Если вы разберетесь в цикле эмоционального переедания – почему он возникает, как устроен, какие меры вы можете предпринять после того, как узрите его в своей жизни, – то сможете вывернуть его наизнанку, перестав тем самым идти ко дну и начав восхождение в гору. Образно говоря, вместо того чтобы рыть себе долговую яму в плане здоровья, научитесь вкладывать деньги с умом, чтобы зарабатывать дополнительные проценты на каждом проценте прибыли. Если у вас будет четкое представление о работе цикла эмоционального переедания, то вы сможете прервать его задолго до того, как он приведет к сколько-нибудь ощутимым разрушениям, а ваши полезные для здоровья привычки послужат почвой для расцветания новых полезных для здоровья привычек с минимальными трудозатратами и с меньшим участием силы воли.
Цикл эмоционального переедания
Существуют четыре основные фазы цикла эмоционального переедания: триггер, маскировка, ложное блаженство, похмелье.
Триггер. Под триггером подразумеваются событие или ситуация, которые вызывают стресс или болезненную эмоциональную реакцию. Каролин настойчиво пыталась избавиться от привычки есть всякую дрянь, когда ее одолевала грусть и тоска. Мы пытались выяснить, что именно служило для нее триггером. Мы попросили в точности описать, какие именно события предшествовали ее эмоциональному перееданию. Однажды она поведала нам, что ее парень отменил романтический ужин, который они запланировали заранее. Таким образом, событием-триггером выступила отмена романтического свидания ее парнем, однако запустила цикл эмоционального переедания уже ее эмоциональная реакция на этот триггер. Мы попросили ее описать свои чувства после такого поступка ее парня: «Мне стало грустно, а потом я почувствовала, словно я для него недостаточно хороша». Эти чувства были для Каролин весьма болезненными. Вместо того чтобы позволить себе их переварить, она бессознательно решила избежать мучительной боли и обратиться к сиюминутному удовольствию для их подавления. Мы называем это маскировкой.
Любой разговор, событие или предмет может стать для человека триггером, который вызовет физическую реакцию организма. С точки зрения эмоций вы можете испытывать раздражение, обиду, злость. Конкретные триггеры могут быть связаны с историей вашей семьи, вашими комплексами или индивидуальными особенностями характера. В любом случае решение проблемы надо начинать с распознавания триггеров.
Перед тем как перейти к описанию маскировки, давайте немного задержимся на триггере, чтобы вам было проще его распознать. Выявление триггера поможет вам прервать этот цикл еще до его начала. Любой предмет, любое событие, любой разговор могут превратиться для человека в триггер. Триггер вызывает в организме физическую реакцию. Дыхание может участиться или стать прерывистым. У вас может проступить пот. С точки зрения эмоций вы можете испытывать злость, обиду или раздражение. Конкретные триггеры могут быть связаны с историей вашей семьи, индивидуальными особенностями характера или вашими комплексами. Терапевт или личный наставник помогут вам понять, почему формируются триггеры или по какой причине они оказываются выражены так ярко, однако на данный момент давайте начнем с распознавания триггеров в случае их появления.
Маскировка. Так как Каролин не позволила себе полностью прочувствовать ощущение «Я для него недостаточно хороша», то подсознательно решила замаскировать его употреблением пищи. Существует множество способов заглушить нежелательные чувства и эмоции, однако один из самых распространенных заключается в поедании продуктов, богатых сахаром, углеводами и жирами, таких как мороженое, торты и печенье. Эти продукты для «заедания» проблем как нельзя лучше справляются со своей задачей, так как заглушают неприятные чувства сиюминутным ощущением покоя.
