мышечная релаксация – это прием, который задействует мышцы всего тела, от стоп до головы. Нужно напрягать, а потом расслаблять отдельные мышцы. Проработай последовательно снизу вверх все свое тело в таком режиме. Эта техника освобождает напряженные мышцы от стресса и позволяет почувствовать, какие части твоего тела зажаты. Ты можешь даже не знать о существовании этих спазмов, поэтому научиться расслабляться действительно очень важно.
СПОСОБ БОРЬБЫ: включить воображение
Чтобы преодолеть проблемы со сном, я предлагаю задействовать воображение. Надо использовать все пять чувств. Отличный вариант – представить пляж. Смотри на воду, слушай волны, чувствуй запах и вкус соленого воздуха, ощущай песок – это задействует все твои чувства и может помочь погрузиться в более спокойное, сонное состояние.
ПОМОЩНИК: плохое настроение
СПОСОБ БОРЬБЫ: взбодрить тело и разум
Продолжай активно использовать свое тело и мозг, если возможно, то увеличь свой уровень активности. Занятия спортом, тренировка мелкой моторики, чтение, решение головоломок (кроссворды, судоку и прочее) – отличные способы поднять себе настроение.
СПОСОБ БОРЬБЫ: определить факторы стресса
Часто бывает полезно составить список того, что сейчас происходит в твоей жизни и что из этого вызывает у тебя стресс. Второй список наверняка подскажет тебе, в каком направлении двигаться, чтобы достичь позитивных изменений.
ПОМОЩНИК: тревожность
СПОСОБ БОРЬБЫ: ограничить потребление информационного контента
Частой причиной повышенной тревожности является перенасыщение новостями. Новости часто похожи на непрерывный поток жутких историй, происходящих буквально прямо за углом твоего дома. Ограничение просмотра новостей или исключение определенных тем могут помочь снизить фоновую тревожность и напряжение.
СПОСОБ БОРЬБЫ: определить поводы для тревоги
Вспомни, когда тревожность начала выходить из-под контроля. Что происходило в твоей жизни в то время? Иногда даже самое незначительное событие может привести к серьезным последствиям, а часто случается, что какая-то мелочь является триггером и пробуждает негативные эмоции. Так, небольшая вмятина на капоте автомобиля может вызвать воспоминания о серьезной автокатастрофе в прошлом. И даже если ты спокойно пройдешь мимо этого ДТП, в твоем подсознании автоматически будет воспроизводиться травматическое событие и наполнять тебя тревогой.
ПОМОЩНИК: ослабление иммунитета
СПОСОБ БОРЬБЫ: проявить заботу о своем теле и разуме
Наша иммунная система ослабевает, если мы неправильно питаемся, мало двигаемся и плохо спим. Даже небольшие изменения в питании, новое упражнение и улучшение режима сна помогут укрепить иммунитет.
ПОМОЩНИК: кошмары и воспоминания о прошлом
СПОСОБ БОРЬБЫ: обратиться за помощью
Поддержка семьи, друзей и профессионалов всегда полезна. Но иногда без нее просто не обойтись. Так, в случае кошмаров и навязчивых воспоминаний я точно не советую действовать в одиночку. Хорошие психотерапевты окажут необходимую помощь, а психиатры порекомендуют безопасные медикаменты, которые помогут победить болезненные события и образы, преследующие нас и во сне и наяву.
Мне нужно у него поучиться
Когда я учился на психиатра, мне очень повезло – моими наставниками были выдающиеся врачи. Они выручали меня в сложных случаях и помогали освоить тонкости профессии – когда нужно провести МРТ, какие именно лекарства выписать, какие методы лечения применить.
В то время моим пациентом был молодой человек, который пытался побороть алкогольную зависимость. Раньше он мог хоть как-то контролировать количество выпитого алкоголя, но сейчас его зависимость стала угрожать жизни. Дело в том, что он вообще-то ненавидел алкоголь – раньше он лишь изредка выпивал пиво с парнями после тренировок по бейсболу. Да, и он очень любил бейсбол.
Он иммигрировал в США ребенком, жил с дядей и тетей, но никак не мог освоиться. Дядя и тетя помогали изо всех сил, но стеснительному мальчику все равно было трудно. Ближе всех ему была его тетя. Она гордилась каждым его достижением. А он помогал ей, потому что она не знала
