лись в цирковом искусстве, и так родилась эпоха стронгменов. Множество фе-
номенальных атлетов наполнили земной шар: эта эпоха породила много леген-
дарных личностей, таких как Артур Саксон, Роландов, и даже Евгения Сандова
- человека-олимпийскую статую, что является значимым титулом в современ-
ном бодибилдинге. Эти люди обладали силой, неведомой доселе человечеству и
уж тем более, современным стероидным качкам. Саксон выжимал над головой
173 кг одной рукой, Роландов без усилий рвал одним движением три колоды карт
- казалось бы, невероятное достижение, и Сандов ломал стальные цепи, сковы-
вающие его тело, просто сгибаясь.
Гимнастика сыграла огромную роль в становлении всех этих людей. Напоми-
наю, наборные штанги и гантели тогда даже толком ещё не изобрели. До всех
этих инноваций подавляющее большинство самых мускулистых торсов в мире
было накачано работой в стойках на руках и упражнениями на турнике.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 20
Силачи двадцатого века
Даже в первую половину двадцатого века большинство легенд родилось бла-
годаря тренировкам со своим весом. В те дни ты не мог считаться сильным. если
не мог легко приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке или стоять
на руках. Да, штанги и гантели уже были в ходу, но их использовали тогда, когда
достигали полного потенциала со своим весом.
Даже тяжеловесы были мастерами гимна-
стики высокого уровня. Британский стронгмен
и борец Берт Ассирати, поражавший толпы в
тридцатых годах своей способностью прогнуть-
ся назад в мостик перед тем как усилием ног
перейти в стойку на одной руке - весил больше
ста килограммов. Ассирати остаётся одним из
самых тяжёлых атлетов в истории человечест-
ва, которые могли сделать невероятно сложный
«железный крест» на кольцах.
В сороковых и пятидесятых сильнейшим ат-
летом был, наверное, канадский монстр Дуг
Хепбёрн. Хепбёрн считается одним из величай-
ших силачей, он делал армейский жим с 225 кг и
выжимал из-за шеи в 157 кг и всё это в те дни, когда о стероидах ещё и не слыша-
ли. Несмотря на веса, которые он поднимал, Хепбёрн сделал тренировки со сво-
им весом краеугольным камнем своих силовых тренировок и это работало: его
торс был подобен автомобилю, а плечи не лезли в среднестатистический дверной
проём. Несмотря на многочисленные упражнения со штангой, Хепбёрн считал
свою силу заслугой отжиманий в стойке на руках.
Тренируясь, он делал эти отжимания без поддержки и на брусьях, что позво-
ляло ему опускаться глубже обычного. Этот гигант доказал, что вес тела - это не
предел в совершенстве гимнастики. Несмотря на свои размеры, Хепбёрн не стал
перекачаным или медленным, потому что он всерьёз относился к упражнениям
со своим весом - подход, которого так не хватает современным бодибилдерам.
Пожалуй, последним величайшим чемпионом в тренинге со своим весом был
«Самый гармонично развитый человек в мире» Анджело Сицилиано, более из-
вестный под псведонимом Чарльз Атлас. Сицилиано продал по почте сотни ты-
сяч брошюр «Dynamic Tension» в пятидесятых и шестидесятых. Его метод соче-
тал традиционные гимнастические упражнения с некоторыми изометрическими
техниками. Он научил целое поколение читателей своих комиксов, что им не
нужны свободные веса для того, чтоб о них перестали вытирать ноги.
Но это был последний из могикан.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 21
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 22
Конец эпохи
Пришла вторая половина двадцатого века и потеснила многие старые трени-
ровочные методы. Они начали вымирать. По многим причинам это было пря-
мое и неизбежное следствие Индустриальной Революции. Стало считаться, что
жизнь человека подчинена технологиям. И на физической культуре и развитии
силы это отразилось, как и на любой другой сфере. Двадцатый век породил мно-
го абсолютно новых форм и методик тренировок, с совершенно другим подхо-
дом к делу.
В центре этих изменений стояла старая добрая штанга и гантели. Свободные
веса в той или иной ипостаси существовали в течении веков, но взгляд на фит-
несс сильно изменился, когда в 1900 британский атлет Томас Инч изобрёл совре-
менную наборную штангу. Вскоре в этот коктейль были намешаны тренажёры, не имеющие ничего общего со свободными весами, но они стали последним пи-
ском моды. В семидесятые ты был бы никем если не тренировался на тренажёре-
наутилусе - тренажёр, названый так за его главные рукояти, похожие на ракушку
моллюска-наутилуса.
В этот период спортзалы с тренажёрами заполонили всю Америку и сейчас
трудно найти зал, в котором не будет хотя бы несколько сложных и головолом-
ных тренажёров. Даже штанги и гантели отошли на второй план. А что с упраж-
нениями со своим весом? Несмотря на горстку приверженцев вроде Чарльза
Атласа прогрессивная тренировка со своим весом медленно двигалась к выми-
ранию, как шёл сам двадцатый век.
Различия между гимнастикой старой школы
и современной гимнастикой.
Все эти изменения произошли очень резко и за очень короткий период време-
ни и мы потеряли по дороге что-то чрезвычайно важное. Многие тысячелетия, почти всю свою историю люди, которые хотели стать большими и сильными -
упражнялись со своим весом. Отлично систематизированные знания и филосо-
фия о физкультуре и методиках тренировок передавались из поколения в поко-
ление. Впечатляющие (и невероятно эффективные) методы развивались, методы
развития силы и мощи, методы вдумчивые и прогрессивные, результат многих
веков проб и ошибок. Бесценное искусство, предназначенное для того, чтоб де-
лать атлета сильнее и сильнее, для достижения пика человеческих способностей
- не только в силе, но и в ловкости, моторике и крепости. Вот что я имею ввиду, когда говорю о гимнастике старой закалки.
Когда гантели и тренажёры начали править балом во второй половине двадца-
того века, весь этот опыт тысячелетий, заработанный потом и кровью, стал счи-
таться лишним. Ненужным в современную эру. Ослеплённые новыми устройст-
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 23
вами и методиками, прилагающимся к ним, все меньшее и меньшее число людей
продолжало тренироваться по старому, и старые методы стали вымирать.
Сегодня силовая тренировка со своим весом практически полностью замеще-
на тренажёрами, штангами и гантелями. Свой вес рассматривается как младший
брат новых методик и отодвинут в сторону. Старая школа, её опыт и методики
сократились и потеряны. Всё, что выжило - это базовый минимум. Когда сегодня
люди, даже так называемые «эксперты» говорят об упражнениях со своим ве-
сом - они знают лишь о новичковых упражнениях, вроде отжиманий, глубоких
приседов и.т.д. К этому они добавляют несколько бесполезных и жалких совре-
менных упражнений, таких, как скручивание на пресс. Эти упражнения пред-
назначают школьникам, слабакам, для разминки и построения небольшой вы-
носливости. По сравнению с традиционным, базирующимся на максимальной
силе подходом, этот поход заслуживает называться калистеникой новой школы.
Калистеника старой школы - которая использовала вес тела для постепенного
развития нечеловеческой силы - постепенно почти умерла.
Почти.
Роль тюрем в сохранении традиционной физкультуры
На планете есть одно место, где искусство последовательной гимнастики ни-
когда не умрет – это идеальное место для консервации, как древних систем, так и
первобытных принципов, называется тюрьма.
Причина очевидна. Драматические изменения в методологии тренировки
уничтожили старую школу последовательной гимнастики везде, но не добрались
до тюрем. Возможно, они и дойдут когда-то и до тюрем, но не сейчас. Штанги и