При поедании продуктов, сложно поддающихся пищеварению и отличающихся сильными аллергенными свойствами, происходят две важные вещи. Во-первых, аллергенная часть глютена, молочных продуктов и сахара вызывает выброс адреналина в кровь. Из-за этого адреналина ваше самочувствие незамедлительно улучшается. Это одна из основных причин, по которым самые распространенные токсичные триггеры так сложно исключить из рациона или хотя бы существенно сократить их потребление. Поначалу они улучшают самочувствие, однако позже вам становится просто не по себе. Во-вторых, традиционные продукты для «заедания» проблем слишком тяжелые для кишечника и плохо поддаются пищеварительному процессу. После мозга пищеварительный тракт стоит вторым на очереди в использовании энергетических ресурсов организма, и он будет расходовать их столько, сколько ему понадобится. Тяжелая пища высасывает энергию из нервной системы, которая отвечает за чувства, и заставляет организм тратить ее на свое расщепление. Таким образом, эти продукты маскируют ваши эмоции, они заглушают чувства, которые изначально и послужили началом малоприятному циклу.
Ложное блаженство. После того как привычное и бессознательное решение обрести спасение от чувств в пище было сделано, человек переходит на стадию ложного блаженства. В случае Каролин мороженое и молочный шоколад служили для маскировки, приглушения болезненных чувств, после чего эта богатая сахаром и молоком пища приводила к появлению приятных ощущений. Для этой стадии характерно ощущение, что все в порядке, что нет и не было никакой проблемы, что она была лишь вымыслом вашего воображения. В итоге такая пища, подкрепленная желанием замаскировать свои истинные ощущения, позволяет вам о них позабыть, по крайней мере, на некоторое время.
Похмелье. Вскоре ощущение блаженства и избавления от проблем начинает стираться, и о себе заявляет похмелье. Час спустя у Каролин начинает болеть живот. Его раздувает, появляются газы, и наваливается усталость. Она недоумевает, почему в очередной раз позволила себе зайти так далеко, почему она сбилась с курса, ведь с ее самочувствием все было в полном порядке и она соблюдала здоровый рацион. Появляется чувство стыда и вины. Похмелье знаменуется двумя видами боли. На поверхность выходят физическая боль и дискомфорт, которые становятся следствием злоупотребления продуктами-триггерами или нездорового сочетания продуктов питания. Затем о себе дает знать и эмоциональная боль, связанная с чувством вины и стыда из-за того, что не получилось следовать намеченному плану (питаться правильно). Помимо прочего, вы можете еще оказаться и в полном замешательстве из-за того, что напрочь забыли об изначальном триггере, который и запустил этот нисходящий цикл.
Чувства вины и стыда Каролин привели к тому, что это происшествие стало для нее очередным триггером. Ее мучили угрызения совести, связанные с тем, что она отошла от своей оздоровительной программы, а так как это уже случалось ранее, то они только усилили ее веру в то, что она никогда не станет здоровой, а правильное питание является для нее просто непосильной задачей. Подобные ощущения привели к тому, что на протяжении следующих нескольких дней Каролин продолжала скатываться по наклонной. Она раз за разом ела всякую дрянь, полностью отдавая себе отчет в том, что это никак ей не поможет. Казалось, что она просто не в состоянии остановиться. В конечном счете уже недели спустя она позвонила нам, чтобы мы помогли ей вернуться на правильный путь. Ей казалось, что она просто недостаточно дисциплинированна. На самом же деле она оказалась во власти цикла эмоционального переедания. Настало время прервать этот порочный круг.
Освобождение от цикла эмоционального переедания начинается с осмысления этой закономерности и обучения ее выявлению в случае рецидива. Разобравшись с устройством этого цикла и поразмышляв о том, как и когда вы были в него втянуты, с каждым разом вы сможете освобождаться от него на все более ранней и ранней стадии. Теперь, когда вы познакомились с его различными стадиями, вам будет проще понять момент их начала, чтобы мысленно их обозначить. «Снова-здорОво! Я опять пытаюсь замаскировать свои чувства!» Со временем вы полностью освободитесь от гнета подобных тенденций. Когда вы разберетесь с тем, как подобные вещи случились в вашей жизни, как они сбили вас с намеченного курса, то они сразу же начнут терять свою обольстительную силу.
Осознание – это первый и самый важный шаг. Будьте внимательны, и вы узнаете больше о том, как цикл эмоционального переедания встраивается в вашу повседневную жизнь, какими историями и уловками он втягивает вас в пучину нездорового питания. Это со временем поможет вам более грамотно и эффективно использовать три дополнительных способа прервать затягивающий цикл.
Боритесь с проблемой напрямую
