Упражнение третье
Теперь уходим в позицию бегущего человека. Она будет выглядеть так: прямая правая нога, согнутая левая. Правая рука прижимает колено левой ноги к полу, а левая рука уходит за спину. В какой-то момент левая рука прижмется лопаткой к полу. Голова тоже повернута влево. Вы лежите и расслабляетесь. Более глубокий уровень выполнения этой позы – когда ставите ногу на плюснефаланговые суставы, пятки смотрят вверх, и делаете то же самое. И третий уровень – когда вы ногу поднимаете высоко и уводите ее себе под мышку. Выполняется растяжка в одну и другую сторону. Если появляется какой-то дискомфорт, прекращайте выполнение асаны, не идите через боль. Доходите только до границы боли.
Закидываем ноги за голову. У кого-то ноги будут висеть вверху, у кого-то получится согнутыми коленями дотронуться до лба, кто-то захватит ноги пальцами рук. Дальше вы стараетесь точно так же пальцами рук «пройти» как можно ближе к пяткам. Потом в какой-то момент вы понимаете, что можете согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. В этой позиции вы тоже находитесь некоторое время, потом медленно и плавно, позвонок за позвонком «раскатываете» спину в обратном направлении. Ставите ноги рядом с тазом, отдыхаете, вытягиваете ноги.
Принимаете позу сфинкса: локти вместе, подбородок в ладонях. Важно расслабить плечи и опустить лопатки по направлению к ягодицам. Ощутите, как вытягивается шея. Может, она даже прохрустит. Надо поиграть локтями, чтобы найти уровень, на котором будет вытягиваться шея.
После этого наступает черед позиции ребенка: вытягиваете шею уже в сгибании, располагаете голову как можно ближе к коленям и «накатываете» тело на голову, уходя в настолько глубокий прогиб, насколько можете.
Затем еще раз делаем «плуг», только разводя ноги в стороны: ноги на руки, согнутые ноги пробуем поставить по бокам от ушей.
Плавно выходим – и в завершение всего комплекса уходим с прямой спиной в наклон и пробуем пальцами рук «пойти» за свои ноги как можно дальше. Это тоже делается хотя бы полминуты.
Выполнение этого комплекса растяжек позволит вам погрузиться в более глубокий расслабленный сон и лучше выспаться, а если повторить упражнения после пробуждения, то вы зарядитесь энергией и эффективно проведете весь день. Рекомендую выполнять каждую растяжку подольше, особенно перед сном.
Хочу рассказать вам о том, как у современного человека умирают межпозвонковые диски. Дело в том, что с возрастом под воздействием силы тяжести усиливается давление на тонкие хрящевые прослойки между нашими позвонками. Они называются межпозвонковыми дисками. Из-за того, что сверху давит вес тела, действует сила гравитации, а также от постоянного сидения возникает избыточное давление или на передний отдел диска между двумя позвонками, или на задний.
До шестнадцати лет у любого человека питание межпозвонкового диска осуществляется кровеносными сосудами. Они приносят туда кровь, питательные вещества, кислород, забирают продукты распада. После указанного возраста эти сосуды зарастают. Питание диска происходит только косвенно – за счет движения суставной смазки. Если человек сидит и не двигается больше двух-четырех часов, диск начинает дегенерировать, разрушаться. Именно поэтому так важно каждые 40–50 минут вставать и делать хотя бы несколько движений на сгибание, разгибание, скручивание в одну и другую стороны. В противном случае диск начинает терять воду и уплощается и под воздействием статической нагрузки, и из-за малоподвижного образа жизни, и из-за того, что человек в качалке тянет железо. Идет постоянное вертикальное сжатие, компрессия. А декомпрессии не происходит.
