Единственное предупреждение: только не переусердствуйте! Помните о том, что все хорошо в меру. Ученые установили, что «усредненный человек» способен хохотать без умолку максимум час, после чего он может буквально свалиться с ног от утомления, ведь смех активно (внимание, дамы!) сжигает калории, однако при этом еще и истощает энергетические запасы организма.
И в заключение хочется порекомендовать любезным читателям (и особенно читательницам!) специальный комплекс смехотерапии.
Самосмехотерапия для продления молодости
В наши дни уже хорошо известно, что смехотерапия дает не только психологический, но и благотворный косметический эффект по той простой причине, что улыбка является своеобразной антивозрастной гимнастикой для лица, задействуя именно те мышцы, которые придают лицу молодой и привлекательный вид.
Некоторые опасаются, что из-за частых улыбок у них могут появиться мимические морщины. Однако, даже если это и так, те морщинки, которые появляются от улыбок, только добавляют лицу привлекательности и обаяния!
И еще не стоит забывать о том, что улыбающийся человек вызывает доверие и симпатию, желание улыбнуться в ответ.
Следует знать, что в процессе смеха задействованы различные группы мышц человека: лицевые, мышцы живота, спины, ног. И потому смехотерапия почти так же эффективна для поддержания физической формы, как и чрезвычайно модные в наши дни занятия фитнесом!
Важное напоминание!
Смех неплохо подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья. И потому, если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь еще и смехом.
Тем более что сеанс смехотерапии не отнимет у вас много вашего драгоценного времени, ведь на него в день нужно выделить всего-навсего 5–10 минут. Причем смейтесь не только дома, закрывшись в своей комнате, или на работе, в своем отдельном кабинете. Возможно, вначале вам это покажется неловким и даже просто странным – ни с того ни с сего в том же общественном транспорте или в парке без видимых причин начать хохотать, либо бросить в середине рабочего дня все свои текущие дела и начать заливаться смехом, – но поверьте, смехотерапия действительно творит чудеса.
1. «Отдыхательная» смехотерапия
У вас нет времени на аутогенную тренировку или полноценный отдых? Попробуйте смехотерапию. Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха. Так что, если вы, к примеру, устали или не выспались – просто посмейтесь!
2. Смехотерапия вместо фитнеса
Некогда заниматься фитнесом? Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениями, при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой! Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.
3. Смехотерапия от морщин
Вы можете не поверить, но омолодить кожу можно и с помощью следующего, не совсем обычного, метода. Для этого может оказаться достаточным ежедневно в течение 15–20 минут делать предлагаемые здесь веселые упражнения «смехотворной гимнастики» перед зеркалом:
1) Для начала «стряхните» с себя «общий напряг» (т. е. мышечное напряжение) – хотя бы просто потрясите руками, стоя перед зеркалом. Затем, так же глядя на себя в зеркало, широко улыбнитесь и поприветствуйте себя добрыми словами, а еще лучше сделайте при этом себе комплимент.
2) Далее глубоко вздохните, а затем на выдохе произнесите: «Ха-ха-ха…» После чего по несколько раз повторите, не забывая мысленно усмехаться, слоги: «хо-хо-хо…», «ху-ху-ху…», «хе-хе-хе…» и «хы-хы-хы…».
3) Затем растяните свои губы в улыбке. Далее плотно сожмите их. Повторите это упражнение несколько (не менее 5–6) раз.
4) Теперь начните улыбаться, не раскрывая губ, прижимая уголки рта указательными пальцами и тихонько хихикая при этом.
5) Далее постарайтесь сымитировать чей-нибудь смех (к примеру, какого-то вами любимого актера, подруг, друзей, родных, мужа или соседей…).
6) Затем сдвиньте рот вправо, а потом – влево, изображая тем самым кривую ухмылку.
7) Теперь надуйте щеки, а затем с силой выдохните, стараясь задерживать воздух губами.
8) Далее выпятите нижнюю губу вперед, затем слегка прикусите ее. Повторите это несколько (не менее 5–6) раз.
9) А теперь подмигните своему отражению в зеркале и игриво улыбнитесь ему. Можете даже послать ему воздушный поцелуй.
