•Детей, страдающих ВСД, необходимо обучить технике релаксации, упражнениям психофизической разгрузки и регулярно с ними их практиковать.
•Дети, страдающие ВСД, должны быть знакомы с аэробными упражнениями и также практиковать их регулярно, под контролем работы сердечно-сосудистой системы.
Каждый ребенок, страдающий ВСД, должен понимать, что любая таблетка — это, прежде всего, химический препарат, который, помимо борьбы с источником болезни, ведет борьбу и против его же организма. Только практикуя психофизические методики лечения, можно действительно стабилизировать общее состояние.
ВСД ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ЛЕЧЕНИЯ
Сразу хочу сказать о том, чтобы вы, уважаемый читатель, не боялись информации, выложенной на страницах этой книги. Это поначалу кажется, что она замысловатая и что освоить ее практически невозможно. Но все это далеко не так. Конечно, постичь все одним махом не удастся. Но если проявить небольшое терпение, то все произойдет быстро — дыхание станет естественным, не будет никаких проблем с визуализацией, и ваше состояние незамедлительно станет улучшаться.
Тренировки зимой сопряжены с определенными трудностями — велика вероятность простуды. Но ее можно максимально исключить, если соблюдать несложные правила.
Во время ходьбы старайтесь не раскрывать рот, чтобы холодный воздух не обжигал носоглотку.
После тренировки обязательно прополощите носоглотку теплой водой.
Следите за обувью — она должна быть удобной и, главное, теплой.
Лето — чудесное время года. В этот период так приятно находиться на воздухе и тренировать не только тело, но и активизировавшийся Дух. Летом температура воздуха значительно выше, чем в другие периоды года, и поэтому активная ходьба вызывает обильное потоотделение. Это хорошо, когда в работу включаются потовые железы — организм очищается от всевозможных продуктов обмена и начинает работать более гармонично.
Многие начинают замечать, что после тренировки в жаркую погоду артериальное давление у них становится значительно ниже обычного. Это естественно: в жаркую погоду, помимо того, что расширяются сосуды, происходит большая нагрузка на сердце — оно учащает свою деятельность. По окончании занятий частота сердечных сокращений уменьшается, и одновременно снижается сила сокращений. То есть кровь выталкивается в аорту с гораздо меньшей силой, а значит, артериальное давление будет снижаться.
Вот почему при повышенном артериальном давлении есть смысл свои тренировки проводить во второй половине дня, когда действительно происходит настоящая встряска организма — активизируются все механизмы, отвечающие за регуляцию артериального давления.
Итак, по порядку.
ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ
Не сомневаюсь, что если вы дочитали книгу до этих строк, вы уже полны решимости воспользоваться предлагаемой методикой. Вы внимательно прочли «Кодекс гипертоника» и приняли его за основу действий. Вы уже представляете, что такое диафрагмальное дыхание, дыхание с удлиненным теплым выдохом и что практикуемые гимнастические упражнения могут видоизменяться, меняться местами, но суть дыхания должна оставаться прежней. Вы освоили самоконтроль, то есть умеете следить за состоянием своего организма, главным образом за пульсом и артериальным давлением. Свой день вы начинаете с предложенного мною гимнастического комплекса.
Продолжительность занятий должна быть индивидуальной — 20–40 минут. Но я подчеркиваю: все индивидуально! Помните, что на первоначальном этапе у вас должен тренироваться прежде всего Дух, а уже затем — физическая основа организма, то есть тело. И что именно на первом этапе вы должны освоить азы предлагаемой методики.
Итак, перед утренней гимнастикой рекомендуется сосчитать пульс, измерить АД. То же повторить и после гимнастики, приняв вслед за этим, если есть такая возможность, теплый душ. Данные измерений надо заносить в дневник самоконтроля. В таком режиме занимаетесь две недели, не забывая изучать основные моменты данной методики. Вы должны освоить самомассаж головы и уметь им пользоваться.
За эти две недели вы должны научиться релаксировать — расслабляться в удобном для вас положении, сидя или лежа. Релаксация необходима для того, чтобы вовремя снять накопившееся напряжение в организме после психоэмоционального возбуждения либо после активной физической нагрузки.
