Поза бега — это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.
И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.
Если вы решите освоить этот потрясающий метод бега, что сделать очень несложно, вам поможет русскоязычное издание «Позный метод бега»{32} авторства Николая Романова.
Многие мои друзья жалуются, что им скучно бегать. Первое время спасают музыка и подкасты, но потом опять становится скучно. Разнообразить бег можно множеством способов, что и делают наши соплеменники, собираясь в беговые клубы. Поищите беговой клуб в вашем городе, и вы познакомитесь с массой интересных людей.
Также выбирайте разные места для бега. В будний день бегайте по району и на беговой дорожке, а на выходные выбирайтесь в парк и лес. Это не только смена обстановки, но и вентиляция легких свежим воздухом. Более того, стоит почаще менять место и поверхность, по которой вы бегаете, хотя бы для того, чтобы на ногах гармонично развивались разные группы мышц. Это сделает вашу технику красивой, гладкой, а ноги — сильными и стройными.
Ну и, конечно, мы, рожденные в 1980–1990-х, называемся поколением кидалтов (от англ. kidult: kid — ребенок, adult — взрослый) не просто так. У нас есть особенная черта — любовь к игровой составляющей всего, что мы делаем. Современные приложения для мобильного телефона и веб-сервисы превратят простые пробежки в настоящие баталии не только с друзьями, но и с самим собой. Давайте остановимся на них подробнее, они того стоят! Кстати, описанные сервисы годятся не только для бега, но и для любого вида спорта, предполагающего перемещение по открытой территории, — велоспорта, гребли, каякинга и многих других.
Как и любой подобный сервис, Runkeeper{33} построен по принципу социальной сети. Пользователи записывают свои активности при помощи установленной на смартфон программы-клиента. Приложение на смартфоне позволяет не только записывать активности и публиковать их в вашем профиле спортсмена. Дополнительно вы можете смотреть карту пробежек или других активностей и не заблудиться, например, в лесу. Если вы любите бегать в наушниках, то приложение будет помогать вам голосовыми сообщениями о преодоленном расстоянии, средней скорости, сердечном ритме и многом другом.
Также в Runkeeper есть огромная база маршрутов для бега, которые вы можете выбрать в браузере вашего компьютера и передать на смартфон, чтобы видеть маршрут на экране во время бега. Есть тут и события, связанные с бегом и другими видами спорта, к которым вы можете подготовиться. Для этого необходимо установить на смартфон программу подготовки от виртуального тренера, который будет напоминать вам о тренировке в нужный день и следить за ее выполнением. Именно при помощи такого тренера за четыре месяца я с нуля подготовился и пробежал полумарафон (21 км) без особых проблем и раздумий.
Почему стоить выбрать именно Runkeeper: пробежки можно транслировать в реальном времени в интернете, и друзья смогут следить за вашим прогрессом, смотреть фотографии, сделанные во время активности, и подбадривать вас. Их радостные возгласы вы будете слышать в наушниках, что дико мотивирует на новые рекорды.
Этот сервис работает по тому же принципу, что и Runkeeper: одно приложение, которое публикует и следит за вашими пробежками и помогает вам ориентироваться по текущим результатам и месту на карте. Стоит сказать, что Endomondo{34} стал наиболее популярным сервисом на территории России, а потому обязательно стоит его попробовать. Есть в сервисе и маршруты для бега, и события, и состязания.
Почему стоить выбрать именно Endomondo: только в Endomondo есть очень крутой механизм организации состязаний. Вы можете присоединиться к существующим или создать свое и бросить вызов друзьям. Состязания могут быть как по бегу, так и по другим видам. Участники могут состязаться по параметрам «кто больше пробежит за неделю», «кто сожжет больше калорий за месяц», «кто сможет пробежать 1 км быстрее остальных» и многим другим. Любой, кто вступит в состязание, просто продолжает бегать или ездить на велосипеде, как обычно, а его активности становятся частью состязания. Очень здорово работает. Мы на «Лайфхакере» проводили такое состязание и назвали его «Кубком Лайфхакера». По его условиям побеждал тот, кто пробежит больше всех за две недели. Победитель пробежал 611 км 33 метра — наблюдать за этим было невероятно интересно!
Strava{35} изначально был придуман для велосипедистов и очень популярен у них сегодня. Спросите своих друзей-велосипедистов, и они вам взахлеб и с любовью в глазах расскажут про «стравку». В настоящий момент Strava имеет два мобильных приложения — для бега и для велосипедного спорта. Если в беге Strava ничем не лучше конкурентов, то для велосипедистов приложение раскрывается невероятно.
