Техника выполнения. Упражнение состоит из четырех шагов.
1. Медленно – позвонок за позвонком – отведи голову как можно дальше назад. Вслед за ней подними верхнюю часть туловища, прогибаясь назад. Нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика не отрывай. Руки служат опорой, не следует выпрямлять их до конца. В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Расслабив мышцы лица и тела, не задействованные в упражнении, задержись в этом положении на 1 секунду (рис. 2).
2. Продолжая опираться на руки, медленно поверни голову, а за ней туловище влево и постарайся через левое плечо увидеть правую пятку. Левое бедро от пола не отрывай. Зафиксируй это положение на 1 секунду, стараясь оставаться максимально расслабленным (рис. 3).
3. Затем так же медленно поверни голову, а за ней туловище вправо и постарайся через правое плечо увидеть левую пятку. Правое бедро от пола не отрывай. Расслабься и сохраняй это положение в течение 1 секунды.
4. Медленно верни голову и туловище в положение, описанное в п. 1 (см. рис. 2): прогиб назад, нижняя часть живота лежит на коврике. Расслабься и удерживай позу в течение 1 секунды.
Далее медленно, позвонок за позвонком, опусти вниз сначала живот, потом грудную клетку, плечи и голову, пока не вернешься в исходное положение и не упрешься подбородком в коврик (см. рис. 1). Оставайся в этом положении в течение 1 секунды. Упражнение повтори.
На протяжении выполнения всего упражнения дыши произвольно, неглубоко, спокойно, через нос.
Помни, что эффект наступает и закрепляется только при регулярных тренировках. На позу змеи у тебя должно уходить 5–10 минут ежедневно. Можно выполнять ее прямо перед сном, лежа в кровати.
Четвертое – походка. Когда подходишь к девушке, особенно если тебе страшно, ноги становятся ватными и очень часто появляется шарканье. Это грубейшая ошибка. Какие ассоциации вызывает у тебя выражение «шаркающая походка»? Пожилой человек. Старик. Бабушка. То есть не совсем здоровый человек, лучшие годы которого давно остались позади. Не надо шаркать – это негативно скажется на реакции девушки.
Обращаю внимание: при ходьбе не сгибай ноги слишком сильно – они должны оставаться прямыми. Можешь идти чуть более широким шагом, чем обычно, – это сделает походку более легкой, пружинистой.
Пятое – жесты. При общении жесты должны попадать в ритм речи. Но в первую очередь они должны быть. Посмотри, как беседуют женщины (да и мужчины, когда тема вызывает у них яркие эмоции). Они активно жестикулируют. Дело в том, что жесты дополнительно насыщают разговор эмоциями.
Твои жесты должны быть по возможности плавными, открытыми и ограничиваться уровнем плеч сверху, пояса – снизу и разведенных локтей – по бокам. Руки могут свободно двигаться во многих направлениях. При этом должны работать одновременно как локтевые суставы, так и плечевые.
Если вдруг, подойдя к девушке, ты забыл о жестах, не надо резко начинать жестикулировать посреди разговора. Этим ты только испугаешь ее. Вводи жесты понемногу и, постепенно наращивая амплитуду движений, доведи жестикуляцию до нормы.
Шестое – ноги. После того как ты подойдешь к девушке, может возникнуть момент, когда вы с ней остановитесь, чтобы пообщаться. Не надо танцевать вокруг нее. Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч, выпрямись и смотри ей в глаза. Найди устойчивое положение. Если тебе понадобится перенести вес на другую ногу, делай это плавно и не слишком часто.
Следи за тем, чтобы центр тяжести оставался между стоп: не заваливай таз. В процессе общения с девушками многие парни начинают представлять себя, видимо, фитнес-инструкторами и принимаются двигать тазом вперед, назад, влево, вправо. Выглядит отвратительно.
О языке тела я сказал все. Остался еще один нюанс.
Седьмое – голос. Когда ты подходишь к незнакомке и завязываешь с ней разговор, она должна тебя услышать и понять. Для этого твоя речь должна быть четкой и разборчивой.
Говори громче, чем обычно, особенно если вы находитесь в шумном месте. Но не кричи – просто говори максимально громко.
Повышение громкости голоса
Чтобы выполнить данное упражнение, тебе понадобится диктофон (он есть практически в каждой модели мобильного телефона). Включи его, положи куда-нибудь, отойди на 3 метра и скажи: «Я могу говорить громко, четко – так, чтобы меня было слышно без крика». Прослушай запись. Добейся, чтобы произнесенные слова соответствовали правде. Потом проделай то же самое, отойдя на 4 метра, и т. д. Твоя цель – научиться говорить так, чтобы тебя было слышно за 10 метров.
