Методика пятая
Еще одна сильнейшая методика – трансформация ощущений и переживаний. Когда у вас болит что-то внутри или зуб, вы пытаетесь представить, какое это место. Какая в нем боль – холодная или горячая (как правило, бывает горячая), плотная или мягкая (как правило, плотная), объемная или имеет конкретную форму? Кто-то видит боль в виде абстрактного облака, кто-то – в виде треугольника или шипов, которые вонзились в тело. Боль движется или застыла? У кого-то пульсирует, у кого-то стоит на месте. Какого цвета боль? Она может быть фиолетовая, черная, красная и так далее. Все эти параметры вы начинаете трансформировать. Причем важно делать это не усилием воли, а мягко, чуть подталкивая себя к этому. Начинаете менять – черную боль делаете серой, а потом еще менее серой, молочной и белой в итоге. Если боль была плотной, растворяете ее. Если точка боли ощущалась вами как нечто горячее, вы начинаете за ней наблюдать, и она становится теплой, а то и вовсе прохладной. Была фиолетового цвета – делаете голубенького. Дергалась – гладите и успокаиваете. Это очень мощная методика. Некоторым удается с ее помощью полностью отключиться от болезненных ощущений.
7.5.1. Техника избавления от излишних эмоций
• У него эмоции подобны языку колокола. То влево качнет, то вправо. Хорошо, плохо. С утра проснулся, вроде все хорошо, потом подумал, что на работу идти, – плохо. Выехал на Садовое – пустое, хорошо, потом «подрезали» – плохо. И так весь день его «колбасит». Настроение зависит от каких-то внешних случайностей. Девица улыбнулась в метро – хорошо. Мужик злобно посмотрел – плохо.
По такому принципу внешний мир наносит вам пинки, а вас, как мячик, кидает туда-сюда. Причем если было слишком хорошо, то потом станет плохо. Эмоции не могут удержаться в одной стороне, и получается откат. Знаете, как заплакать от счастья. Встретились с любимым человеком, пообнимались, а потом слово за слово – и уже начинаете припоминать, что у кого накопилось. Постарайтесь вспомнить сейчас моменты, когда вы были не хозяевами себе и своему настроению, когда оно у вас менялось под воздействием внешних факторов. Проще вспомнить о каких-то интенсивных эмоциях, хотя если присмотреться, то весь день человека смещает на пару градусов туда-сюда. А еще есть нейтральное состояние. Оно возникает, когда, например, сделал какую-то практику, выполнил комплекс упражнений. Как ты себя чувствуешь в этом случае? Нет в голове ничего такого, кроме счастья от того, что наконец все закончилось… Суть в том, что сделал практику – чувствуешь себя просто нейтрально. При этом нет какой-то особой радости («Победа!!!» и все такое). Просто спокойное нейтральное состояние. Сделал – молодец.
Если вы начинаете отслеживать собственные эмоции, то можете маятник эмоций раскачивать уже осознанно – умерить раскачку, вылезти из печали. И это очень полезно. Потому что интенсивные эмоции пережигают человека. Они съедают много энергии, являются колоссальным стрессом и делают нас уязвимыми.
Есть разные моменты слабости. Есть внушаемая – ходил с открытым горлом по морозу, значит, заболеешь; ходил без шапки – будет менингит. Или кто-то рядом чихнул – заболеешь гриппом. Но теперь-то вы про социальное внушение знаете, и это не про вас. Есть другие моменты слабости, когда вы на самом деле уязвимы. К примеру, если обычный человек после бани «словил» сквозняк, то он наверняка заболеет. А если вы какое-то время поголодаете, походите по снегу, зимой на даче поставите кушетку и поспите под звездным небом, то вам и это не грозит.
Но есть и третья категория моментов слабости, для которой вы еще уязвимы: после интенсивных эмоций человек слаб и открыт в том числе для чужих внушений. Вспоминайте, бывает такое, что дома поругались утром, а к вечеру больная голова или сопли из носа. Это можно транскрибировать как угодно. Можно представить, что наш внутренний ребенок обиделся и показывает тебе «фак», вот ты и заболел.
Китайцы считают, что интенсивные эмоции вредят внутренним органам. К примеру, считается, что тоска угнетает печень, страх плохо влияет на почки, радость – на сердце. Главная идея такова: чрезмерные эмоции изнашивают человека, поэтому желательно сохранять нейтральное состояние.
Для этого воспользуемся техникой избавления от излишних эмоций. На лице много мимических мышц, и нам кажется, что никакая эмоция на них не отражается долго. Но на самом деле это не так – и это плохо. Потому что момент, который вызвал печаль, давно прошел, а мышцы застыли, мы ходим с этой маской, и для нашего организма печаль все еще реальна. Поэтому очень важно уметь расслаблять мимические мышцы, чтобы снять излишний стресс.