Также за это время вы должны изучить упражнения психофизической разгрузки. Они просты в исполнении, но когда вы ими овладеете и станете в случае надобности ими пользоваться, то, без сомнения, они принесут вам огромную пользу. Ровно через две недели, уже умея правильно дышать, отчасти пользоваться визуализацией, а также релаксировать, вы должны будете приступить к обычной вечерней ходьбе.
На этом этапе вы должны просто гулять по окрестностям без всякого желания увеличивать дистанцию или скорость. Гулять необходимо в любую погоду. Помните, что на этом этапе вы должны хотя бы немного активизировать прежде всего свой Дух. Постарайтесь сразу все «капризы» Природы принимать за норму. Не прячьтесь от них за стенами жилища, и вы очень скоро поймете, что находитесь на правильном пути. После такой длительной вечерней прогулки, если есть возможность, также хорошо принять теплый душ.
ВТОРОЙ МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ
Вы проявляете решимость — занимаетесь ровно месяц. По утрам делаете несложную гимнастику, акцентируя внимание на дыхании. Вы уже хорошо знаете азы самоконтроля: умеете измерять АД, считать пульс, определили свойственные вам показатели нормы и патологии.
Вы уже начинаете замечать, что ваше самочувствие становится значительно лучше: сон стал качественнее, увеличилась работоспособность. Но это ведь только начало в длительном процессе восстановления после болезни. В этом месяце вы уже должны учиться ходить в течение часа, не акцентируя внимания на скорости. Ходить своим обычным шагом. Гимнастика на этом этапе остается прежней, без перемен.
Вы стараетесь подняться утром в одно и то же время, проветриваете комнату и выполняете уже полюбившийся вам гимнастический комплекс. Не забываете о самоконтроле: измеряете АД, считаете пульс. Данные заносите в дневник самоконтроля.
Во всем этом нет никакой фантазии, тем более мистики — это самая реалистичная программа, которая базируется на энергии собственного организма. Поэтому обратите на нее серьезное внимание, и эта методика незамедлительно воздаст вам сторицей: неприятные ощущения в области сердца будут незамедлительно проходить после сеанса удлиненного теплого дыхания. Не сомневаюсь, что вы очень скоро это почувствуете.
Вы уже ознакомились с имаготерапией и на работе пытаетесь практиковать ее основы. Также вы не пропускаете удобного случая, чтобы поупражняться с предложенными мудрами — они действительно помогают не только качественной визуализации, но и релаксации.
В конце месяца при хорошем самочувствии попробуйте пройти сто метров «быстро», в полную силу, контролируя темп при помощи носового дыхания. Как только появляется желание дышать ртом, темп ходьбы необходимо снизить. После ходьбы необходимо принять душ, а при выраженной усталости провести сеанс релаксации и только затем уже сосчитать пульс и измерить артериальное давление. Результаты занести в дневник самоконтроля.
ТРЕТИЙ МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ
Нисколько не сомневаюсь, что если вы продержались ровно два месяца и не сошли с дистанции, то наверняка ваше самочувствие значительно улучшилось. Да, конечно, очень часто ощущается усталость после тренировочной ходьбы, болят ноги. Но эта боль полезная, свидетельствующая об укреплении мускулатуры, и не может приравниваться к той боли, которая преследовала вас на протяжении долгого времени.
Также не сомневаюсь, что дозировки принимаемых вами лекарств значительно снизились, и даже боли в области сердца беспокоят вас все реже и реже. Ведь человеческое сердце — это та же мышца, которая нуждается в элементарной тренировке. Итак, утренняя гимнастика у вас все та же. Вы выполняете гимнастический комплекс, используя удлиненное теплое дыхание, приговаривая на выдохе: «Мое состояние улучшается, улучшается, улучшается. Я чувствую прилив жизненных сил».
У вас уже появляются практические навыки визуализации (умственном представлении). Вы стараетесь внутренним зрением видеть сердце с кровеносными сосудами, энергетические центры. После утренней гимнастики вы обязательно принимаете теплый душ. Не холодный, а именно теплый, который закрепит успехи занятий, умиротворит вас, значительно успокоит.
Вы не забываете вносить данные в дневник самоконтроля, хорошо понимая, что это удобная форма контролировать собственное состояние. Ходьба длится ровно час, но уже в конце дистанции вы проходите 200 метров «быстро». Самочувствие у вас стало улучшаться, неприятные ощущения в области сердца беспокоят все реже и реже.
