Глава 22. Культуры
Бо́льшую часть своей профессиональной жизни я работала за границей. Прежде чем приступить к этой главе, мне хотелось бы сказать пару слов о волонтерстве. Работа или волонтерская деятельность в другой стране может быть вредной и даже опасной практикой, если не делать это обдуманно. Так бывает, когда люди, прожившие всю жизнь в западной среде, отправляются в путешествие, не познакомившись с местными культурными нормами, – они могут причинить вред там, куда они направляются.
Важно помнить, что подобная деятельность за границей приносит больше пользы самому путешественнику, чем стране, в которую он приезжает.
Так что отправляйтесь в путь с любопытством и смирением, а не мните себя «благородным спасителем».
В рамках основанной мной организации Global Familymed Foundation я работала в Мьянме и многих странах Восточной Африки. О моей работе в Непале я уже упоминала.
Благодаря этой работе и путешествиям мне посчастливилось посетить более восьмидесяти стран. Я по-прежнему осознаю свою роль стороннего наблюдателя и хочу сохранить усвоенные мной уроки с достоинством и уважением. Таким образом, в этой главе я познакомлю вас с некоторыми целительными практиками, которые повстречались мне на этом пути. Не все из них являются популярными традициями или отражают типичное для всех жителей данного региона поведение. Рассматривайте их как культурные практики, которые мы можем по достоинству оценить (вместо того чтобы присваивать их, делая вид, будто они принадлежат нам).
«Голубые зоны»
«Голубыми зонами» называют страны с высоким процентом людей старше ста лет. Исследователи изучают повседневную жизнь местных людей, чтобы понять, какие традиции могут этому способствовать. Одним из аспектов травмы является сокращение продолжительности жизни. Стрессовые события, стихийные бедствия и травмы развития происходят в этих странах так же часто, как и по всему миру. И тем не менее в «голубых зонах» люди живут значительно дольше, чем в среднем по планете. Что же делает местных жителей настолько устойчивыми?
Вот несколько выводов, сделанных исследователями.
Питание
• Рацион питания с высоким содержанием домашних овощей, цельных злаков, орехов и бобовых культур: фасоли, гороха и чечевицы.
• Мясо не более одного-двух раз в неделю.
• Жители некоторых изученных регионов регулярно употребляют умеренное (один-два бокала в день) количество красного вина, в то время как в других регионах вообще не пьют.
• Во многих местных культурах существуют религиозные посты.
• Небольшие размеры порций.
• Кофе употребляют утром и в течение дня.
Физическая активность
• Тай-чи.
• Физический труд.
• Ходьба по крутым склонам горных деревень.
• Спокойные прогулки на природе.
• Двигательная активность в течение всего дня, вместо того чтобы весь день сидеть.
Сон
• От семи до девяти часов сна в день.
• Дневной сон.
• Поддержание режима сна.
• Медитация, в том числе медитация осознанности.
Социализация
• Простые жизненные приоритеты (семья, работа или религия).
• Семья, состоящая из многих поколений, в которой бабушки и дедушки помогают растить внуков.
• Развитая социальная сеть.
• Смех.
• Домашние животные.
• Семейные обеды и ужины.
Причем эффект наблюдается лишь в случае, когда люди остаются в этих населенных пунктах. Как только они куда-то переезжают, их привычки меняются, и вскоре продолжительность жизни и уровень болезней приближаются к средним значениям по стране.
Какие еще существуют эффективные способы уберечь свое тело от стрессовых реакций?
Давайте пройдемся по некоторым странам, где распространены различные практики, поддерживающие тело в спокойном, связанном состоянии, соответствующем вентральной ветви блуждающего нерва.
