ошибку и теряем мотивацию, когда заставляем себя «пахать» сверх возможностей. Мозгу нужно время, чтобы обработать полученные знания! Поэтому в процессе обучения важно не только серьезно работать, но и давать себе возможность погулять или подремать – в это время психика продолжит «упаковывать» изученное в необходимом пассивном режиме. Помните? Менделееву приснилась периодическая система элементов. И Пол Маккартни из The Beatles услышал мелодию песни Yesterday во сне. Вот бы так делать открытия! Весь секрет в том, что они много трудились наяву, чтобы большой результат пришел во сне. Переключение зон активности мозга – полезная штука в обучении! Поэтому не стоит недооценивать отдых.
А теперь давайте вернемся к вашей траектории обучения. Обязательно добавьте в нее информацию о том, как именно вы будете мотивировать себя в процессе. Делать себе подарки? Позволять то, за что одергивали себя? Мозгу нужны регулярные поощрения за хорошо проделанную работу! Запишите для приятной разминки несколько примеров – как похвалить себя.
6. Полезные привычки, помогающие хорошо учиться
Как сохранять учебный тонус
Наверное, вы знакомы с эффектом пресыщения или истощения и знаете, что выбираться из этого состояния куда дольше и сложнее, чем правильно распределять время между отдыхом и работой. Переутомление – ваш враг! А вот что поможет поддерживать и быстрее восстанавливать психоэмоциональный ресурс:
1. Регулярные перерывы при решении сложных задач: они помогают восстановить энергию и снизить уровень стресса. Попробуйте, например, «метод помидора»: когда вы работаете в течение 25–45 минут, а затем делаете короткий перерыв в течение 5–15 минут. Этот способ придумал Франческо Чирилло. Когда он был студентом, то хотел оптимизировать время на учебу. Он решил провести эксперимент – поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводил на 10 минут. Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть.
2. Практика медитации и релаксации: вы можете подобрать подходящие для вас методы расслабления. Они помогут улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
3. Правильное питание: оно имеет прямое влияние на наши когнитивные способности. Для эффективной работы мозга важны качество, насыщенность и количество пищи.
4. Регулярные физические упражнения: двигательная активность стимулирует кровообращение, что улучшает поступление кислорода к мозгу, поднимает уровень энергии и настроение. Тренировки помогут вам улучшить когнитивные способности, повысить концентрацию внимания и снизить усталость.
5. Сон: старайтесь упорядочить график и спать ночью в среднем семь-восемь часов, чтобы дать мозгу возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню.
Это базовый список, он может быть расширен действиями, которые помогают восстановиться именно вам. Каждый человек уникален, и может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы управления когнитивным ресурсом работают лучше всего для вас. Постепенно внедряйте эти навыки в повседневную жизнь и адаптируйте их под свои потребности.
Эти очевидные вещи помогут на пути достижения образовательных целей, ведь обучение – это один из самых трудозатратных процессов для мозга.
Мы заканчиваем главу и работу над вашей траекторией обучения. Вам осталось проанализировать свои привычки. Чем вы готовы помочь мозгу в достижении важной цели? Подберите из списка как минимум три привычки, которым сможете следовать в процессе обучения. И не забудьте добавить их в календарь с планом работы над выбранным навыком. Желаем успеха!
А что почитать еще?
Чтобы углубиться в тему самообучения, стоит почитать упоминавшихся в главе авторов. Это прежде всего «Век живи – век учись: Найдите стиль обучения, подходящий именно вам» [8] Кея Петерсона и Дэвида Колба. Без Колба никуда, потому что он задал основы обучения взрослых людей.
Наша книга – тренажер для мозга, и в этом ключе полезной также будет книга Джона Медины «Правила мозга: Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» [9], в ней автор описывает принципы работы памяти в процессе изучения нового. Этой же теме посвящена книга Артура Думчева «Помнить все: Практическое руководство по развитию памяти» [10].
