организма значительно выше обычного. На этой стадии организм старается сбалансированно расходовать свои адаптационные ресурсы.
Если стрессовая ситуация заканчивается, то на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор продолжает на нас воздействовать, организм остается настороже, так сказать, в состоянии боевой готовности.
3. Стадия истощения
И, наконец, третья стадия – стадия истощения. В нее мы переходим, если организм пытается бороться со стрессом слишком долго. В конце концов наступает момент, когда мы уже не можем найти силы, чтобы справиться с ситуацией. На этой стадии все энергетические ресурсы исчерпаны, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными.
На фоне длительного стресса уровень кортизола может быть нормальным или (реже) высоким. Его уровень поддерживается за счет снижения синтеза стероидных гормонов, таких как ДГЭА, тестостерон, прогестерон – наступает так называемый синдром обкрадывания (потому что все стероидные гормоны синтезируются из одних и тех же холестериновых цепочек). Повышается уровень пролактина и ТТГ.
Включается режим энергосбережения. Организм замедляет основной обмен веществ и начинает откладывать жировую ткань «про запас», на случай если в ней возникнет необходимость – вот почему, когда мы нервничаем, нас часто тянет на сладкое. Повышается уровень сахара в крови. Увеличивается риск развития инсулинорезистентности. У тех, кто предрасположен к сахарному диабету 2 типа, высок риск дебюта этого заболевания.
Из-за снижения уровня половых гормонов нередко наблюдается сбой менструального цикла: задержка или, наоборот, аномальные маточные кровотечения. Развивается синдром раздраженного кишечника (СРК) или просто нарушается пищеварение (запор или понос). Нередко страдает сон: человеку сложно уснуть, его беспокоят частые ночные пробуждения. Может появиться аллергия неясного происхождения, крапивница. Со стороны психики возникают тревога и панические атаки.
Человек не приспособлен к перманентному, непреходящему стрессу. Так что на этом этапе резервы иссякают, и мы теряем способность противостоять угрозе. Любой раздражитель (который в обычном состоянии мы бы, скорее всего, не заметили) вызывает панику, тревогу, плаксивость. Человек пребывает в состоянии апатии, хронической усталости уже сразу после пробуждения. Нарушается сон. Отсутствуют силы. Попытки себя заставить собраться и физические упражнения лишь усугубляют ситуацию.
Из-за дефицита основных противовоспалительных гормонов (ДГЭА, кортизол, тестостерон, прогестерон) обостряются воспалительные процессы. Человек заболевает, что называется, «на ровном месте». Обостряются хронические состояния. Это могут быть и часто бывают дерматологические проблемы: герпес, розацеа и даже что-то более серьезное.
В анализах кортизол определяется ниже нормы. Нарушается уровень ДГЭА – он может быть высоким/нормальным/низким. Отмечается высокий/нормальный пролактин, часто – низкий тестостерон и прогестерон. Нарушение менструального цикла может наблюдаться и в этом случае (от симптомов ПМС и болезненных месячных до полного их исчезновения).
Способы профилактики стресса
Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться не допускать развития хронического стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Какие же методы профилактики существуют?
• Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Выдели в своем графике время для него, вне зависимости от того, насколько ты занятой человек. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Гуляй на свежем воздухе, общайся с семьей и друзьями, позволяй себе время от времени просто ничего не делать – это также очень полезная для мозга практика.
• Полноценный сон. Здоровый сон – отличная защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, соблюдай его режим и гигиену (см. раздел Сон). Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса у студентов и школьников.
• Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
• Спорт. Физическая активность также помогает преодолеть стресс и дать выход накопившимся эмоциям. Выбери наиболее подходящий для себя вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Одним помогают избавиться от психического напряжения интенсивные силовые или кардиотренировки, другие предпочитают замедляться в йоге, третьим нравится что-то коллективное и энергичное, например танцы. Любой вид физической активности подойдет – главное, чтобы от него улучшалось твое самочувствие.
• Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что, в свою очередь, способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
• Водные процедуры. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья. Они являются простыми и действенными способами релаксации.
• Бани – действенный способ избавиться от стресса. После пребывания в парилке снижается возбудимость нервной системы, активизируются все обменные процессы, организм начинает восстанавливаться. Кроме того, высокие температуры стимулируют выработку главных «антистрессовых» гормонов.
Здоровье – одна из главных ценностей для человека. Оно дается нам один раз и на всю жизнь. И от того, как именно мы с ним обращаемся, зависит, насколько долгой, яркой и насыщенной она будет. Только мы сами несем ответственность за свое здоровье.
Твое самочувствие в настоящий момент – результат твоего отношения к собственному телу. Того, что ты делал изо дня в день в течение многих лет, как тратил и восполнял ресурсы своего организма. А от самочувствия, как мы знаем, зависят все остальные сферы жизни: карьера, семья, путешествия, увлечения, общение с друзьями и так далее.
Вот почему я не устаю повторять, что здоровье есть искусство маленьких шагов. Каждый день мы делаем что-то во благо своего будущего. Совершаем маленький, но важный шажок к завтрашнему дню. Никогда не поздно начать. Лучше делать хоть что-то, чем ничего.
К сожалению, чудо-таблетки не существует. Я дал тебе лишь дорожную карту, путеводитель по более здоровой и качественной жизни. И то, сколько ты вложишь сил, труда, времени, определит, куда приведет тебя маршрут. Верь в себя. Ставь цели, которые будут вдохновлять тебя двигаться дальше. Никогда не останавливайся на достигнутом. И помни: трудолюбие – залог успеха. Именно труд приводит к значимым результатам.
И, конечно, важна дисциплина, ежедневные усилия. Наша жизнь – это система. Поэтому и подход ко всему нужен системный. Будь то бизнес или состояние здоровья. Только это помогает действительно достичь хороших результатов в долгосрочной перспективе.
В завершение я хотел бы от всего сердца поблагодарить всех, кто так или иначе причастен к моему пути. И, разумеется, тебя, дорогой читатель, за то, что держишь сейчас в руках эту книгу.
В добрый путь!
Как со мной связаться?
Телеграм
YouTube
Сайт