10) Закончите эту несложную «смехотворную гимнастику» широкой улыбкой и пожелайте себе отличного настроения.
Примечание. Увидев в зеркале смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться. Не сдерживайте этот свой порыв! И если вы от души рассмеетесь над собой, то это вообще будет просто замечательно, поскольку все это станет означать, что сделанная вами «гимнастика» уже выполняет свою задачу. Ее эффект вы начнете видеть и чувствовать уже в ближайшее время.
Особое внимание! Не забывайте о том, что не следует устраивать никакие сеансы смехотерапии на ночь: этим вы рискуете взбодриться так, что потом не сможете уснуть!
Как уже рассказывалось выше, еще в достаточно древние времена человечество создало театр не только для развлечения, но и для лечебных целей. И то, что люди видели на сцене, вызывало у них те самые, столь нужные каждому, «очищающие эмоциональные проявления» в виде, конечно же, не только смеха, но и слез!
Да, слезы, как вы теперь уже хорошо знаете, – это один из универсальных переключателей эмоций. Говорят, что слезы смывают остатки стрессов. И во многом это действительно так! Дело в том, что наша нервная система, наша психика с помощью слез освобождается от вытесненных, накапливающихся в нас негативных эмоций.
Вот только испокон веков заведено, что плакать могут только женщины и дети. Еще со времен окончания матриархата, когда мужчина стал главой рода, вождем, слезы стали считаться проявлением слабости. И потому мужчина не имел права плакать, дабы не подмочить свою репутацию. Даже в самые тяжелые военные времена ХХ века «настоящим бойцам» дозволялось лишь изредка пустить «скупую мужскую слезу».
Вероятно, немногие мужчины задумываются о том, что невыплаканные слезы – это синоним задавленных эмоциональных (нередко весьма тяжелых) переживаний, которые, накапливаясь, начинают буквально разрывать душу, трансформируясь в невротические, депрессивные расстройства. И именно неплачущие «крепкие орешки» в итоге ищут утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках. А женщины, напротив, реагируют на многие неприятности фонтаном слез и легче освобождаются от многих волнений, а потому оказываются более стойкими.
Суицидологи (специалисты, изучающие самоубийства) в конце ХХ века доказали, что 80 % мужчин, добровольно ушедших в мир иной, были именно теми, кто стыдился (или опасался) плакать.
Итак, вы, наверное, уже поняли, что в мужских слезах нет ничего предосудительного, ведь не зря же говорится на мудром Востоке: «Плакать могут себе позволить только сильные мужчины!» В наше время даже создаются особые психотерапевтические группы, в которых мужчин учат плакать (первым из тех, кто в ХХ веке «додумался» создать специальные курсы по обучению мужчин плачу, был британский психолог Роджер Грей). Однако не у каждого есть возможность посещать такие занятия. Поэтому приведу здесь несколько советов, с помощью которых мужчины (впрочем, как и представительницы более прекрасного пола) могут научиться плакать, а значит, и быстрее избавляться от ненужных переживаний, выравнивать настроение.
1. Во-первых, осознайте, что в слезах нет ничего постыдного, ничего порочащего репутацию. Плач – физиологический процесс, помогающий любому освобождаться от ненужных эмоций, от душевного напряжения, это просто особое лекарство, а разве принимать нужное вам лекарство – стыдно?
2. Наверняка в вашей жизни были ситуации, происшествия, которые настраивали на грустный, печальный или сентиментальный лад, вызывали слезы. Припомните их, глядя на свое отражение в зеркале, поговорите с этим «зеркальным двойником» о пережитом, и тогда вы сможете вызывать у себя нужные слезы. Поплачьтесь такому надежному «собеседнику». Он не будет смеяться над вами, не расскажет никому о вашей «минутной слабости», а, кроме того, поплачет вместе с вами.
3. Вот только не впадайте в панику, если, научившись плакать, вы будете чаще испытывать это желание. Постепенно (через 2–3 недели) ваша слезливость будет уменьшаться, а потому не прерывайте ежедневные «зеркальные сеансы». Но продолжительность их не должна быть более 10 минут.
