– Никто не уделяет мне внимания, поэтому слушайте меня или относитесь ко мне серьезно, иначе я разозлюсь и первый стану вам угрожать.
Пассивная форма гнева подразумевает выражение гнева косвенно ( пассивно-агрессивный путем).
...
Моя пациентка Вики, женщина лет 25, хотела избавиться от подавленности, низкой мотивации и отсутствия смысла в жизни. Отец Вики был богатым адвокатом, четверо его старших детей реализовались каждый в своей профессиональной области. Вики же, окончив школу, не знала, чего хочет в этой жизни. Кроме того, она имела избыточный вес, выглядела так, будто ее подстригла моя четырехлетняя дочь, кроме того, у нее были татуировки и пирсинг. Отец глубоко презирал свою дочь, которая к тому же была лесбиянкой. Вики мстила своему недоброжелательному отцу поведением, прямо противоположным тому, что он хотел от нее видеть. Делала она это для того, чтобы отец любил и принимал ее без всяких условий. Вики постоянно проверяла на прочность родительскую любовь, будто говоря:
– Вы должны любить меня независимо от того, как я выгляжу и что я делаю.
А ее родители чувствовали еще большее отчуждение по отношению к ней. Увы, Вики заманила себя в ловушку. Она не могла позволить себе улучшить свою жизнь, потому что это позволило бы ее родителям избежать ответственности за свои отношения с ней. Она хотела ткнуть своих родителей в ее жизнь, будто говоря:
– Смотрите, что вы из меня сделали. Надеюсь, вам стыдно за то, какими плохими родителями вы были.
Чтобы справиться с проблемами гнева, вы должны будете пройти через методы самовоспитания (см. главу 3) и повысить свою самооценку. Вам нужно также изучить методы управления гневом.
Быстрое управление гневом
Если вы чувствуете, что в вас поднимается волна гнева, проделайте следующее.
...
Шаг 1. Позвольте себе почувствовать этот гнев и то место в своем теле, где он ощущается больше всего.
Шаг 2. Гнев обычно выражается в виде быстро произносимого монолога, например:
– Идиот! Я говорил ему не делать этого, почему он это сделал? Теперь все разрушено, я не могу поверить, что он такой тупой, идиот…
Настройтесь на эту волну и поймите причину гнева.
Шаг 3. Дайте этой части своей личности разрешение и место, чтобы почувствовать то, что она чувствует, например:
– Ладно. Безумствуешь? Безумствуй, оторвись по полной, а я потом проверю, куда ты клонишь.
Шаг 4. Проверьте эту часть и спросите ее:
– Ты хочешь еще позлиться и побыть в одиночестве или хочешь поговорить?
Реагируйте в зависимости от ее ответа. Если она хочет поговорить, спросите ее, хочет ли она мести, посредничества, примирения или чего-то еще. Обычно, выплеснув гнев, ваша часть истощается, и ей нужно лишь спокойствие и никакой борьбы.
Еще один вариант: преобразовать модальность из аудио в визуальную. Мой любимый вариант – это вообразить гнев в виде быстро вращающегося ярко-красного шара на ладони. Затем, как и прежде, я просто позволяю этой гневной части повращаться немного или погореть, пока не утихнет и не стабилизируется. После этого я перехожу к шагу 4.
Депрессия бывает разной, например реактивной или экзистенциальной. Как и гнев, она не является первичной эмоцией и представляет собой реакцию на невысказанные эмоции. Те разновидности депрессии, которые, на мой взгляд, больше всего относятся к конфликтам между сознанием и подсознанием, представляют собой разновидности хронического (или долгосрочного) непризнания каких-то чувств со стороны сознания, у которого вошло в привычку игнорировать или отвергать чувства эмоционального ума.
В пассивной форме депрессии подавленные эмоции – беспокойство, гнев, чувство вины, горе и печаль – могут воздействовать на организм. В этом случае сознание, возможно, даже не понимает, какие именно эмоции обработать и что с ними делать, потому что не знает, как управлять этими чувствами.
В более активной форме депрессия активно насаждается сознанием, которое критикует, игнорирует или отвергает эмоциональный разум. Сознание действует как недоброжелательный родитель, считающий свое дитя слабым, жалким и ничтожным, и полагает, что выражаемые им чувства (страх, злость, жалость к себе и пр.) недопустимы или неправильны. Когда это случается, раскритикованный внутренний ребенок отвергается внутренним ребенком, но если сердитый внутренний ребенок отвечает на отвержение внешним гневом, направленным на окружающих, то депрессивный, отверженный внутренний ребенок отвечает внутренним гневом или печалью.
