Admin - Дерябин Алексей – Энергомедитация

ПРИЛОЖЕНИЕ

Последовательность фиксаций внимания ю для практики расслабления

Здесь приведена та последовательность, которой пользуюсь лично я и рекомендую своим ученикам. Такая последовательность не случайна, я не рекомендую её как-либо модифицировать.

Следует упомянуть, что прародительницей этой последовательности стала методика, предложенная в книге Свами Сатья- нанда Сарасвати «Йога Нидра».

ПРАВАЯ сверху-вниз:

большой палец правой руки

указательный палец правой руки

средний палец правой руки

безымянный палец

мизинец

все пальцы правойруки

правая ладонь

тыльная сторона кисти

правое запястье

предплечье

правый локоть

правое плечо

подмышка

правая сторона грудной клетки

поясница справа

правая ягодица

правое бедро

правое колено

правая голень

правая лодыжка

пятка

подошва ступни

верхняя часть стопы

большой палец правой ноги

2 палец, 3, 4, 5

все пальцы вместе

ЛЕВАЯ сверху-вниз:

большой палец левой руки

указательный палец левой руки

средний палец

безымянный палец

мизинец

все пальцы левой руки

левая ладонь

тыльная сторона кисти

левое запястье

предплечье

локоть

плечо

подмышка

левая сторона грудной клетки

поясница слева

левая ягодица

левое бедро

левое колено

голень

лодыжка

пятка

подошва ступни

верхняя часть стопы

большой палец левой ноги

2 палец

3, 4, 5 палец

все пальцы вместе

ПЕРЕБРОС по ногам:

правая ступня - левая ступня

правая пятка - левая пятка

правая лодыжка - левая лодыжка

правая голень - левая голень

правое колено - левое колено

правое бедро - левое бедро

правая ягодица - левая ягодица

вся правая нога - вся левая нога

обе ноги вместе

ПЕРЕБРОС по туловищу:

правая часть паха - левая часть паха

поясница справа - поясница слева

промежность

копчик

правая часть живота - левая часть живота

верхняя часть живота - нижняя часть живота

правая сторона грудной клетки - левая сторона грудной клетки

солнечное сплетение

верхняя часть спины - нижняя часть спины

вся правая сторона туловища - вся левая сторона туловища

всё туловище

ПЕРЕБРОС по рукам:

правое плечо - левое плечо

правый локоть - левый локоть

правое предплечье - левое предплечье

правое запястье -левое запястье

правая ладонь -левая ладонь

большой палец правой руки - большой палец левой руки

указательный правой руки - указательный левой руки

средний правой руки - средний левой руки

безымянный правой руки - безымянный левой руки

мизинец правой руки - мизинец левой руки

все пальцы правой руки - все пальцы левой руки

вся правая рука - вся левая рука

обе руки вместе

ГОЛОВА:

правая сторона шеи - левая сторона шеи

затылок

макушка

лоб

правая бровь - левая бровь

правый глаз - левый глаз

правый висок - левый висок

правая щека - левая щека

правая ноздря - левая ноздря

основание носа - кончик носа

верхняя губа - нижняя губа

язык

подбородок

правое ухо - левое ухо

вся правая сторона лица - вся левая сторона лица

вся голова

КРУПНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА:

вся правая рука - вся левая рука

обе ноги вместе расслаблены

правая нога - левая нога

обе ноги вместе расслаблены

правая сторона туловища - левая сторона туловища

всё туловище расслаблено

правая сторона головы - левая сторона головы

вся голова расслаблена

вся правая половина тела - вся левая половина тела

всё тело целиком полностью расслаблено

сознание целиком и полностью расслаблено

www.e-puzzle.ru