Например, только Strava предлагает алгоритм расчета мощности — параметра «силы» велосипедиста. Обычно, чтобы измерить мощность, развиваемую велосипедистом при езде, нужно устанавливать специальное устройство во втулку заднего колеса, которое стоит почти $1000 на сегодняшний день. Strava же, зная ваш вес и вес вашего байка, рассчитывает приблизительное значение этого параметра, опираясь на ландшафт и данные мощности других велосипедистов на этом маршруте.
Почему стоить выбрать именно Strava: велосипедисты, а теперь и бегуны, любят Strava больше всего за систему микросостязаний, которая называется King of Mountain (Царь горы). Суть этих состязаний в том, что вы просто продолжаете бегать или гонять на велосипеде, в то время как Strava сравнивает вашу скорость на разных сегментах пройденной вами дистанции со скоростью других бегунов и байкеров. Кто был быстрее всех на произвольном сегменте, тот и становится «Королем горы». По своему опыту могу сказать, что за некоторые сегменты в городах идут постоянные бои!
Темная сторона беговых сервисов
Как и все новое и интригующее, есть у Runkeeper, Endomondo и Strava свои недостатки. Пройдемся по ним подробнее, чтобы вы избежали неприятностей в дальнейшем:
• Мнение окружающих. Как только вы попадаете в эти сервисы (по сути, социальные сети по интересам), вы рискуете стать зависимым от мнения окружающих людей. То же, что станет для вас мотиватором, может привести вас и к травмам. Когда вы бегаете, а затем получаете лайки и восхищенные комментарии, то можете потерять голову и начать бегать слишком быстро, слишком много. Получайте мотивацию, но не идите на поводу у толпы — у вас всего две ноги, и не нужно их пытать за три лишних лайка, которые на самом деле не имеют никакого значения ни для вас, ни для тех, кто их механически ставит.
• Ненужные рекорды. Если вы бегаете, слушая свое тело, и помните правило о приращении нагрузки на 10 % в месяц (и не более!), то нет ничего плохого в том, что вы фиксируете результаты с помощью названных сервисов для дальнейшего анализа и изучения. Нет также ничего плохого в выборе виртуальной тренировочной программы и следовании ей. Но плохо станет вам тогда, когда вы решите бежать не запланированные 15 км, а 21 для досрочного завершения программы. Не делайте этого. Если тело говорит вам «хватит», то нужно перестать тренироваться, а не тянуть «еще кружочек», «еще 2–3 км для друзей».
• Рассеянное внимание. Современные программы позволяют вам просматривать карту пробежки, слушать музыку, подкасты и аудиосообщения о результативности, получать отклик от друзей, делать фотографии! Как много ресурсов мозга вы оставите для ног, которым нужно ваше внимание для правильного бега и понимания границ? Не попадайтесь в ловушки производителей программного обеспечения, которые в погоне за новыми «фичами» забывают о том, зачем вам нужно то или иное приложение.
В любом случае не хватайтесь за все возможности, которые лежат перед вами. Думайте о себе и своем здоровье, помните, зачем вы начали тренировки, и не подменяйте их полезность стимулированием своего эго. Ваше эго получит сполна через полгода или год, когда каждый (правда, каждый!) будет говорить вам: «Ох, тебя не узнать!» или «Отлично выглядишь, супер!» Проверено на себе.
Вы знаете, что в настоящий момент происходит самая большая революция после создания печатного станка и запуска сети интернет по всему миру? И эта революция происходит на ниве образования в сети. Компания Google запустила веб-сервис Google+ Hangouts, с помощью которого можно собрать виртуальный класс и провести для него лекцию. Apple нацеливает снаряды своей маркетинговой гаубицы на подрастающее поколение — в сторону школ и университетов. Сегодня с вашего iPad, iPhone или просто в iTunes под Mac OSX или Windows вы можете просмотреть лекции по программированию, биологии, социологии, экологии и, конечно же, по физическому развитию от профессоров Стэнфорда, Кембриджа, Беркли, Оксфорда и многих других университетов. Да, все они на английском, и первое, что вам нужно сделать после прочтения этой книги, — выучить английский на уровне потребления аудиовизуального контента. Это займет у вас не больше двух-трех месяцев, но это обязательный навык для думающего и сомневающегося человека сегодня. Российское образование давно неликвидно, неконкурентно и никому не интересно. Можно много спорить, есть ли «заряд с советских времен», но я не люблю этого делать — передо мной распахивают сокровищницы знаний все участники топ-100 университетов мира, и я не могу этим не пользоваться.
