6. Позы, которые выполняют сидя
Поскольку мы на Западе проводим много времени, сидя на стульях офисах, физическое напряжение аккумулируется преимущественно верхней части тела и в области шеи. Если можно так сказать, все тяготы мира лежат на наших плечах, и груз этот бывает весьма нелегок. Именно поэтому метод «Ладонь Лотоса» предлагает прежде всего заняться плечами, «расковать» верхнюю часть, что лучше всего делать в положении сидя.
На рисунке 6.1 показаны точки напряжения и жизненно важные точки, мармы, нажимая на которые можно снять стресс в плечах и лопатках. Выполняйте массаж вдоль указанных линий сэн и слушайте свои руки (линии сэн показаны серым цветом; смотрите также рисунки, где они представлены более подробно). Растирайте, сжимайте, поглаживайте любые участки напряжения, которые обнаруживаете во время сеанса. Не делайте судорожных движений, особенно избегайте таких, словно собираетесь сломать человеку шею.
Намаскар
Сеанс тайского йога-массажа начинается с концентрации — сосредоточенности мыслями и духом на настоящем моменте, создании особой сокровенной атмосферы. Практикующий, соединив ладони в молитвенном жесте, встает позади человека, с которым будет работать. Он удобно сидит, скрестив или вытянув ноги, руками опирается на колени. У обоих закрыты глаза (фото 6.2). Цель — достигнуть полного внимания к тому, что происходит сейчас. Любые отвлекающие и отрицательные мысли рассеиваются.
С чувством доброты и заботы массажист стремится установить контакт с обратившимся к нему за помощью и духом тайского йога-массажа. Здесь очень важна практика метта, любящего сочувствия. Весь сеанс проходит под знаком чуткости и метта. Эти два элемента характеризуют тайский йога-массаж как глубокий, полный любви медитативный и духовный опыт.
Советы: если пациенту неудобно сидеть на полу, предложите ему подушку.
Массаж плеч ладонями
Находясь в позиции Тай Ци, поддерживайте спину партнера (теперь вы оба участники этого действа) боковой стороной правой голени. Обратите внимание, носок правой ноги должен быть немного повернут внутрь, пятка наружу, тогда спины касается мясистая часть ноги. Убедитесь, что подопечный полностью «укреплен», спина выпрямлена.
Положите руки на его плечи (не сгибайте свою спину и руки!) и нажимайте на них собственным весом. Точка контакта находится на трапециевидной мышце, а не на ключице. При работе используйте прием покачивания с наклоном вперед. Направление давления — вертикально вниз (фото 6.3).
Советы: для удобства между ногой и спиной можно положить подушку.
Эффект: снимает напряжение в трапециевидных мышцах, увеличивает подвижность плеч и шеи.
Предостережение: не нажимайте на кости (ключицу и плечевую кость), это может быть болезненно.
Рекомендуется: ватта и питта.
Скалка
Из позиции Тай Ци переходите в Алмаз на коленях, продолжая поддерживать спину руками, затем в Воина, и одновременно подвигая левую ногу под левую руку вашего подопечного.
Левой рукой мягко наклоните его голову к левому плечу, так, чтобы выделилась трапециевидная мышца, и так же плавно растягивайте ее. Покачиваясь с наклоном вперед, «катайте» ваше правое предплечье вдоль правой трапециевидной мышцы, от основания шеи к плечу (фото 6.4).
Переходите к Морде коровы 1.
Советы: для удобства положите между бедром и спиной подушку.
Эффект: снимает напряжение в трапециевидной мышце, расслабляет плечи.
Предостережение: избегайте «катать» предплечьем по костям (ключица или плечевая кость).
Рекомендуется: ватта и питта.
Морда коровы 1
Оставаясь в позиции Воина, правой рукой крепко держите правый локоть партнера, левой — его правую кисть. Поднимите руку и вращайте ее, чтобы разогреть плечо (фото 6.5).
Поднимите локоть выше головы, позволив кисти свободно свеситься сзади. Обеими руками постепенно подтягивайте его к центру вашего торса, чтобы растянуть мышцы трицепса (фото 6.6).
Левой прижмите локоть к туловищу. Правой рукой сожмите трицепс и продвигайтесь от локтя до подмышки (фото 6.7).
Медленно ослабьте захват и помогите не спеша вернуть руку на колени. Если у человека гибкое тело и он хорошо реагирует на эту позу, сеанс хорошо продолжить Водяным насосом и Мордой коровы 2. Если нет, повторите Скалку и Морда коровы 1 с другой стороны, прежде чем переходить к позе Массаж шеи. Помните, что вы должны принять зеркальную позицию относительно той, в которой находитесь сейчас, чтобы работать на другой стороне тела.
Эффект: делает подвижными лопатки и плечи; растягивает и расслабляет трицепс.
Типичная ошибка: массажист путает колено, вставая в позицию Воина. Убедитесь, что ваше поднятое колено поддерживает сторону тела пациента, противоположную той, на которой вы занимаетесь с его рукой. Это удержит пациента от падения на бок.
Предостережение: будьте осмотрительны, чтобы не растянуть мышцы спины партнера, слишком активно работая с его руками. Старайтесь не давить на подмышку, чтобы не зажать лимфоузлы (кстати, это может быть щекотно). Смотрите также, чтобы случайно не травмировать его кожу ногтями.
Рекомендуется: ватта и питта.
Водяной насос
Водяной насос воздействует на область между лопаткой и позвоночником. Обычно, когда я работаю с ней, слышу восклицания «Ох… Великолепно!» Эта поза — усиленный вариант Морды коровы 1.
Удерживая правую руку партнера поднятой, встаньте в позицию Стрелка. Ваше правое колено поддерживает его спину с левой стороны. Положите свой правый локоть на правую трапециевидную мышцу, около шеи. Правой рукой возьмитесь за правое запястье, левой — за кисть.
Нажимайте между лопаткой и позвоночником, одновременно тяните руку к себе, будто качаете воду (фото 6.8). Нажимайте локтем на область от верхушки до низа лопатки.
Переходите к Морде коровы 2.
Советы: подушка поможет смягчить ощущение от колена, упирающегося в спину.
Эффект: обеспечивает подвижность плечевой кости, растягивая мышцы трицепса; разрабатывает мышцы около лопатки.
Предостережение: эта поза обеспечивает сильное растягивание, ее нужно использовать, только если человек реагирует на Морду коровы 1 без особого сопротивления. Будьте внимательны, не нажимайте коленом на позвоночник
Рекомендуется: кафа.
