Синхронизируем дыхание и микродвижения тела. Со вдохом чуть-чуть отклоняемся назад, с выдохом - вперёд. Это должно быть именно микродвижение, которое будет совершенно незаметно со стороны. Фактически, вы бу- детедвигаться на несколько миллиметров назад и впе- рёд.
Синхронизируем дыхание, микродвижения и внутренний диалог. На выдохе вы про себя произносите фразу «Я вхожу в особое состояние», а на вдохе сохраняете внутреннее молчание. По-сути, мы можем использовать абсолютно любую фразу, можем просто считать про себя до 10, по одной цифре на каждый выдох. Но если мы произно- сим что-то осмысленное, это помогает процессу.
Всё. Достаточно сделать 5-10 подобных дыханий, синхронизированных с микродвижениями и внутренним диалогом и вы почувствуете, как вошли в состояние Энергомедитации.
Попробуйте прямо сейчас! Я уверен, у вас получится!!!
В некоторых случаях, когда практика выполняется на фоне очень возбуждённого эмоционального состояния, необходимо больше времени на вхождение. В самых сложных случаях, процесс может занять до 10 минут. Если через 10 минут вы не почувствовали никаких изменений - вы что-то делаете не так! Перечитайте алгоритм ещё раз! Самое важное: не пытайтесь никак модифицировать данный вам алгоритм!!! Любая модификация приведёт к снижению эффективности техники.
На Базовом Курсе Энергомедитации мы постепенно подходим к освоению этой техники. Я направляю своих студентов, чтобы они последовательно, по принципу «от простого - к сложному» осваивали следующие маленькие навыки:
Навык Наблюдения за своим телом
Навык соединения с различными областями тела и их расслабление
Навык ощущения и управления энергетическими процессами в теле
Навык наблюдения и контроля состояния сознания через дыхание
Навык управления вниманием
Навык психоэмоциональной саморегуляции
Навык формирования Намерения на Энергомедитацию
Когда освоены эти 7 маленьких навыков, БТВЭМ начинает действительно работать на полную мощность.
Но, как показал опыт, эта техника даёт положительный эффект даже на абсолютно неподготовленной аудитории. Некоторые из моих студентов при первом же соприкосновении с техникой описывали эффект невероятного спокойствия, умиротворения, блаженства.
2.4 Три Глубинные Точки Опоры ю
Через технику БТВЭМ мы попадаем на Первый Уровень Энергомедитации.
Существуют так же уровни 2, 3 и 4. Описание возможностей Второго Уровня вы найдёте в следующих главах. На момент написания этих строк ведётся методологическая разработка уровней 3 и 4 :)
Для того, чтобы получить все положительные эффекты от первого уровня Энергомедитции, а так же стабилизировать состояние, важно поработать над:
Состоянием физического расслабления с удержанием активного сознания
Состоянием Гармонии на психоэмоциональном уровне
Состоянием Чистого Сознания
Навыком управления вниманием (о нём пойдет речь в следующей главе)
Три первых пункта образуют то, что я называю Тремя Гпубин- ными Точками Опоры.
Эти три состояния: Расслабление, Гармония и Чистое Сознание - это то самое необходимое, что нужно человеку для того, чтобы осознавать самого себя, обрести внутреннюю целостность и жить в моменте Здесь-И-Сейчас.
Давайте рассмотрим эти состояния подробнее.
Состояние Расслабления
Что нужно для того, чтобы расслабить физическое тело?
Часто люди думают, что для этого нужно поспать. Но это иллюзия. Большинство людей остаётся напряженными даже во время сна, так как это их привычное состояние, глубоко прописанное как в физическом теле, так и в эмоциональном.
Сторонники ряда практик скажут вам, что для того, чтобы расслабиться нужно не сделать что-то, а наоборот, перестать делать. Вообще перестать делать что-либо.
И концептуально я соглашусь с этим утверждением. Но есть большое НО. Как правило, человек настолько отдалён от своего тела, что даже не чувствует и не осознаёт собственного напряжения.
То есть, Умом вы можете думать, что расслаблены, но тело будет находиться в напряжении. В эту ловушку попадает большинство людей, а особенно люди интеллектуального склада характера.
В медицине даже есть даже специальный термин для этого: «сенсорно-моторная амнезия». Это когда неосознанное напряжение мышц входит в привычку, начинает вызывать дискомфорт или даже боль, и мозг перестаёт воспринимать и контролировать напряженный участок тела.
