Осознание – это первый и самый важный шаг. Будьте внимательны, и вы узнаете больше о том, как цикл эмоционального переедания встраивается в вашу повседневную жизнь, какими историями и уловками он втягивает вас в пучину нездорового питания. Это со временем поможет вам более грамотно и эффективно использовать три дополнительных способа прервать затягивающий цикл.
Боритесь с проблемой напрямую
Самый простой и действенный способ прерывания цикла заключается в прямом воздействии на проблему, как только вы почувствовали, что произошло событие-триггер. Если триггером послужил небрежный комментарий вашего коллеги на работе, то вы можете попробовать поговорить с ним об этом, даже если что-то внутри вас боится этого разговора. Зачастую цикл эмоционального переедания можно пресечь в самом начале, стоит только по совести разобраться с изначальным триггером. Если вы не можете поговорить с человеком напрямую или триггером стал какой-то объект, например старая фотография родственника или воспоминания о бывшем, постарайтесь полностью прочувствовать эмоции, которые он у вас вызывает. Осознание того, что вы оказались под влиянием триггера, вкупе со стремлением прочувствовать возникшие эмоции и ощущения значительно снизят мощь цикла эмоционального переедания.
Вооружитесь полезными для здоровья привычками
Продолжайте осознанно использовать хорошие привычки, пока они не станут рефлекторной реакцией на любой триггер. Они максимально эффективны тогда, когда человек получает от них настоящее удовольствие. Не стоит забывать, впрочем, что старые привычки вначале будут что есть сил стараться вселить в вас мысль, что новые привычки малоприятные, более того, скучные. Постарайтесь не дать себя одурачить. От вас зависит следующий, весьма решительный шаг: пообещайте себе, что, если это триггер, вы обязательно воспользуетесь этим эффективным средством. Если все-таки избежать цикла не удалось, воспользуйтесь этим приемом в будущем.
После того как определен триггер, вы можете заметить, как старые привычки пытаются утянуть вас за собой в хорошо знакомом вам направлении. У вас вновь появится непреодолимая тяга к продуктам, с которыми в прошлом у вас сложились эмоциональные отношения. Отстранение от этих продуктов и старых привычек требует некоторого времени и усилий. Зачастую после обнаружения триггера у человека нет наготове каких-то здоровых способов его преодолеть. Даже осознание момента возникновения триггера не поможет вам освободиться от власти старых привычек, если вы не будете знать, куда перенаправить свою энергию.
Полезные для здоровья привычки наиболее эффективны тогда, когда человек получает от них истинное удовольствие, однако при этом не стоит забывать, что поначалу старые привычки будут изо всех сил стараться убедить вас в том, что новые привычки скучные и малоприятные. Не дайте себя одурачить. Сделайте решительный шаг и пообещайте себе, что в случае проявления триггера обязательно воспользуетесь этим эффективным средством. Если избежать цикла не удалось, воспользуйтесь этим приемом в следующий раз. Продолжайте осознанно использовать хорошие привычки, пока они не станут рефлекторной реакцией на любой триггер.
Привыкнув использовать новые привычки, вы сумеете похоронить старые – те самые, которые мешали вашему развитию. Вскоре от них останется лишь слабый отголосок, и вы сможете намного увереннее продолжать свой путь к укреплению здоровья.
Ниже приведены некоторые из наших излюбленных полезных для здоровья привычек. Они обязательно придут вам на подмогу и не дадут сбиться с намеченного курса:
• выйдите на пешую прогулку;
• выпейте воды или сока из зелени;
• вздремните;
• сделайте что-нибудь хорошее для другого человека;
• перекусите чем-нибудь полезным.
В основе наших привычек и эмоций лежат события прошлого, а также усвоенное нами восприятие этих событий. Эти усвоенные истории программируют большую часть наших повседневных привычек. Когда некоторые привычки нам не подходят, когда они заставляют нас страдать и мешают движению к намеченной цели, необходимо потратить некоторое время на то, чтобы в них разобраться и немного поразмышлять. Чтобы разобраться в сути проблемы, необходимо спросить себя, почему вы делаете то, что делаете. Чаще всего оказывается, что наше стремление заглушить чувства с помощью еды связано с чувством страха или какими-то глубокими комплексами.
