наработаете опыт и у вас получится занимать подходящую именно вам позицию в каждом конкретном случае.
Если вы готовы установить границу, начните с чего-то незначительного (кроме случаев, когда ситуация угрожает вашей безопасности – тогда нужно начать именно с нее). Постепенно переходите к тем вопросам, которые представляют собой бо́льшую сложность. Говорите ясно и прямо. Пресекайте в себе желание извиниться за свою просьбу или устанавливаемые ограничения, ведь ваши чувства, мысли и потребности так же важны, как любые другие. Будьте готовы к тому, что люди, которые предпочитают, чтобы ситуация осталась без изменений и была им выгодна, могут оказать некоторое сопротивление.
Если вы думаете, что возникнет конфликт, попросите, чтобы с вами был друг или член семьи, которые могли бы оказать вам поддержку. Важно, чтобы вы могли говорить за себя и при этом чувствовать себя в безопасности. Чтобы снизить уровень тревожности, я предлагаю вам записать или отрепетировать свои просьбы и заранее озвучить и обозначить желаемые границы. Вот заготовка:
Я чувствую ________________________________________________________________________________
когда ________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Я чувствую ________________________________________________________________________________
когда ________________________________________________________________________________
Некоторые ваши близкие могут отдалиться, когда узнают вас с новой стороны, а другие воспримут это с энтузиазмом. Если кто-то забывает о существовании новой обозначенной вами границы или не принимает ее, напомните об этом. Если человек отказывается с уважением отнестись к ней, то вы можете физически и эмоционально отдалиться от него, а если понадобится, даже разорвать отношения. Чтобы начать заботиться о себе, нужно набраться смелости, ведь возникает риск, что это может кого-то разочаровать. Будьте сильными и напоминайте себе, что здоровые границы – это форма вашей заботы о себе, самозащиты и самопомощи.
Еще один способ решительно постоять за себя – это развить свой эмоциональный интеллект. Эту тему мы подробнее разберем в главе 7.
Глава 7
Повышаем психологическую устойчивость с помощью эмоционального интеллекта
Наша жизнь наполнена эмоциями. Они обогащают наш опыт и делают его глубже. Они – тот мгновенный ответ на получаемые извне и изнутри сообщения, которые посылает наше тело. В них скрыты информация, подсказки, которые помогают вам не только выживать, но и благополучно развиваться. Но вместе с тем эмоции могут сбивать с толку, затуманивать сознание и обманывать наше восприятие момента, виной тому – болезненность прошлых травм и ран, полученных во время взаимодействия с другими людьми. Эмоции могут как завести в тупик, так и помочь вам разобраться в ситуации и наделить вас внутренней силой.
Бывало ли такое, что вас накрывало эмоциями, которые было трудно контролировать, например такими, которые вызывает реакция «бей – беги – замри»? Если да, опишите, что вы чувствовали.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Некоторым эмоциям не стоит доверять, потому что восприятие реальности оказывается искаженным из-за того или иного состояния. Если в такой момент успокоиться и вернуть себе ощущение безопасности, то эмоции изменятся соответствующим образом. На ту же самую ситуацию удастся посмотреть под другим углом и с другими чувствами. Бывало ли с вами такое?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Осознавая свои эмоции и тот посыл, который они в себе несут, вы сможете спокойнее реагировать на взлеты и падения, которые предлагает вам жизнь, избегать крайностей и справляться с ними более осмысленно и решительно.
Эмоции – это чувства, сопровождаемые физическими и психологическими изменениями, которые влияют на поведение. Билл Боуэн, основоположник психофизической терапии, объяснял: «Ощущения – это ДНК эмоций. Эмоции – это просто комплекс состояний, вызываемых ощущениями и стимулируемых мыслями». Эмоции доносят до нас информацию через телесные ощущения, поэтому наблюдение за последними помогает нам правильно идентифицировать первые. Вы можете ощущать, что ваши щеки горят, когда вам стыдно, чувствовать бабочек в животе, когда вы нервничаете или оживлены, ком в горле и напряжение в челюсти, когда вы сдерживаете гнев.
Вы знаете, какие ощущения сопутствуют состоянию волнения, оживления, страха, злости или стыда?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Если нет, то ничего страшного. Мы поговорим о том, как идентифицировать эмоции и ощущения, а затем углубимся в те эмоции, которые часто встречаются у жертв насилия.
Минимизация и подавление эмоций
В детстве мы быстро узнаем, какие эмоции вызывают у родителей или опекунов негативную реакцию, и учимся минимизировать или подавлять те из них (не важно, положительные или отрицательные), которые вызывают чувство стыда, страха или отвращения. Да, это помогает малышам установить прочную связь со своими родителями и выжить в случае пренебрежения с их стороны или получения травм, но подавление эмоций в итоге слишком дорого нам обходится. Однажды все подавленные эмоции трансформируются и вырвутся наружу, например, в виде негативного восприятия или стыда, вспышек гнева, чувства оцепенения, нарастающей тревоги, депрессии, а порой и в виде физических недомоганий.
Можете ли вы назвать какие-то эмоции, которые в детстве вам приходилось скрывать?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как это повлияло на вас?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Мальчиков в нашей культуре с четырех-пяти лет начинают учить подавлять многие эмоции, потому что взрослые часто полагают, да и в целом в обществе считается, что проявлять эмоции – не мужественно. Мальчики в детстве постоянно слышат фразы «Соберись!» и «Будь мужчиной!», их заставляют молчать и стыдят, если они становятся слишком эмоциональными. В результате мальчики вырастают в мужчин, которые не способны на глубокую связь с окружающими, потому что такая близость требует готовности делиться своими чувствами, мыслями и убеждениями.
Понимание собственного эмоционального состояния позволяет полнее осознавать получаемый опыт, а это, в свою очередь, влияет на принимаемые решения и на наше будущее. Часто мы не осознаем, какое влияние на наши решения оказывает даже мимолетное случайное изменение эмоционального состояния. Прислушиваясь к своему телу, отслеживая его актуальное состояние, но не оценивая обнаруженные ощущения, вы сможете заметить те из них, которые в противном случае были бы упущены. Эти ощущения помогут вам понять и осознать те эмоции, которые влияют на ваши действия. А они, в свою очередь, определяют ваше будущее.
Общение станет более наполненным и осмысленным, а ответы – более адекватными и разумными, если вы заранее подумаете о том, какие внутренние реакции и по какой причине могут возникнуть, особенно если разговор складывается непросто. Когда вас переполняют чувства, тем более неприятные, то источником мудрости станут телесный разум и эмоции, доступ к которым вы получите, если сможете установить контакт с собой – не только с головой, но и со всем своим опытом. Установить такой контакт может быть непросто, этот навык не всегда бывает врожденным, но упражнения, предложенные в этой главе, помогут вам его развить.
