На протяжении четырех этапов продвижения к полной реализации своего потенциала вы учились связывать сознание и эго с креативностью и поддержкой правого полушария. И обнаружили, что функции выживания «низшего мозга» могут кооперироваться с представлениями и лидерством «высшего мозга». Теперь именно вы, как ваше сильнейшее «я», исполняете роль лидера, способного создавать наполненное смыслом мировоззрение, проявлять преданность позитивному изменению и задавать высшие ценности. Именно вы, ваше «я», принимаете точку зрения, которая помогает удерживать вашу «внутреннюю команду» на пути к дальнейшим задачам. И именно вы, как ваше «я», говорите сочувственным и доброжелательным голосом, способствуя взаимодействию всех частей вас самого и их объединению в эффективную «команду». Как ваше собственное сильнейшее «я»:
• вы больше не ограничиваете идентичность мыслями, чувствами и импульсами;
• вы больше не тратите время впустую на попытки сделать ваше эго уверенным в себе, мотивированным и всезнающим до того, как сделаете выбор в пользу осуществления действия;
• вы теперь не будете тратить больше пяти секунд на внутреннюю борьбу прежде, чем устанавливать связь с новыми ролями, точкой зрения и голосом, которые дадут вам силы распоряжаться и управлять вашей жизнью;
• вы можете теперь сказать: «Я – это мое сильнейшее „я“». У меня есть новая точка зрения на жизнь и на то, кем я являюсь на самом деле. Я – это больше, чем мои старые привычки, страхи или импульсы. Теперь я живу с опорой на свой „высший, человеческий мозг“ и на свое сильнейшее „я“».
Приведенные во введении предварительные тесты дали вам возможность зарегистрировать начальные уровни стресса, радости, внутреннего покоя и связи, а также ощущения «самоэффективности» или уверенности в том, что вы способны совершать позитивные изменения в своей жизни. Вы можете использовать заключительные тесты из приложения Е, чтобы сравнить, на каких позициях вы стояли, когда начинали чтение книги, и чего достигли теперь. Результаты сравнения позволят понять, насколько вы продвинулись вперед, и укажут на проблемы, требующие дополнительного внимания. Если вы пропустили какие-то упражнения или домашние задания, то сами должны найти способ ощутить обретение новых сил в результате перехода к точке зрения и ролям своего сильнейшего «я». Ваш собственный опыт даст вам намного больше, чем объяснения с помощью моих концепций, примеров и метафор.
Используйте эту книгу снова и снова по мере того, как будете выявлять новые проблемы, мешающие вашему продвижению по жизненному пути в более полном согласии со своим сильнейшим «я». Вы обнаружите, что препятствие, казавшееся серьезным несколько месяцев тому назад, становится для вас незначительной кратковременной помехой и теперь вы располагаете многими новыми способами реагировать на стрессы, проблемы и возможности. Если в какой-то момент вы услышите нерешительный голос, вопрошающий: «Но как я это сделаю?» – воспринимайте этот вопрос как исходящий от своих изолированных эго и сознания, вновь пытающихся сражаться в одиночку. Вернитесь к ключевому упражнению в главе 2, соедините эту часть вас с вашим более широким «я» и обратитесь к ней голосом вашего сильнейшего «я».
Я надеюсь, что вы получили немалую пользу от прочтения этой книги и встали на путь, который позволит вам стать более эффективными, сосредоточенными, радостными и уверенными в себе. Пожалуйста, рассматривайте эту книгу и меня самого как членов вашей более широкой «системы поддержки». Она будет работать для вас и для вашего пробудившегося сильнейшего «я»!
Приложение А
Дневник проведения успешного изменения
По меньшей мере дважды в день в течение двух недель записывайте, когда вы начинаете осознавать проблематичные симптомы. Не пытаясь ничего изменить (и, пожалуйста, без самокритики), просто отмечайте и записывайте мысли, физические ощущения и эмоции, не согласующиеся с вашим высшим ви́дением и представлениями. Отмечайте, что вы чувствуете и как вы действуете, когда вы позволяете вашим автоматическим реакциям не подвергаться противодействию дольше минуты или двух.
Используйте эту форму дневника.