Безусловно хорошо для понимания того, как учиться, обратиться к наработкам педагогики и почерпнуть там пользу не только для детей, но и для взрослых. Например, в книге Анатолия Гина «Приемы педагогической техники» [11].
Мы неслучайно закончили главу о самообучении рассуждениями о полезных привычках: нужно всячески помогать своему мозгу обучаться. На эту тему есть полезная книга Дэйва Эспри «Биохакинг мозга» [12].
Не получается быть гибким
Как быть креативным
Хорошо быть писателем-фантастом! Просыпаешься после обеда, вкусно завтракаешь и потом ныряешь в выдуманную вселенную, фантазируешь – целый мир живет по твоим правилам! Книжки раскупаются, режиссеры обрывают телефон, чтобы экранизировать вашу нетленку. Красота! Везет же людям с творческой жилкой…
Это все, конечно, ирония. Что такое творческая жилка? Как ее раскопать, найти этот креативный Клондайк? Аналогия не случайная: вдумайтесь, как много работали золотоискатели, прежде чем некоторым посчастливилось наткнуться на золотую жилу и разбогатеть. У нас хорошие новости: стать креативным человеком проще, чем найти золотую руду. Потому что тут нет места случайностям: все дело в использовании технологии. Креативность может развить каждый. Этому мы и посвятим главу. Но придется, как и писателям, музыкантам, дизайнерам, архитекторам и другим представителям творческих профессий, очень много работать.
Креативность, как и любой когнитивный навык, требует практики и еще раз практики. Поэтому давайте сразу с нее и начнем. Вас ждут пять упражнений на креативность. Выполните их все прямо сейчас! А по ходу чтения главы возвращайтесь к ответам, чтобы проанализировать, как именно вы их получили.
1. Посмотрите на это изображение и предположите: что это за предмет и для чего он нужен?
2. Водители часто превышают скорость на опасном участке дороги. Найдите минимум пять способов замедлить их движение.
3. Компания друзей встретилась в сельской местности и устроила долгую гулянку. После этого один из приятелей навеселе направился домой. Его путь пролегал частью через лес, а частью – по грунтовой дороге на открытой местности. Небо было затянуто так, что звезд не было видно и луны тоже не было. Дорога не освещалась, и у путника не было с собой ни карманного фонарика, ни других источников света. Но маршрут был привычным, так что человек хорошо знал, куда идти. Вдруг на грунтовку выехал автомобиль с выключенными фарами. А путник при этом был одет во все черное. Однако водитель заметил его и не сбил. Как же ему удалось увидеть пешехода?
4. Возьмите лист бумаги и ручку, а также приготовьте таймер, установленный на одну минуту. Задача: в течение минуты записать как можно больше направлений, куда можно было бы отправиться в отпуск.
5. Используйте нашу книгу для этого задания. Сначала загадайте пять номеров страниц. После этого последовательно откройте их и наугад, не глядя, укажите пальцем на произвольную строчку. Посмотрите, какое слово вам досталось. С помощью пяти найденных таким образом слов составьте историю.
Ответы на задания 1 и 3 – вы найдёте [13], но не подсматривайте раньше времени, пока сами не найдете решение!
Что мешает быть креативным
Суть технологии креативного мышления состоит в том, чтобы организовать так называемый латеральный разрыв. Что это? Похоже на выражение «разрыв шаблона». Это он и есть. Слово «латеральный» происходит от латинского слова, означающего «боковой». То есть речь идет о побочном, неочевидном, неожиданном решении задачи. Иногда еще используют выражение «дивергентное мышление», противопоставляя его «конвергентному». Конвергентное – алгоритмичное, шаблонное, однозначное, по заранее установленным правилам. А дивергентное – вариативное, отклоняющееся от нормы. Можно соотнести эти два типа мышления с критическим и креативным. Сначала мы ищем побольше вариантов решения задачи, а потом выбираем одно, самое эффективное, оценивая его критически, чтобы превратить в стройный алгоритм действий. Как с отпуском: сначала фантазируем, мечтаем, проверяем массу возможностей. А потом
