В йоге одна из мантр сопровождается определенными движениями пальцев (киртан-крия). Я опишу вам эту последовательность движений, после чего вы можете попробовать выполнить ее, произнося традиционную фразу или ее современный аналог.
Прикоснитесь кончиком большого пальца к кончику указательного, затем поочередно коснитесь им кончиков остальных пальцев, пока не дойдете до мизинца. У вас получится четыре точки прикосновения, если у вас все пальцы на месте и вы в состоянии выполнить эти движения. Если такой возможности нет, вы можете просто представить их себе – у вас активируются те же области мозга. Движения должны быть плавными, ритмичными.
В индуистской практике при каждом касании произносятся следующие слова: са (рождение), та (жизнь), на (смерть), ма (возрождение). Если она вам подходит или если вы были воспитаны в рамках этой культуры, то можете использовать этот оригинальный вариант.
При желании можно заменить эту фразу на любую другую. Я приведу несколько примеров, но настоятельно рекомендую придумать свою собственную, которая покажется вам естественной и успокаивающей.
Мой путь продолжается сегодня.
Сейчас я в безопасности.
Я буду в порядке.
Все вокруг продолжает меняться.
Сегодня совершенно новый день.
Я еще продолжаю учиться.
Пускай я приму себя.
Мое полное исцеление возможно.
Мой мозг способен измениться.
Я принимаю все как есть.
С каждым касанием произносите по одному слову своей личной мантры.
В зависимости от ваших обстоятельств и вашего самочувствия вы можете менять фразу, выбирая наиболее подходящую для каждого конкретного дня.
Вы можете повторить последовательность десять раз или продолжать упражнение пару минут. Не обязательно делать это долго. Это один из способов объединить древние традиции с вашим разумом, телом и духом. Помимо мантр, индийские гуру используют также мудры (определенные положения рук), дыхательные упражнения и силу воображения – еще тысячи лет назад они знали о врожденной целительной силе нашего тела.
Цигун
Каждый день в любую погоду мой сосед занимается тай-чи (китайское боевое искусство) у себя во дворе. Эти медленные движения помогают ему оставаться здоровым.
Когда я изучала цигун, мне сказали, что это одно из ответвлений тай-чи. Слово чи или ци означает «энергия». Я училась у мастера Чуньи Лина в Миннесоте, в Центре исцеления цигун Spring Forest.
Один из моих сокурсников изучал влияние цигун на хроническую боль и получил хорошие результаты. Другой специалист помогает онкологическим пациентам в Калгари – на нашем сайте даже есть видео с Мунира Джива.
Мастер Лин говорит: «Исцеление происходит, когда мы добиваемся гармонии тела, разума и сердца».
Цигун более пяти тысяч лет, однако он применяется и сегодня, считаясь одной из техник традиционной китайской медицины. Я не верю, что люди могут продолжать заниматься чем-то бесполезным в течение пяти тысяч лет.
На полное освоение всех последовательностей движений уходит год, и мастер Лин на своих занятиях обучает самым главным концепциям. Я прошла достаточно курсов, чтобы меня можно было назвать «групповым лидером», однако я ни в коем случае не считаю себя экспертом.
Медленные, плавные движения могут напомнить вам, что вы можете безопасно чувствовать себя в своем теле. Специфические движения цигун помогают снять любые энергетические блокады вдоль меридианов (пути, по которым энергия естественным образом течет в человеческом теле). Их можно сравнить с течением реки. Я бы рекомендовала цигун людям, которые застряли в реакции низкой активации, чтобы привести их в движение. Цигун может помочь и с высокой активацией, поскольку медленные движения успокаивают тело. На момент написания этой книги Канадская ассоциация по ПТСР на своем сайте в разделе «Ресурсы» указала цигун в качестве одной из стратегий преодоления.
Когда человек находится в состоянии диссоциации, цигун помогает ему вернуться в свое тело.
Давайте попробуем и мы. Хотя мастер Лин и держит свои практики в тайне, он хочет, чтобы в мире был «целитель в каждом доме». Я поделюсь с вами небольшой выдержкой из того, чему я научилась в центре цигун. Помните, что если у вас имеются какие-либо физические проблемы, травмы или болевые ощущения, то лучше всего заниматься вместе с квалифицированным специалистом.
Упражнение «Цигун»
Первая часть гимнастики – почувствовать, как ноги касаются земли. Если вы стоите или сидите на стуле, поставьте ступни как можно ровнее, чтобы подошвы ваших ног полностью прижимались к полу. Пошевелите пальцами ног.
Почувствуйте, как ноги твердо стоят на полу, и представьте, как из самого ядра Земли через ваше тело проходит поток энергии, попадая вам в мозг.
Коснитесь языком нёба, чтобы связать между собой переднюю и заднюю части тела. Представьте, что энергия становится ярче, а поток усиливается.
Чтобы привести в движение остальную энергию тела, начните выполнять пружинящие движения, слегка сгибая ноги в коленях, не отрывая ноги от пола. Если вы сидите на стуле, то можете слегка раскачиваться, будто он сделан из желе. Прыгать не нужно. Амплитуда движений не должна превышать пару сантиметров. Расслабьте запястья и поднимите руки над головой, продолжая выполнять пружинящие движения еще одну минуту. Это упражнение может вызывать затруднение у людей с болями в плечах – в таком случае руки можно согнуть в локтях.
Сложите ладонь чашкой и погладьте макушку своей головы. Затем опустите руку и расположите ее сантиметрах в пяти от тела, в районе пупка. Это нижний дантянь, место сосредоточения энергии и целительного потенциала. Представьте, что в области нижнего таза у вас находится яркий энергетический шар.
Теперь перейдем к упражнению, которое мастер Лин называет «Соединение инь и ян», – оно помогает сбалансировать энергию нашего тела. Сложив ладони чашкой, поместите их на расстоянии примерно тридцати сантиметров друг от друга. Представьте, что между вашими руками находится энергетический шар, излучающий яркий и теплый свет. Не меняя расстояния между руками, как если бы вы держали баскетбольный мяч, начните вращать этот энергетический шар. Это упражнение можно выполнять от пяти до тридцати минут – следите за своим уровнем усталости и удовольствия.
В завершение мы собираем энергию, накопившуюся в этом шаре. Потрите ладони друг от друга, почувствовав, как между ними образуется тепло. Закройте глаза сложенными чашкой ладонями – не давите на них.
