Этот период замешательства продлился некоторое время. Однако постепенно с помощью вновь пришедших большая часть оставшихся сотрудников смогла изменить свое мировоззрение. Они поняли, что самостоятельное принятие решений не влечет за собой наказания, – новые руководители не шутили, когда говорили о делегировании полномочий. Они поняли, что тех, кто проявляет инициативу, не наказывают, а, напротив, вознаграждают – даже если их эксперименты оказываются менее успешными, чем ожидалось. Однако потребовалось время, чтобы приобретенная беспомощность старых сотрудников исчезла. Предыдущий генеральный директор слишком часто устраивал им «электрошоковую терапию», чтобы они могли думать, что действительно в состоянии контролировать ход собственной жизни. Как лабораторные собаки и крысы, эти люди сначала просто не могли двигаться вперед.
Таким образом, интерналы, имеющие более активную жизненную позицию и позитивное мировосприятие, будут чаще чувствовать себя счастливыми, чем экстерналы. Ощущение – и даже иллюзия – контроля над происходящим, как правило, позволяет чувствовать себя более благополучным и служит своеобразным буфером против стресса. А утрата контроля или усвоенная беспомощность – уверенность в том, что любые усилия тщетны, – ведут к ощущению безнадежности и нередко становятся прямой дорогой к депрессии и другим психическим расстройствам.
Мораль этой истории такова: если мы хотим добиться счастья, то должны быть активными. Как и интерналы, мы должны верить в то, что от нас что-то зависит. Когда сценарий пишет кто-то другой (как это происходит в мире экстерналов), мы не живем, а просто играем свою роль. Если сидеть и ждать чудес, ничего не произойдет, но если понять, чего мы хотим, и делать это, жизнь может обрести смысл. Мы должны действовать согласно собственным убеждениям. И должны сказать себе, что мы не жертвы сложившихся обстоятельств, а свободные и деятельные существа.
ОПТИМИЗМ И ПЕССИМИЗМ
Взаимосвязь между счастьем и склонностями человека проявляется и в том, насколько он оптимистичен. Каким нам кажется стакан: наполовину полным или наполовину пустым? Психологи установили, что оптимизм может служить надежной защитой от «несчастливости». Придерживаемся ли мы установок позитивной психологии, или они чужды нам? Кто мы: оптимисты или пессимисты?
Оптимисты утверждают, что мы живем в лучшем из миров, а пессимисты сомневаются, так ли это. Оптимисты смотрят на светлую сторону вещей и считают каждое поражение временной неудачей. Попадая в трудную ситуацию, они воспринимают это как вызов и упорно стараются изменить положение дел. Они надеются на лучшее будущее и считают, что смогут добиться успеха в своих начинаниях. Кроме того, они считают, что окружающие хорошего мнения о них.
Специалисты по позитивной психологии убеждены в том, что оптимизм можно обрести, что человек может научить себя видеть вместо наполовину пустого стакана наполовину полный.
Благодаря своему позитивному отношению к жизни, оптимисты по определению счастливее пессимистов. Их настрой приносит свои плоды: с теми, кто настроен оптимистично, чаще случаются хорошие вещи; они лучше справляются со стрессами; у них крепче здоровье (поскольку они меньше подвержены заболеваниям); они успешнее. Более того, их оптимизм заразителен. Оптимистичные мысли одного человека рождают такие же мысли в головах других.
Пессимисты, напротив, не замечают положительных сторон – они все видят в черном цвете и, к сожалению, часто сами навлекают на себя несчастья. Своим негативизмом они отвращают от себя окружающих и тем самым только усиливают собственное негативное настроение. В то время как оптимисты сами строят свой рай и наслаждаются результатами, пессимисты создают собственный ад, мучая себя. Считая, что плохие события неизбежны и будут продолжаться вечно, они быстро перестают надеяться. Им не хватает сил изменить течение собственной жизни.
Конечно, любое мировоззрение должно быть гармоничным. Слишком много оптимизма – а такое встречается! – приводит к самообману и обреченным на провал действиям, в то время как чрезмерный пессимизм ведет к параличу воли. Если мы должны принимать эффективные решения, следует понимать, что мы можем контролировать, а что нет. Лучший помощник в этом - здоровый оптимизм.
