желудочкового комплекса QRS, депрессия сегмента ST (периода сердечного цикла, когда оба желудочка полностью охвачены возбуждением), экстрасистолия и повышенная частота сердечных сокращений.
Чтобы восполнить недостаток магния в организме, можно использовать препараты и для наружного, и для внутреннего применения. При наружном применении магний очень хорошо всасывается и расслабляет мышцы. При внутреннем приеме мы получаем генерализованный эффект.
Наружные формы – это магниевое масло, бишофитовый рассол. Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха.
Еще один удобный способ введения магния через кожу – магниевые хлопья (хлорид магния). С ними можно делать ножные и общие ванны. Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома (сульфат магния). Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома помогает успокоить и расслабить перегруженные, уставшие мышцы, снять судороги, понизить кровяное давление, сгладить стрессовое состояние, уменьшить боль и быстро восполнить дефицит магния.
Для приема внутрь также используют различные соли магния.
Оксид магния не лучший вариант для восполнения дефицита, так как, во-первых, обладает слабительным свойством, во-вторых, относится к группе антацидов – веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока.
Глутамат и аспартат магния, по мнению доктора К. Дин, автора известной книги «Чудо магния», могут выступить эксцитотоксинами, то есть веществами, которые вступают в реакцию с определенными рецепторами мозга, что приводит к разрушению некоторых видов его клеток и вызывает нездоровые реакции. Это формы магния, от которых следует воздерживаться.
Оротат магния – магниевая соль оротовой кислоты. Представляет собой большую молекулу с небольшим содержанием магния – чуть более 3 %. Не самый хороший препарат, поскольку магния в нем несущественное количество.
Лактат магния – магниевая соль молочной кислоты. Тоже отличается не лучшей формулой по биодоступности.
Малат магния – магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Яблочная кислота встречается в большинстве клеток организма и является важным компонентом многих ключевых для синтеза аденозинтрифосфата и производства энергии ферментов. Поэтому малат магния обеспечит поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.
Таурат магния – достаточно редкая хелатная форма магния, соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением и метаболическими нарушениями.
Специалисты считают малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца.
L-треонат магния – соль L-треоновой кислоты, которая является метаболитом витамина С. Приводит к значительному увеличению концентрации магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способности к обучению. Эту форму еще называют нейромагний, мозгомагний, нервомагний.
Цитрат магния – это магниевая соль лимонной кислоты, и это моя любимая форма, поскольку она дешева и эффективна. У нее высокая всасываемость.
Цитрамат магния – редкая разновидность магния, соль магния лимонной и яблочной кислот. Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата, и малата магния.
Глицинат магния – это хелатная форма магния, то есть соединение иона магния и аминокислоты глицин. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, так как являются готовыми к использованию и транспортировке клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения. Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Однако стоит он дороже.
Какую бы форму магния вы ни выбрали, вам следует внимательно ознакомиться с инструкцией, чтобы выяснить количество магния, содержащегося в одной капсуле (таблетке). Минимальная суточная доза магния – 300–400 миллиграмм в сутки, дозу можно увеличивать до 1 000 миллиграмм. Если у вас доза маленькая, то лучше принимать магний на ночь, потому что он хорошо улучшает сон. Если доза большая, то делите ее на два-три приема. Магний лучше принимать после еды или спустя какое-то время.
У особо чувствительных людей даже минимальные дозы магния могут вызвать падение артериального давления, особенно это касается нежных особ с истощенными надпочечниками. Кроме того, у некоторых иногда возникает парадоксальная реакция: вместо послабления стула обратный эффект в виде запора.
Послесловие
«Yes! Я это сделала!» – говорю я сама себе с чувством гордости. Поздравляю нас всех: меня – с окончанием книги, вас – с тем, что вы осилили мой труд и дочитали до конца.
Раньше я всегда считала, что книги пишутся где-нибудь на берегу моря на уютной открытой веранде, где морской бриз развевает твои волосы и ты смотришь вдаль, обдумывая план новой главы или подбирая правильное слово, чтобы выразить свою мысль. Оказывается, все случилось совершенно не так. Пришлось разрываться между приемом пациентов, проведением вебинаров обратной связи с разбором клинических случаев участников на мастер-группе «PRO АИТ и гипотиреоз», написанием постов в «Инстаграме» и проведением прямых эфиров, а еще руководством нашей большой командой с планерками и созвонами…
Но я знала, что эта книга давно назрела и вы ее очень сильно ждете. В то же время для меня весьма волнительно, как вы ее примите, понравится ли она, все ли понятно я рассказала. Словом, моему внутреннему перфекционисту всегда будет казаться, что я сделала недостаточно, что можно было бы и получше и т. д. Прошу, не судите строго, ведь это мой первый подобный опыт (но надеюсь, что не последний).
Дорогие читатели! Я искренне желаю, чтобы ваша жизнь кардинально изменилась и вы обрели не только знания, что и как делать, но и улучшили свое самочувствие благодаря активным действиям, ведь иначе книга не имеет никакого смысла. Хотелось бы, чтобы ваша жизнь заиграла яркими красками, как у многих моих пациентов, студентов курсов и просто читателей блога в «Инстаграме». Мне, как любому автору, важно, чтобы его творение не лежало покрытое пылью, а активно использовалось.
Дерзайте, ведь жизнь коротка, и если не сегодня, то когда? Каким бы ни был старт, вы всегда можете изменить ваш финиш.