Настоящее лицо человека проявляется после смерти или в глубоком трансе. В остальных состояниях перед нами предстает личина, набор масок. Потому что мы испытываем эмоции, а любая эмоция – это «харя», то есть что-то, что отражается на лице. Вот эта личина, «харя», занимает до 60 % коры головного мозга. Когда вы научитесь убирать «харю», или снимать личину, расслаблять лицо, у вас появится намного больше сил, и освободившаяся энергия пойдет на интуицию, иммунитет и на то, куда вы сами захотите ее направить.
Как же снимать эту «харю»? Все просто:
1. Напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте их.
2. Обложите лицо ладонями и представьте, что у вас под руками не лицо, а толстый слой глины, как маска. Можно прямо подвигать и ощутить, что она гибкая, как студень. Теперь берете и словно снимаете эту маску с себя пальцами. Происходит легкий массажик – и лицо расслабляется. Помните, как в фильме «Маска» Джим Керри стягивал ее? Можно это действие представить и повторить. Это тоже мимическая гимнастика, после которой лицо расслаблено.
Еще хорошо действует такая штука, как подливание чашки чая – когда вы не выпиваете чай сразу, а пока держите в руке пиалу, дуете на нее, воздух отражается от поверхности воды и омывает теплыми потоками лицо. Эти теплые потоки тоже хорошо расслабляют.
Можно выпить чай и, пока чашка горячая, прислонить ее к лицу. «Харя» уходит. Можно подышать над заварным чайником, сняв с него крышечку, если в нем уже есть горячая жидкость. Черный это или зеленый чай – не имеет значения. Здесь работает тепло. Можно прогреть лицо даже феном.
Теперь, если качнуло куда-то – в чрезмерную радость или в печаль, – вы можете эту эмоцию просто «снять» с себя (руками по лицу) и выкинуть.
7.5.2. Аутогенная тренировка
Обязательно используйте техники релаксации. Вы можете применять их в варианте под названием «аутогенная тренировка» – в виде простых формул внушения, которые уходят корнями в ведические традиции. Самая простая схема такова: вы последовательно даете команды своим частям тела или снизу вверх, со стоп до макушки, или сверху вниз, с макушки до стоп.
Например:
«Моя правая ладонь наливается теплом, краснеет, становится больше в объеме, расслабляется. Моя левая ладонь наливается теплом, моя левая ладонь горячеет, краснеет и расслабляется. Мое правое предплечье становится расслабленным, мягким, тяжелым. Мое левое предплечье становится мягким и тяжелым, оно как будто наполнено горячей водой. Мое правое плечо становится мягким, тяжелым и расслабленным. Мое левое плечо становится мягким, тяжелым и расслабленным. Моя правая рука вся тяжелая и расслабленная, как шланг, наполненный горячей водой. И моя левая рука горячая и расслабленная, теплая, как шланг, наполненный горячей водой. Обе руки расслаблены. Лицо расслабляется и превращается в мимическую маску, которую я снимаю прикосновением ладони. Лицо медленно «стекает» вниз. С него уходят проблемы, морщины, стрессы, заботы. Мое лицо становится юным, релаксирует…»
Таким образом в медленном темпе вы проходите все тело. Самые важные зоны – это лицо (особенно жевательные мышцы, мышцы рта, глаз и переносицы, где накапливается стресс), тыльная поверхность шеи и поясницы, диафрагма. Крайне важно расслабить промежность и икроножные мышцы.
7.5.3. Техника создания внутренней улыбки
Напоследок поделюсь с вами одной удивительной и очень эффективной техникой, которая действительно позволяет весь день быть на подъеме и испытывать при этом приток положительных эмоций.
Что такое внутренняя улыбка? Это не явная улыбка, бо́льшая часть которой находится внутри вас. Она активизирует все наши органы – и гормональные, и эндокринные, и сердце, и легкие. Она создает определенное хорошее настроение. Если вы вспомните улыбку на губах у Джоконды или ту, что изображают на губах у статуй Будды, – это она. Вы сами можете сейчас начать улыбаться. Сделайте это, но остановите вашу улыбку в тот момент, когда она начнет расползаться и становиться широкой. Уголки губ поползли вверх – и вы говорите себе: «Стоп!» Пошла волна расслабления в мозг, выделились гормоны радости и счастья – эндорфины, эндогенные опиаты. Вы наверняка ощутили себя немного лучше. Может, глаза расслабились и стали лучше видеть. Плечи чуть опустились. Морщинки разгладились.