Если не выполнять специальные упражнения на вытяжение, не пытаться раздвинуть диски, наполнить их энергией, то даже к концу дня наш рост уменьшится на 1,5–2 сантиметра по сравнению с утром. Можете сами измерить! А представляете, сколько мы теряем с возрастом? Возникает вертикальная болезнь – человек постепенно становится меньше. Усиливается горб, уменьшается расстояние между дисками позвоночника. Это очень вредно, так как вызывает давление на нервы, которые питают таз и оживляют работу органов пищеварения, потенцию, сексуальные функции. Ухудшается кровоснабжение ног.
Поэтому важно «оживлять» наши диски. На работе в перерывах делайте хотя бы по несколько круговых движений. Ходите на массаж. Или выполняйте специальные комплексы упражнений из этого параграфа, которые позволят вам «оживить» спину и увеличить рост.
Следующие нехитрые упражнения помогут снять с позвоночника излишнее давление, вызванное прямохождением и сидячим образом жизни, разгрузить межпозвоночные диски и освободить нервы, которые выходят из соответствующих сегментов спинного мозга и активизируют наши легкие, сердце, печень и другие внутренние органы. Все это необходимо, чтобы нашему телу требовалось значительно меньше времени на отдых.
После их освоения вы почувствуете себя значительно лучше: стабилизируется пищеварение, залечатся проблемы с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой, с органами малого таза. Часто этот комплекс помогает мужчинам повысить потенцию. Кроме того, он может прибавить вам дополнительные сантиметры в росте. Думаю, это достаточное количество бонусов.
Первое упражнение называется «кошка-собака».
Выглядит оно так: на вдохе начинаем тянуть копчик и затылок навстречу друг другу в сторону спины, а на выдохе стараемся соединить подбородок и лобок на уровне пупка. Вдох – выгибаемся в одну сторону, выдох – в другую. При этом постепенно начинаем на вдохе добавлять вращение рук наружу, на выдохе – внутрь. Мысленно вызываем ощущение того, что двигательная волна каждый раз начинается от крестца и бежит вверх к голове, как настоящая волна, которая бьется о голову, как о волнорез, и вызывает там приятное ощущение.
В момент выполнения начинаем сосредотачивать внимание на своем позвоночнике. Представляем, как он прочищается изнутри движением. Это упражнение желательно сделать несколько десятков раз, хотя бы 30. Можно 100. А если все пошло хорошо, то даже больше 100! Это пойдет только на пользу.
Садимся так, чтобы носки были направлены от нас. Лучше это делать босиком, чтобы стопы работали наиболее полноценно, так как обувь сковывает их.
Вообще ходьба босиком – это еще один «чит-код», который позволяет держать тело в бодрости. Кстати, этому обучали в свое время в Высшей школе КГБ соответствующих сотрудников на случай, если им необходимо активизировать головной мозг. Любой сотрудник знал, что в помещении надо создать максимальный холод. Потому что в жаре нам хочется спать, активизируется система, ответственная за сон и пищеварение. Если же в комнате не было кондиционера, отсутствовала система климат-контроля, то брался тазик, наполнялся ледяной водой, туда добавлялся лед из холодильника, и человек опускал в него ноги. Вода последующие сорок минут оставалась холодной, и можно было активно работать, несмотря на любую жару на улице. Затем часть воды выливалась, добавлялся новый лед. Так можно было поддерживать работоспособность в течение долгого времени.
Но вернемся к упражнению. Расположившись указанным выше образом, начинаем делать вращательные движения руками, подражая гребцу в лодке. С каждым выдохом стараемся закинуть руки как можно дальше за стопы. Ноги держим прямыми в коленях. Если невмоготу, можно согнуть. Движения плавные. Желательно выполнить это упражнение хотя бы 30 раз, в идеале – 50 или 100.
Оставаясь в описанном выше положении, располагаем руки по бокам на уровне коленных суставов. Удерживая стопы носками на себя, а ноги прямыми в коленях, стараемся прогнуться в пояснице настолько, насколько это возможно.
Дойдя до предела и чувствуя, что дальше тело не пускает, останавливайтесь. Не ломайте себя, а лучше подождите, когда станет легче. Можно отдохнуть минуту, три, десять, сколько угодно.