Говори медленнее, чем обычно. Некоторые фразы, применяемые при знакомстве, длятся до 30–40 секунд: ты должен передать много информации, рассказать какую-то легенду о себе. Обычно студенты на первых порах начинают тараторить, чтобы впихнуть эту информацию в девушку. Наверное, им кажется, что так больше шансов быть дослушанным до конца: надо удерживать внимание собеседницы не 30–40 секунд, а 20–25. На самом же деле это приводит лишь к тому, что ребята говорят очень быстро, девушки их не понимают и знакомство не удается.
Поверь: если ты говоришь громко, четко, членораздельно и достаточно медленно, тебя слушают гораздо внимательнее. Девушка действительно прислушается к тому, что ты ей говоришь. И она выслушает тебя до конца.
Задание
На бумаге все просто. А теперь вместе с приятелем (тем самым другом-напарником, о котором я писал ранее и который будет тебе помогать) разыграй подход с расстояния 7–8 метров. Один из вас подходит и говорит: «Привет, ты мне понравилась, меня зовут так-то». Второй наблюдает за невербаликой подхода и оценивает ее по семи рассмотренным выше критериям. Обычно лишь у одного человека из ста получается все сделать хорошо с первого раза. Но спустя час, если практиковаться непрерывно, разбирать ошибки и, разумеется, исправлять их, у 95 % парней невербалика значительно улучшается. Если же в течение двух-трех недель ежедневно тренироваться по 15 минут, все навыки не просто формируются, а надолго закрепляются.
Таким образом, когда будешь подходить к девушке или оценивать невербалику своего приятеля, в первую очередь обращай внимание на семь указанных признаков. Они очень сильно влияют на результат подхода.
Когда подходишь к девушке, очень важно, с одной стороны, не напугать ее, а с другой – сделать так, чтобы она тебя заметила и начала слушать.
Задание
Давай проведем один эксперимент, для которого понадобится и твой приятель. Встань к напарнику лицом, и пусть он подходит к тебе все ближе и ближе. Твоя задача – определить, на каком расстоянии от другого человека ты начинаешь испытывать дискомфорт, неприятные ощущения в теле. Скорее всего, это расстояние окажется равным вытянутой руке. Если повторить эксперимент с тем отличием, что приятель будет приближаться сзади, это расстояние увеличится до двух метров (оно примерно равняется твоему росту). Если же он подойдет сбоку, указанное расстояние существенно сократится и станет равняться сантиметрам тридцати – длине твоей ладони.
Соответственно, вокруг тебя образуется личностная зона. Зона, куда ты предпочитаешь не допускать посторонних людей. Ее передняя граница проходит на расстоянии вытянутой руки, боковая отстоит от тебя на длину ладони, задняя отодвигается на пару метров. Если смотреть сверху, форма личностной зоны напоминает яйцо.
Теперь, зная эти зоны комфорта человека, мы можем сформулировать несколько правил подхода.
Правило первое: запрещается догонять девушку сзади и окликать ее раньше, чем ты с ней поравняешься. Попробуй испытать на себе, что она чувствует при таком подходе. Для этого попроси приятеля незаметно приблизиться к тебе сзади и что-нибудь сказать. Например: «Привет». Если он сделает это в вечернее время на улице, гарантирую: твои ощущения будут супер.
Правило второе: если ты подходишь спереди, останавливайся и начинай знакомиться на границе личностной зоны девушки. Напомню: это расстояние вытянутой руки. Именно в этом случае она обратит на тебя внимание и в то же время не испугается.
Еще одна старая пикаперская штука: если ты подходишь спереди, а девушка не обращает на тебя внимания (смотрит мимо или что-то ищет в своем телефоне) – иди прямо на нее. Твоя задача – преградить ей путь. В такой ситуации девушка инстинктивно посмотрит на тебя и вы пересечетесь взглядами.
Правило третье: если ты догоняешь девушку сзади, подходить нужно сбоку. При этом расстояние между вами можно сократить до 20–25 см. Подходи с той стороны, где нет сумочки. Если девушек две и та, что тебе понравилась, несет сумочку «снаружи», – делать нечего: подходи со стороны сумочки. Говорить начинай в тот момент, когда обгонишь девушку буквально на полшага. Это позволит ей заметить тебя боковым зрением на границе своей личностной зоны и не испугаться, когда ты к ней обратишься.