При его отсутствии – то есть если мы экстерналы с пессимистическими настроениями – мы подвержены когнитивным искажениям. Как мы видели ранее, подобные искажения являются приобретенными; это остаточные воспоминания об услышанных в нежном возрасте предостережениях наших близких. Примером когнитивного искажения могут служить такие модели, как «все или ничего» (когда человек видит все черным или белым), преувеличение или преуменьшение значимости определенных ситуаций, скоропалительные выводы (когда человек не подкрепляет свое отношение к происходящему фактами) и «наклеивание ярлыков» (склонность раскладывать людей «по полочкам»).
Когда в ходе моей психоаналитической практики мне приходится иметь дело с пессимистами, я стараюсь помочь им по-другому посмотреть на мир и конкретные ситуации, подталкиваю их к постепенному изменению отношения к жизни, даже если события выходят из-под их контроля. Я предлагаю им считать неудачи вызовом и бороться с ними еще активнее, а не сдаваться в первый же момент. Лично я считаю – и мое мнение подкреплено фактами, – что мы можем представить свой путь к счастью и успеху, так же как мы представляем свой путь к неудачам и отчаянию. Оптимизм – лучшее противоядие от беспомощности, помогающее нам излечиться от поражений.
ЭКСТРАВЕРСИЯ И ИНТРОВЕРСИЯ
Помимо оптимизма и внутреннего контроля счастье во многом зависит от экстраверсии. Экстраверты обычно более чувствительны к внешней среде, чем интроверты. Поскольку они сильнее реагируют на положительные эмоции из этой среды, им гораздо проще быть счастливыми.
Счастье связано с экстраверсией еще одним косвенным образом. Экстраверты лучше, чем интроверты, общаются с окружающими и легче вступают в приятные отношения. Учитывая социальную потребность в общественной деятельности, эта черта позволяет экстравертам лучше устраиваться в мире. А поскольку общительные личности комфортнее чувствуют себя в социальных ситуациях, они чаще занимаются общественной деятельностью. Это во многом объясняет, почему общительные люди получают больше удовлетворения от своей жизни. Как однажды сказал Олдос Хаксли: «Счастья нельзя достичь, если методично его искать; обычно это побочный эффект другой деятельности».
ВЫСОКАЯ И НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
Еще один элемент нашего мировоззрения – самооценка. Чтобы счастье заглянуло в наш дом, мы должны принимать и уважать самих себя. Одним из ярких показателей счастья является то, насколько нам комфортно с самими собою. Люди, которые нравятся себе, легче открываются другим и не держат все внутри. Подобная открытость и возникающая в результате двусторонняя коммуникация помогают формировать отношения с окружающими. Люди, поддерживающие открытое общение, более разветвленные связи, пользуются большей общественной поддержкой и чаще участвуют в благотворительных общественных мероприятиях.
Люди с низкой самооценкой, напротив, склонны к уединению, эгоизму, антагонизму и задумчивости. В то время как личности с высокой самооценкой считают себя хозяевами жизни и верят, что от них что-то зависит, люди с низкой самооценкой предпочитают искать «козлов отпущения» и демонстрируют другие защитные реакции. Более того, существует тесная взаимосвязь между низкой самооценкой и психическими расстройствами, в особенности депрессией.
Это возвращает нас к вопросу соотношения природы и воспитания. Являются ли положительная самооценка, экстраверсия, оптимизм и внутренний локус контроля результатом врожденных склонностей (то есть полностью предопределенными свойствами), или же мы можем изменить свою судьбу? К счастью, как мы уже успели понять, влияние наследственности на черты характера не столь однозначно. У нас остается еще довольно много места для маневров. Мы должны относиться к личным характеристикам, проявляющимся во взрослом возрасте, как к результатам взаимодействия природы и воспитания. Хотя роль природы важна, у нас есть возможность развития. Мы действительно можем влиять на собственную судьбу, нужно просто хотеть этого. Постоянно напоминая себе о собственных успехах и достижениях, а не о провалах, мы создаем своеобразный буфер против несчастий, позволяющий легче переживать всевозможные удары судьбы.
16. Компоненты счастья
Нет, не в Утопии – подземных кущах, –
И не в таинственной, неведомой стране!
Но в этом самом мире,
Где все мы счастье обретем
Или останемся ни с чем!