Приложение Б
Упражнение на сосредоточенность
Это упражнение длительностью в одну минуту или двенадцать циклов «вдоха-выдоха» обеспечивает переход вашего разума от беспокойства о прошлом и будущем к сосредоточенности на настоящем – в котором и должно находиться ваше тело. По мере того как вы освобождаетесь от мыслей об этих воображаемых периодах времени и проблемах, вы можете наслаждаться отсутствием стрессов в настоящем. Тренируйте эту разновидность сосредоточенности всякий раз, когда переживаете моменты радостного освобождения, легкий подъем креативности или достижение оптимальной производительности без видимых усилий.
Используйте это упражнение каждый раз, когда вы начинаете новый проект. В течение всего одной-двух недель ваши тело и разум научатся естественным образом избавляться от напряжения и сосредоточиваться на эффективной работе в настоящем.
1. Сядьте на стул и начните упражнение, сделав три медленных вдоха-выдоха на три счета: 1) вдох, 2) задержка дыхания и напряжение мускулов и 3) медленный выдох. При каждом выдохе:
• Выбрасывайте из головы мысли о последнем тяжелом звонке, о трудной дороге на работу и т. д. Ощущайте свою связь со стулом. Делайте выдох и избавляйтесь от ненужного мышечного напряжения по мере того, как вы ощущаете поддержку стула и пола.
• Выбрасывайте из головы мысли и образы, имеющие отношение к вашей работе в прошлом. Избавляйте ваши разум и тело от забот о том, что должно и не должно было произойти в вашей жизни. Сбрасывайте с себя бремя старых тревог.
• Отказывайтесь от попыток решить какие-то старые проблемы. Сделайте перерыв в своих усилиях по исправлению других людей. Пусть каждый выдох станет сигналом к избавлению от прошлых забот и стрессов.
• Скажите себе: «Я освобождаю свои разум и тело от власти прошлого».
2. В течение следующих трех вдохов-выдохов:
• Избавляйтесь от всех образов и мыслей о том, что, как вы полагаете, может произойти в будущем – ото всех «А что если?..».
• Отказывайтесь от намерений контролировать будущее, избавляйте ваши мускулы, ваше сердце и ваш разум от ожидаемых усилий и проблем.
• Делая выдох, скажите себе: «Я освобождаю мои разум и тело от власти будущего».
3. В течение трех следующих вдохов-выдохов:
• Говорите: «Я делаю свой выбор находиться в настоящем моменте и видеть перед собой эту работу. Нет другого дела, которое следует выполнять, и нет другого места, где следует находиться».
• Скажите: «Я замечаю, как мало усилий требуется, чтобы дышать комфортно и признавать наличие нужной энергии в этот момент, когда я сосредоточен на данной задаче, прямо сейчас».
• Скажите: «В течение нескольких следующих минут не произойдет ничего, о чем бы следовало беспокоиться моему разуму. В этом убежище мои разум и тело надежно ограждены от прошлого и будущего».
• Скажите себе в процессе выдоха: «Я привожу свой разум в настоящее, где я сосредоточен внутри моего более широкого и мудрого сильнейшего „я“».
4. В течение следующих трех вдохов-выдохов считайте от одного до трех таким образом: «один, один» – я становлюсь более внимательным при каждом следующем вдохе; «два, два» – я становлюсь заинтересованным в быстром переходе от незнания к знанию; «три, три» – я испытываю желание начать, мне любопытно, чего можно добиться за такой короткий отрезок времени.
Приложение В
Экспресс-оценка уровня стресса
Это быстрый способ проверки жизненных ситуаций, способных вызвать у вас стресс.
Прочитайте следующие утверждения, содержащие описания конкретных ситуаций, и начислите себе то количество баллов (от 0 до 5), которое соответствует частоте возникновения каждой из жизненной ситуаций в вашей жизни, а затем просуммируйте все свои баллы для получения итоговой оценки.
1. Какая-то часть моего разума очень беспокоит меня – на работе, дома или и там, и тут.
2. Я никогда не отключаю мобильный телефон.
3. Моя семья предъявляет ко мне слишком много требований.
4. У меня нет времени для отдыха и удовлетворения моих личных потребностей.
5. На работе мне постоянно не хватает времени.
6. Я страдаю от того, что за последние два года я потерял, в прямом и переносном смысле, нескольких близких мне людей.
7. Мне трудно сосредоточиться на выполнении задания.
8. У меня трудности в общении с членами семьи, начальником и коллегами.
9. Я справляюсь с большинством проблем в одиночку без помощи семьи, друзей или коллег.