В случае Каролин обращение к вредной пище после отмены свидания ее парнем изначально вызвано страхом остаться одной. Когда она спросила себя, почему одиночество вызывает у нее такой глубокий страх, то оказалось, что она боится, что не сможет сама о себе позаботиться. Когда она разобралась с этими эмоциями и позволила себе полностью прочувствовать страх, который пыталась замаскировать, то он начал смягчаться. Разобравшись с первопричиной своего эмоционального переедания, Каролин научилась гораздо более эффективно прерывать этот цикл еще до его начала, а на смену поеданию дрянной пищи пришли новые здоровые привычки.
Разбираться с сутью нашей эмоциональной связи с пищей и с использованием нами эмоционального переедания для приглушения нежелательных чувств необходимо на протяжении всей жизни. Самостоятельные размышления и обращение за помощью к специалистам – терапевтам и врачам, практикующим холистический подход – являются доступными и действенными способами преодолеть любые триггеры. Чем больше мы уделяем этому внимания, чем терпеливее и терпимее мы относимся к этому процессу, тем больше наша жизнь становится похожей на ту, какой бы нам хотелось ее видеть. Для большинства людей это подразумевает больше радости, больше удовольствия, больше сил и энергии, в конечном счете – более крепкое здоровье. Все эти усилия – копание внутри себя, анализ наших запутанных отношений с нашими привычками и замена их на новые, более здоровые – приводят нас к тому, от чего мы от Clean в наибольшем восторге: к заботе о собственном здоровье для того, чтобы жить более радостной, более сильной и счастливой жизнью.
Упражнения и отдых представляют собой одни из самых фундаментальных элементов здоровой жизни. Кроме того, на них не придется тратить много денег, а взамен мы получим серьезную выгоду для здоровья, стоит только уделить им немного внимания. В теории все просто: выберите одну из сотен тренировочных программ и придерживайтесь ее, высыпайтесь каждую ночь и снизьте уровень стресса в своей жизни. Каждый из нас многократно слышал подобные советы. Однако на деле следовать им получается далеко не у всех. Так что давайте подойдем к этому вопросу с другой стороны.
Человек эволюционировал в условиях, которые сильно отличались от современных. Он много двигался, у него почти никогда не было доступа к большим запасам продовольствия, а хронический стресс был скорее исключением, чем правилом. Сейчас же большинство людей в развитых странах живут в условиях, которые вряд ли могли себе представить наши предки из палеолита: неограниченный доступ к еде, для обеспечения жизни всем необходимым нет нужды совершать лишние телодвижения, а хронический стресс превратился в норму жизни. По сути, мы создали мир, который наши гены всегда хотели: условия, в которых мы можем запросто запасаться энергией для опасных ситуаций (которые теперь почти никогда не случаются, однако откуда нашим генам об этом знать), в которых еды вдоволь, а средства массовой информации и коммуникации доступны в любое время в любом месте. Поэтому не стоит удивляться, что человеку сложно заставить себя больше двигаться, воздерживаться от дрянной пищи и отказываться от своих любимых «игрушек». Ведь это не то, что хочется нашим генам. Пока задействованы генетические позывы, мы продолжаем пользоваться изобилием пищи и набивать пузо нескончаемым тортом.
Однако вопрос остается открытым: что дальше? Если изобилию не придет конец, то нам попросту ничего другого делать и не остается. Конец игры. Подтверждением этому служит рост случаев развития хронических заболеваний, а это также говорит нам о том, что пора предпринять какие-то активные меры. Следующий шаг – это возвращение к более активному образу жизни, при котором следует больше двигаться и больше отдыхать. Человек создан для активности и отдыха. В истории наших генов прописано, что мы должны много двигаться, а затем компенсировать затраченную энергию периодами глубокой релаксации и большого количества сна. Воспринимайте движение и отдых такой же неотъемлемой частью повседневной жизни, как питание. Обращаться к этой стороне жизни можно в любой момент.
В активной жизни хорошо то, что практически всегда активность приятна. Во время выполнения физических упражнений в организме сжигается жир, а вместе с ним и избыточный вес, выделяются эндорфины, которые улучшают самочувствие и настроение. Также повышается сила и выносливость. Когда мы отключаемся и спим достаточное количество времени, то тем самым даем себе время подзарядиться и поразмышлять. И движения, и отдых напрямую помогают нам понизить уровень стресса в своей жизни, а также стимулируют развитие нашей способности справляться со стрессовыми ситуациями в случае их возникновения.
