Выпускаемые ныне на аудиокассетах и лазерных дисках программы «Музыка для здоровья» не всегда составлены профессионально. Поэтому лучше всего подбирать музыку, пользуясь советами специалиста.
Во время каждого сеанса первой должна звучать мелодия, отвечающая душевному состоянию слушателя в данный момент. К примеру, если у вас снижено настроение, если беспокоят навязчивые страхи и тревоги, то для начала лучше всего прослушивать грустные мелодии, которые будут звучать как голос сострадания и сочувствия к подлинным или воображаемым невзгодам.
В подобных случаях особенно хороши произведения Вивальди, Гайдна или Генделя.
Для успокоения, снятия напряжения лучше всего подходят «Анданте кантабиле» или «Песнь без слов» П. И. Чайковского, хоровые песни из оперы «Князь Игорь» А. П. Бородина, а также антракт к 5-й картине балета А. К. Глазунова «Раймонда».
Ну а звучание следующего произведения (или блока произведений) призвано противостоять действию первой мелодии, или музыкальной темы, нейтрализуя ее. Это должна быть светлая, воздушная мелодия, дающая утешение и вселяющая надежду (а это как раз и свойственно многим русским романсам).
Завершающее комплекс третье произведение должно обладать наибольшей силой эмоционального воздействия, порождая то чувство и настроение, которое так необходимо для улучшения или нормализации душевного состояния. Это должна быть ритмичная, динамичная музыка, вселяющая оптимизм и уверенность; та, которая всегда настраивала вас на мужество и твердость духа. Третье произведение у каждого будет свое – ведь у каждого свой эмоциональный опыт, свои музыкальные ассоциации, свои музыкальные образы и чувства.
Тем, кто не очень-то тяготеет к классической музыке, утро лучше всего начинать с песен Элвиса Пресли или «классических» рок-н-роллов, днем слушать ритмичные композиции «Модерн Токинг», «Бони-М», блюзы, диксиленды. Прослушивание мелодий можно сочетать с утренней и «производственной» гимнастиками.
Для снятия последствий острого стресса больше всего подходят романтическая музыка Шумана, Шуберта, Шопена, Чайковского или рок-баллады Элтона Джона, Элвиса Пресли.
Важное предупреждение! Не увлекайтесь особо рок-музыкой, «не злоупотребляйте» ею (особенно «тяжелым роком» – такая музыка нередко вызывает сильное возбуждение и агрессию по отношению к окружающим. Но, что самое страшное, она способна разрушать биологические ритмы организма и нарушать деятельность многих его органов!
ВНИМАНИЕ! Лечебные музыкальные сеансы нужно проводить не ранее чем через 2 часа после еды. Продолжительность каждого сеанса – 15–30 минут.
Лечение музыкой будет эффективнее, если соблюдать некоторые простые правила:
1. Ничто не должно отвлекать вас от прослушивания музыки. Поэтому по возможности изолируйтесь (например, наушниками) от посторонних звуков.
2. Сеансы музыкотерапии желательно принимать в одно и то же время.
3. Перед сеансом создайте себе определенный психологический настрой.
4. Принимайте максимально удобное положение (сидя или лежа), позволяющее расслаблять все группы мышц.
5. Слушайте музыку с закрытыми глазами.
6. Во время прослушивания музыкального произведения представляйте себе образы, картины, сюжет звучащего произведения и отождествляйте себя с ним. Это поможет вам связать свои переживания, свои комплексы с художественными символами и тем самым быстрее их ослабить и даже избавить себя от них.
Но не ждите только «милости из чужих рук». По утрам сами пойте – лучше всего веселые, ритмичные, шуточные песни или частушки, создавая позитивный эмоциональный настрой на целый день. При этом можно, закрывшись в той же ванной комнате (как уже говорилось раньше), попрыгать на одной ножке, поплясать. Полученный таким образом эмоциональный заряд поможет вам сопротивляться воздействию обильного количества стрессов, которые, увы, непременно обрушиваются практически на любого человека в течение дня.
И еще следите за своим голосом. Не срывайтесь на крик! Ваш голос должен всегда звучать красиво, мелодично, быть может, даже завораживающе (что действует не только на представителей противоположного пола, но и на деловых партнеров и даже на непосредственных руководителей). При этом контроль за состоянием своего голоса обязательно сочетайте с контролем за позой и осанкой (а они, как ныне доказано, взаимосвязаны). Не позволяйте себе сутулиться, опускать голову, втягивать ее в плечи (они должны быть развернуты!).
В общем, помните о том, что «жизнь – это песня», и, добавлю, «пропеть ее следует так, чтобы не было мучительно больно…», а ведь это в ваших силах!
