а мир отходит на второй план. «Это больше похоже на переживание, чем на создание картины», — объяснил однажды художник Сай Твомбли.
Создание музыки — еще один генератор потока, и это отражено в письме Альберта Эйнштейна к одиннадцатилетнему сыну: «Я очень рад, что тебе нравится фортепиано… Больше играй на фортепиано те вещи, которые нравятся тебе самому, даже если преподаватель этого не предлагает. Лучший способ обучения — когда ты делаешь что-нибудь с таким удовольствием, что не замечаешь, как летит время. Я иногда так погружаюсь в свою работу, что забываю пообедать» [292].
Эйнштейн не ведет себя как авторитарная мать, призывающая сына играть, пока пальцы не станут кровоточить. Скорее, он напоминает мальчику, как найти золотую середину, где сталкиваются мастерство и вызов.
Поток не ограничивается спортсменами и гениями [293]. Простые смертные могут испытывать это каждый день, выполняя такие простые действия, как мытье посуды, вождение автомобиля по шоссе, пение в хоре, погружение в хорошую (или дрянную) книгу, отработка танцевальных движений или игра в маджонг. Просмотр спектакля или посещение концерта также может привести к полному погружению и создать ощущение потока.
Хирурги ощущают поток во время операций, а юристы могут попасть в него даже при чтении договоров. Иногда я ощущаю поток, когда пишу, занимаюсь исследованием или осматриваю пациента. Поток может возникнуть при социальном взаимодействии, во время разговора с хорошим другом, при игре с ребенком или во время прогулки с партнером.
Опыт потока необходим для повседневной жизненной силы. Такие моменты поднимают нас над собой и восполняют истощенные ресурсы. Они развивают стойкость. Когда вы в потоке, вы не думаете о вечеринке, на которую вас не пригласили, или о том, что вы собираетесь сказать дальше. Любая склонность к мелочности или сосредоточенности на себе испаряется. Чем чаще вы испытываете в своей повседневной жизни поток, тем больше жизненной силы и восстановления вы ощущаете [294].
Сегодня все меньше и меньше возможностей испытать поток. Даже если мы сможем их найти, нас, скорее всего, будут постоянно прерывать текстовые сообщения, электронные письма и уведомления. Когда вы в последний раз проводили час в потоке, не отвлекаясь? Для возвращения потока в повседневную жизнь нужны усилия, но наградой будет опыт [295].
АКТИВИРУЙТЕ СЕБЯ
Как сделать, чтобы повседневная жизнь шла в потоке? Для начала уберите телефон и потратьте двадцать минут, сосредоточив все свое внимание на одном занятии. Никакой многозадачности или включения телевизора в фоновом режиме. Хорошие примеры — готовить ужин, работать в саду, заниматься творчеством, писать письмо, играть на музыкальном инструменте, гулять на свежем воздухе. Можете ли вы куда-то добираться на велосипеде? Даже если получается только по выходным, катание на велосипеде не просто развлечение для детей. Попробуйте. Это лучше для окружающей среды, для вашей головы и вашего сердца. Дополнительная выгода — пребывание на свежем воздухе.
Хотя большинство из нас прекрасно знают, как хорошо себя чувствуют, когда занимаются чем-то, что требует психологических или физических усилий, мы часто откладываем такие занятия, потому что они выглядят пугающе. Все, что нужно, — заранее решить, спланировать и заранее организовать деятельность, стимулирующую поток, — чтобы снизить энергию активации. Я исправившийся диванный овощ и чувствую себя намного лучше, когда делаю что-то и преодолеваю искушение сидеть сложа руки. Я не предлагаю вам полностью отказаться от пассивного досуга. Он может обеспечить столь необходимый отдых от требований повседневной жизни, но если он станет стандартным способом проводить свободное время, это будет неэффективно. Не путайте моменты удовольствия с моментами удовлетворенности. Бездумное расслабление — это не то же самое, что осмысленное участие. Если глотание телепрограмм восстанавливает вас до такой степени, что вы можете вернуться к потоковой деятельности, расслабляйтесь. Но имейте в виду, что в отупляющих занятиях вы вряд ли найдете поток. Ощущение, что вы зря тратите время или не используете свои умения или не бросаете себе вызов, может привести к апатии, а это настолько далеко от жизненной силы, насколько это вообще возможно. В повседневной жизни многое находится вне вашего контроля, но вы вполне можете подумать, как проводить свободное время, и выбрать хобби, которое насыщает ваш разум кислородом и стимулирует душу.
Пациенты часто приходят ко мне с намерением погрузиться в себя. Я часто рекомендую смотреть вовне и погружаться в деятельность, которая развивает, что является жизненно важным компонентом личностного роста.
ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ
Возможно, вы не считаете себя творческим человеком, но творчество может дать вашему мозгу передышку. Даже у людей, не имевших такого опыта, творческие занятия снижают уровень кортизола — хорошо изученного маркера стресса [296]. В одном исследовании у участников взяли образец слюны, а затем предложили проявить творческие способности, используя маркеры, глину и материалы для коллажей. Испытуемым сказали, что они могут работать со всеми материалами и у них есть абсолютная свобода действий. От них не ожидают никакого произведения искусства в конце. Через сорок пять минут брали второй образец слюны, и уровень кортизола снижался. Участники также сообщали, что почувствовали себя лучше. По их описаниям, этот опыт дал им ощущение свободы, удовольствия, энтузиазма, а также чувство растворения в работе. Большинство сказали, что они захотели больше заниматься искусством в будущем.
В этом смысле я в детстве была безнадежна. Я не умею рисовать. Вам не захочется услышать мои стихи или игру на фортепиано. Однажды летом я научилась вышивать, но это требует больше концентрации, чем воображения. Я могла аккуратно следовать узору, стежок за стежком, и сделала несколько небольших вещей — пояс, рождественские украшения, подставку для чашки. (В моем детстве таких подставок никогда не было слишком много.) Десятилетия спустя я поняла, что мне не хватает ощущения настоящего творения. Я решила заняться более сложным проектом: подушкой, украшенной изображением собаки. Я говорила, что вышивка на подушке была не с одной, а с трех сторон? Была отдельная часть для кудрявого хвоста собаки и низ с лапами. Чтобы точно передать шерсть собаки, потребовалось не менее десяти оттенков коричневого и бежевого цветов. Кропотливая точность требовалась для клетчатой ленты на шее собаки. Непросто было разобраться с хвостом. На создание подушки ушли месяцы, и сегодня она одна из моих самых ценных вещей. Подушки с вышивкой из гостиной моей бабушки 1950-х годов совершенно не соответствуют современным вкусам моего мужа, однако
