По всем названным выше причинам эта книга бесценна. Она знакомит с идеями CFT более широкое терапевтическое сообщество. Таким образом, участие и интерес к этим вопросам и методам могут продолжать расширяться и расти дальше. В современном мире сострадание слишком важно, чтобы заниматься чем-то еще.
— Стивен С. Хейс,
профессор Университета Невады (Nevada Foundation), Рино;
Соучредитель ACT и автор книги Get Out of Your Mind and Into Your Life
ПРИЛОЖЕНИЕ
Рабочие листы
Рабочий лист формулирования CFT-случая
Данный рабочий лист был создан Расселом Кольцом специально для этой книги на основе работы Пола Гилберта и Фонда милосердного разума (Compassionate Mind Foundation, http://www.compassionatemind.co.uk). Разрешается его свободное распространение в клинических или учебных целях.
Форма мониторинга эмоций, вызванных угрозами
Цель этого домашнего задания — познакомить вас с теми ситуациями, которые провоцируют гнев, и с вашими возможными реакциями, а также научиться вырабатывать сострадательные альтернативы. Выберите одну ситуацию в неделю, когда вы испытывали гнев или тревогу.
Форма составлена для книги "Терапия, сфокусированная на сострадании". Воспроизведение разрешается в лечебных или учебных целях.
Как заполнить форму мониторинга эмоций, вызванных угрозами
Ситуация/Триггер. Вкратце опишите случившееся. Что произошло, что вызвало реакцию? Какая именно угроза включилась? Опишите также контекст (я опоздал, а меня задержали люди...). Часто мы реагируем на одни и те же последовательные "триггеры". Важно определить, каковы наши конкретные "триггеры" — какие переживания заставляют нас чувствовать угрозу, — чтобы мы могли научиться, столкнувшись с ними, грамотно отвечать.
Эмоции. Какие эмоции возникли в ситуации? Используйте специальную терминологию (гнев, раздражение, тревога, одиночество, смущение, стыд, страх, грусть, взволнованность)
Мысли. Какие слова, образы возникли в сознании? (Например, Она не имеет права так ко мне относиться или "Я" не могу это вынести) Эти слова успокоили нервную систему или привели ее в разбалансированное состояние?
Поведение (Что я сделал/-а?). Что вы сделали? Какие действия предприняли?
Итог (Чем завершилась ситуация?). Что помогло в ситуации? Что сработало? Что помогло вам справиться с ситуацией наилучшим образом?
Что говорит мое сострадательное "Я"? Как бы ваше мудрое, доброе, уверенное и сострадательное "Я" поняло и подошло к этой ситуации?
Что бы сделало мое сострадательное "Я"? Как бы ваше сострадательное "Я" поступило в этой ситуации?
Как писать сострадательное письмо
Это упражнение разработано, чтобы помочь нам развить сострадательное Я. Нам нужно развить и укрепить ментальные паттерны, которые помогут нам найти в себе смелость работать с трудными переживаниями, принять себя и создать внутри себя чувство спокойствия, которым мы можем поделиться с другими. Иногда можно научиться мыслить и вести себя сострадательно, написав письмо самому себе. В этом упражнении вам предстоит написать о трудностях, но с точки зрения сострадательного "Я". Вы можете написать себе письмо на общую тему, или письмо, которое бы могло поддержать вас в особенно сложной ситуации.
Сначала возьмите ручку и бумагу. Можно взять специальный блокнот или записную книжку.
В течение нескольких минут выполните технику успокаивающего ритмичного дыхания. Позвольте себе замедлиться и погрузитесь в свой опыт.
Теперь попытайтесь взглянуть на свое сострадательное "Я". Соединитесь со своим сострадательным "Я", представляя себя в лучшей форме — вы самый спокойный, мудрый, самый заботливый, самый уверенный и смелый. Почувствуйте себя наполненным чувствами доброты, силы и уверенности. Представьте, что вы — этот сострадательный человек, мудрый, понимающий и готовый помочь. Представьте, какие у вас манеры, тон голоса и каково вам чувствовать себя этим сострадательным существом.
Когда мы находимся в состоянии сострадания, пусть и недолго, мы стараемся разумно использовать наш личный жизненный опыт. Мы знаем, что жизнь может быть тяжелой. Мы можем глубоко заглянуть собственное мировоззрение и мировоззрение других людей, оказавшихся в трудных ситуациях, и постараться понять, почему они могут чувствовать и действовать таким образом. Мы предлагаем силу и поддержку, стараемся проявить теплоту, непредвзятость и не осуждать. Сделайте несколько вдохов и ощутите это мудрое, понимающее, уверенное и сострадательное "Я" — это та часть вас, которая напишет письмо.
Если мысли о неуверенности в себе, например, правильно ли я делаю? или я не уверен, что хочу этого, возникают, отметьте эти мысли как обычные комментарии, которые делает разум. Наблюдайте за тем, что вы переживаете, стараясь написать письмо как можно лучше. Здесь нет правильного или неправильного. Вы просто тренируетесь, работая со своим сострадательным "Я". Постарайтесь вызвать как можно больше эмоциональной теплоты и понимания, когда будете писать письмо.
Постарайтесь понять и принять свой дистресс. Например, вы можете начать так: мне грустно, и я чувствую себя несчастным. Это можно понять, потому что....
Отметьте причины - поймите, что ваше переживание логично. Затем продолжайте... Я бы хотел понимать, что...
Идея состоит в том, чтобы выразить понимание, заботу и теплоту, помогая себе работать над задачами, которые нужно решить.
Когда вы напишете свое первое сострадательное письмо, с открытым разумом прочтите его, и скажите, действительно ли оно, на ваш взгляд. Наполнено состраданием. Если да, ответьте на вопрос, есть ли в вашем письме эти качества:
Оно наполнено искренней заинтересованностью, заботой, оно ободряет.
В нем учтены ваши переживания и потребности.
Оно помогает вам взглянуть в лицо своим чувствам и стать к ним более толерантным.
Письмо поможет вам лучше понять свои чувства, трудности и дилеммы.
В нем нет осуждения, оно помогает вам чувствовать безопасность и принятие.
Письмо наполнено искренним чувством теплоты, понимания и заботы.
Письмо помогает вам подумать о поведении, которое вам поможет прийти к изменениям в лучшую сторону.
Напоминает вам, почему вы пытаетесь стать лучше.
Журнал сострадательной практики
Форма составлена для книги "Терапия, сфокусированная на сострадании". Воспроизведение разрешается в лечебных или учебных целях.
Список литературы
1. Ainsworth, M. D. S. (1963). The development of infant-mother interaction among the Ganda. In В. М. Foss (Ed.).
2. Determinants of Infant Behavior, Vol 2, 67-112. New York: Wiley.
3. Andrews, В., Brewin, С R., Rose, S., & Kirk, M. (2000). Predicting PTSD symptoms in victims of violent crime: the role of shame, anger, and childhood abuse. Journal of Abnormal Psychology, 109, 69-73.