И еще нельзя не сказать несколько слов о духовной, религиозной музыке, которая способна восстанавливать душевное равновесие и дарить чувство покоя и умиротворения не только религиозным людям. Не зря современные ученые сравнивают религиозную музыку с лекарством, называя ее (благодаря ее особой способности облегчать боль, и не только душевную) анальгетиком в море звуков. Для достижения лечебного эффекта достаточно 8–10 сеансов прослушивания духовной музыки.
Ну а в заключение хочется порекомендовать вам иметь дома комплекты продающихся в наши дни во многих магазинах металлических или пластмассовых поющих трубочек (это – так называемая «музыка фэншуй). Повесьте их под потолком своей квартиры. При колебаниях воздуха или при ваших прикосновениях к ним эти трубочки будут издавать удивительно мелодичные, хрустально чистые звуки, напоминающие журчание ручейка. Звуки эти способны создавать хорошее настроение на весь день!
Стар не тот, кому лет много, а кто смолоду скис!
Так называемые «гераскофобы», или «геронтофобы» страшатся немалого числа факторов, связанных со старостью. Для представительниц самого прекрасного пола это – и независимость, которая им безгранично дорога, и ужасные морщины, портящие красоту лица и тела, и расплывчатая фигура. Ну а для мужчин весьма немаловажна вероятность облысения и утрата сексуальных возможностей. Также с годами людей все больше страшат физические заболевания, которые приходят со старостью, когда врач в ответ на многие вопросы пациента отвечает, что это возрастное. Более того, существует немало людей, которые с ужасом ожидают выхода на пенсию, так как не знают, чем они потом будут заниматься.
Конечно, иногда страдающие данной фобией (т. е. навязчивым страхом) могут начать думать о том, что старость никого не обойдет стороной и это произойдет с каждым, кто дожил до 75-летнего возраста («официальный» порог наступления старости), поскольку процесс старения естественный и неизбежный. Но, к сожалению, подобные рациональные мысли обычно быстро улетучиваются, уступая место обычным, а то и навязчивым страхам.
…Вы уже «в годах»? И остро переживаете это? Тогда вспомните свое детство. В семь лет вам наверняка казалось, что двадцать пять – это уже глубокая старость. Но когда вы все-таки дожили до столь «преклонных» лет, выяснилось, что вам еще вовсе не пора на кладбище. Точно так же и сейчас. Вам кажется, что в 50 жизнь кончена, а, к примеру, ваша 80-летняя бабушка считает этот возраст чуть ли не лучшим периодом своей… молодости!
Ну а о том, как сохранить главные составляющие своего здоровья, как встретить старость «во всеоружии», как раз и рассказывает эта книга. Из нее вы узнаете, что старость отступает, если человек регулярно, но не фанатично, заботится о себе, о своем здоровье: рационально питается, соблюдает режим труда и отдыха, не забывает о физических упражнениях, укрепляет не только свой иммунитет, но и психологическую защиту, не забывает поддерживать на должном уровне не только свой физический тонус, но и свое настроение, а также веру в будущее, не позволяя не только «душе лениться», но и «простаивать» главному «командному пункту» – своему разуму, головному мозгу.
Сравнительно недавно наша отечественная афористка Валентина Власова написала: «Ничто так не сводит в могилу, как страх оказаться в ней». И она, конечно же, во многом права. Немалое число пожилых людей буквально отравляют свою жизнь мыслями не только о немощной старости, но и о смерти. И когда последние превращаются в навязчивый страх – т. н. танатофобию, то зачастую подобным страдальцам уже бывает необходима помощь специалистов – в первую очередь психотерапевтов. По той простой причине, что не все обладают достаточной силой воли и разума, чтобы самостоятельно выбираться из тяжкого и ужасного плена такой фобии.
Самый страшный страх… или Страх смерти
Хотя знаменитый польский остроумец Станислав Ежи Лец и утверждал, что «привыкнуть можно только к смерти других», он был не совсем прав. Многие из нас не способны привыкать, а значит, достаточно спокойно и философски относиться к самому факту «безвременного ухода в лучший из миров» своих родных и близких. Более того, для многих это оказывается тяжелейшей психической травмой, весьма нередко порождающей в них самих навязчивый страх смерти, называемый танатофобией. Увы, никого не могут успокоить мудрые слова древнего римлянина Гая Петрония: «Умереть – это значит присоединиться к большинству». И потому пока еще живущие «в меньшинстве» лишь мечтают о бессмертии или же впадают в панику, начиная тонуть в пучине одного из самых распространенных среди людей страхов.