Вы можете понять, что это такое, войдя во внутреннего ребенка и представив себе наличие у вас равнодушного внутреннего взрослого. Как и все дети, вы хотите любви, заботы и внимания со стороны родителя, но он, похоже, просто не в состоянии дать вам это. Будучи ребенком, вы принимаете все близко к сердцу. Вы думаете, что у вашего взрослого, наверное, есть серьезное основание отказать вам в любви. Это, должно быть, потому, что вы недостаточно хороши, чтобы быть любимым. Большинство внутренних детей реагирует на это заключение двумя способами.
Сначала они становятся грустными: ужасно, что ты настолько плох, что собственная мать или отец не могут заставить себя позаботиться о тебе (что подразумевает, что если ваши родители не могут любить вас, то кто может?).
Затем они начинают ощущать острое чувство ненависти и неприязни к себе. Эти дети хотят фактически наказать себя за то, что они были изначально настолько бесполезными и непривлекательными, что не смогли заставить даже собственных родителей полюбить их.
Что касается вашего внутреннего взрослого, то ему тоже не нравится, что его обременили таким бесполезным багажом, как вы, о котором нужно заботиться, и он не упускает возможности улучшить вас, говоря вам, на кого вы должны быть похожи, что вы должны мыслить более позитивно, прекратить хандрить или упиваться жалостью к себе, что должны быть благодарными за свою жизнь, вместо того чтобы ныть. Ваш внутренний взрослый хочет заставить вас действовать, вызвав у вас чувство вины.
Но, как и в реальной жизни, это способствует лишь тому, что вы начинаете чувствовать себя еще более бесполезным, что еще сильнее вас угнетает. Короче, внутренний взрослый заставляет вас чувствовать себя бесполезным и никчемным, а затем обвиняет вас в том, что вы чувствуете себя подобным образом. Внутренний ребенок может решить, что если все, что он пытается делать, плохо, то, как бы он ни старался, у него ничего никогда не получится…
Некоторые депрессивные люди даже наказывают себя тем, что едят нездоровую пищу, будто они заслуживают того, чтобы располнеть и подорвать свое здоровье, или потому, что только этого и заслуживает их никчемное тело. Другие пищей успокаивают себя и повышают настроение....
Депрессия распространена в любом из состояний, где есть проблема с самооценкой.
Скажем, те, кто страдает нарушением питания от низкой самооценки, а затем стыдится своего поведения, тоже будут склонны к депрессии.
Чтобы избавиться от депрессии, важно устранить критику и практиковать шаг 3 (быть позитивным тренером) и шаг 5 (признание своего внутреннего ребенка) процесса самовоспитания (см. главу 3).
Основные проблемы отношений
Основные проблемы отношений касаются шаблонов (моделей) старого поведения, которые мы задействуем инстинктивно в определенных контекстах.
Например, днем вы можете быть президентом компании и родителем двух детей, но в доме своих родителей вы автоматически начинаете вести себя, как беззаботный подросток, и позволяете им заботиться о вас, хотя вы взрослый человек. Или, например, со школьными друзьями, которых не видели 10 лет, вы ведете себя так, будто не видели их всего неделю.
Такой же «склонностью» к эмоциональной стороне отмечены и наши романтические отношения. Эта склонность, установленная в нашем детстве, воссоздает ту динамику отношений, которую мы ощущали тогда. Со временем мы можем обновить основной шаблон, точно так же как обновляем программное обеспечение компьютера, добавить новые элементы нашего опыта и развития личности. Однако есть те, кто, похоже, не обновлял свои шаблоны 10, 20, 30 и более лет. Причин отсутствия развития может быть множество, но итог всегда один: в своих романтических отношениях с другим взрослым человек действует, используя устаревшее программное обеспечение, выпущенное несколько десятилетий назад – когда он был маленьким и находился рядом со своими попечителями. Ниже приводятся некоторые из самых распространенных (и самых экстремальных версий) таких устаревших шаблонов.
1. Эмоционально зависимый ребенок (cозависимый человек)
В детстве мы все эмоционально зависимы – очевидно, из-за того, что наше выживание в нежном возрасте зависит от родителей.