Проще говоря, вам становится настолько дискомфортно чувствовать какую-то мышцу, что мозг включает механизм предохранения и «забывает» о ней.
Именно поэтому, для того чтобы расслабиться, нужно сначала наладить контакт сознания с физическим телом.
В некоторых случаях, налаживание контакта между сознанием и телом будет вызывать дискомфорт или боль, и я периодически слышу от моих учеников утверждения вроде: «Из-за медитации у меня появилась боль в спине». Нужно понимать, что боль была у вас задолго до медитации. Через медитацию вы лишь начали её осознавать.
Только наладив связь сознание-тело, можно начать трансформировать ощущение боли в другие ощущения. Например, в ощущение легкости и благости.
И это одна из причин, почему мы работаем с энергетикой: ведь навык управлять энергией в самой простой его форме - это навык контролировать ощущения в физическом теле. А следом за ощущением, начинает меняться и восстанавливаться само физическое тело, ведь как говорят китайцы «Куда внимание - туда энергия, куда энергия - туда кровь».
Как же создать эту связь между сознанием и телом?
Для этого, после вхождения на Первый Уровень Энергомедитации (при помощи техники БТВЭМ), нужно выполнить последовательную фиксацию внимания на различных областях тела с выполнением энергетического действия «Рассеивание».
Что значит «Рассеивание»?
На самом деле это просто. Сделайте эту технику прямо сейчас:
Сфокусируйте всё своё внимание на большом пальце пра
вой руки. Наблюдайте за ощущениями в пальце.
Представьте, что вы «дышите» пальцем. Создайте
ощущение, будто на вдохе он становится тонким и плотным, а на выходе - широким и разреженным. При этом, немного растягивайте своё дыхание.
С каждым новым выдохом делайте ощущение пальца всё
шире и шире, добавляя ощущение тепла и легкости.
2-3-х выдохов в течение 8-10 секунд достаточно, чтобы полностью наладить контакт сознания с определенным участком тела и расслабить его.
Осталось сделать то же самое не только с большим пальцем, но и со всеми остальными частями тела. И здесь на помощь приходит та самая «последовательность фиксаций внимания по телу».
На самом деле, вы можете использовать любую последовательность, которая будет выделять достаточно мелкие участки тела и будет идти по ним по принципу синхронизации левого и правого полушария.
Что значит принцип синхронизации полушарий? Это значит, вы фиксируетесь на противоположных одинаковых участках тела, например:
пальцы правой руки - пальцы левой руки
правая стопа - левая стопа
правый глаз - левый глаз
правая щека - левая щека
В приложении к книге я разместил наиболее эффективную последовательность, которую вы можете использовать в практике.
Но если вы хотите получить наиболее качественный эффект расслабления, то рекомендую воспользоваться уже готовой, записанной Энергомедитацией, которая называется «Глубокое Расслабление», где я буквально «за руку» веду вас, проводя своим голосом по каждому из пунктов следующего алгоритма:
БТВЭМ
Углубление состояния (специальный метод усиленного вхождения в правильное состояние)Расширенная последовательность фиксаций внимания по телу с правильно расставленными интервалами времени между фиксациямиСтабилизация эффекта расслабленияПравильный выход из Энергомедитации
Получить запись этой Энергомедитации и двух других из цикла ««Три Глубинные Точки Опоры» можно по этой ссылке: http://
openmind.guru/emlink
Кстати, вот что говорят люди, воспользовавшиеся записями моей Энергомедитации «Глубокое Расслабление» из цикла ««Три Глубинные Точки Опоры»
... «Спасибо!!! Замечательные медитации) Понравилась работа со звуком, настраивающая в начале (звук от удара по поющей чаше, музыкальное сопровождение) и пробуждающая в конце (имею в виду вариант с переходом в бодрость), удивил ”'маршрут ” путешествия по телу, который, по-моему, стал длиннее и сложнее, от чего погружение в расслабление стало более глубоким. Интересна и работа с ощущением тела в пространстве, открывающая неожиданные грани в осознании простых вещей. В тексте медитации нет излишней эзотерической терминологии (а это могло бы помешать начинающему - знаю по своему небольшому опыту). Мне кажется, запись целиком и полностью отвечает своим целям и идеальна в качестве медитации, вводящей в практику. Буду с интересом ждать следующего аудио, где, как я полагаю, за этапом расслабления последует какая- нибудь наполняющая или гармонизирующая техника. Отдельное спасибо за выход из медитации с помощью восходящего потока - просто, логично и потрясающе работает!!!
