системы в мозге, которые могут вызвать чувства тревоги, гнева и подавленности. Наши мысли могут влиять на области мозга, вызывая стрессовые и неприятные ощущения. Они, конечно, могут угнетать положительные эмоции. Никто не испытает чувство радости, счастья, удовлетворенности или благополучия от критики! Если мы разовьем этот стиль самокритики, мы будем постоянно стимулировать систему угроз и, естественно, будем постоянно чувствовать себя под угрозой. Таким образом, самокритика стимулирует систему угроз. Это то же, как если бы сексуальные мысли и чувства стимулировали половую систему, а мысли о вкусной еде — систему пищеварения.
Напротив, если мы расстроены из-за того, что совершили ошибку или испытали неудачу в жизни, но кто-то очень добр к нам, принимает и понимает нас, это поможет унять чувство стресса. Мы ощутим поддержку и заботу. Поэтому при обучении самосостраданию и созданию сострадательных мыслей и образов, использование тех же идей, что касаются еды, сексуальных фантазий или самокритики, может помочь самоуспокоению, если мы чувствуем, что находимся под угрозой.
Четкое применение этих инструкций помогает контекстуализировать использование воображения. Вы можете спросить: "Понимаете ли вы, почему сострадательные образы и мысли могут быть для вас полезны?" Чем больше вы сосредотачиваетесь на практиках и физиологических аспектах, тем лучше сможете работать с препятствиями (глава 29; [Gilbert & Irons, 2005]).
Объяснение и исследование образов
Некоторые клиенты считают себя лишенными воображения. Вы можете предложить им эксперимент. Клиент сидит в спокойном положении, а вы произносите слово "велосипед". Попросите клиента описать, что пришло в голову. Произнесите слово "мороженое" или "вечеринка". Образы могут быть автоматическими. Если клиент скажет, что ничего не представил, спросите: "Как выглядит велосипед? Сколько колес? Где у него тормоза?", — а когда они ответят, спросите: "Как вы к этому пришли?" Можно попросить клиента рассказать вам, что он(а) ел(а) на завтрак, и повторить те же вопросы. Иногда клиент просто не осознает, что у него есть образы, и что эти образы собой представляют. Иногда клиент думает, что они должны видеть яркую картинку, как на фотографии, а не смутные очертания чего-то. Однако некоторые клиенты, конечно, более "визуальны", чем другие.
Разные образы имеют разную эмоциональную структуру из-за различных ассоциаций. Эмоции в образах, связанных с травмой, будут сильно отличаться от образов, связанных со счастливыми временами. Некоторые образы, связанные с травмой, сохраняют четкую сенсорную память на определенные детали [Ogden et al., 2006]. Таким образом, сенсорные (зрительные или слуховые) элементы образов можно отличить от эмоциональных элементов. В сострадательном воображении мы создаем образы, которые постепенно будут связываться с эмоциональными элементами.
Сострадательные образы
Воображение может быть основой для сострадательной рефлексии, давая идеи для сострадательного мышления, поведения, а также медитации. В чистой осознанности нет образов; это просто концентрация внимания на моменте, на внутреннем и внешнем мире, в потоке, без осуждения или желания чего-то другого, чем то, что есть сейчас. Однако фокусировка на сострадании включает в себя различные практики с использованием определенных форм воображения. Когда мы вводим работу с воображением, мы делаем это с помощью информации.
Руководство
Мы познакомимся с воображением, но прежде дадим небольшое предостережение. Кому-то нравится работать с образами, а другим это дается трудно. Во-первых, если вы из тех, кому это тяжело, помните, что важно ваше намерение усилить в себе сострадание, а не какое-то конкретное чувство или ярче увидеть изображение. Во-вторых, люди часто думают, что нужно создавать четкие образы, тогда как они могут быть очень летучими или расплывчатыми. Мы не создаем в уме фотографии. Иногда образное мышление необходимо тренировать. Это можно сделать, например, посмотрев на вазу с фруктами или цветы в вазе, — закрыть глаза и представить то, что только что увидели. Старайтесь воспринимать это как игру, с любопытством; пробуйте разное и посмотрите, что вам подходит.
Напомните клиенту о других вероятных проблемах, с которыми они могут встретиться, например, о блуждающем уме. Убедите клиента, что главное — просто замечать и возвращать внимание к текущим задачам. Вы будете постоянно проверять, задействует ли клиент свою систему самоконтроля, и пробовать определить, делают ли они это "правильно", испытывают ли определенные чувства, помогает ли это. Некоторым клиентам проще представить в воображении голос.
19
Создать безопасное место
Первое полезное упражнение с образами — это "создание безопасного места", в котором человек чувствует себя комфортно, безопасно и успокаивается; место, где хочется остаться. Необходимо сесть поудобнее, выполнить технику успокаивающего ритмического дыхания и короткое упражнение на расслабление. Если клиенту не нравятся дыхательные упражнения, просто попросите его немного спокойно посидеть. Всю работу с образами подобного рода следует выполнять серьезно, но "игриво" отмечать "блуждающий ум" и "летучесть" образов. Имейте в виду, что типы образов могут быть достаточно сложными, если клиент очень взволнован или возбужден, и что физическая активность обычно лучше в это время. Ниже приведен пример.
Руководство по работе с воображением
В этом образе мы попытаемся создать место в сознании, которое может дать ощущение безопасности, спокойствия. Если вы в депрессии, то может быть сложно вызвать этот образ, но важно попытаться представить то место, в котором вы хотели бы оказаться. Итак, помните, что важно попробовать выполнить упражнение, а чувства могут возникнуть позже.
Место может быть красивым лесом, где листья деревьев нежно трепещут на ветру. Яркие лучи света ласкают землю. Представьте, как ветерок легко касается лица, почувствуйте, как лучи света танцуют перед вами. Услышьте шелест листьев на деревьях; представьте запах древесной коры, сладость воздуха. Вашим безопасным местом может быть красивый пляж с кристально-синим морем, простирающимся до горизонта, где оно встречается с ледяным голубым небом. Под ногами мягкий белый песок, шелковистый на ощупь. Вы слышите нежный шум волн на песке. Представьте, как солнечные лучи касаются вашей кожи, почувствуйте, как их свет танцует в искристых пятнышках на воде, представьте, как мягок песок под ногами, когда ваши пальцы в нем утопают; ощутите, как легкий ветерок мягко касается лица. Вашим безопасным местом может быть место у камина — вы слышите треск горящих поленьев, вдыхаете запах древесного дыма. Это примеры возможных мест, которые могут быть вам приятны, но основное внимание уделяется ощущению безопасности для вас. Эти примеры — лишь рекомендации, а ваш пример может отличаться от них.
Фокусировка на ощущениях — то, что вы можете себе представить зрительно, на ощупь, на слух и в любом другом сенсорном аспекте — помогает работе с вниманием.
Думая о безопасном месте, позвольте телу расслабиться. Подумайте о выражении лица — пусть на нем будет улыбка удовольствия от того, что вы в этом месте. Полезно представить, что, — поскольку это ваше безопасное место, — то оно само радо вашему присутствию в нем. Каково это — чувствовать, что безопасное
