Стресс как причина боли
В Древней Индии, когда йоги и святые оказывали значительно большее воздействие на жизнь общества, в плане как религии, так и здоровья, упор делался на то, что человеку следует избавляться от мирской суеты (стрессов). Действительно, тело находится под управлением физических, эмоциональных, ментальных и духовных сил, которые взаимодействуют между собой для поддержания баланса. Каждый из этих аспектов, помимо физической основы, требует ментальной и духовной пищи. Рассмотрим на примерах, каким образом стресс способен усугубить физическую болезнь.
Когда человек ломает ногу, он лежит на кровати и не может ходить. Нога находится в гипсе, больной ежедневно глотает лекарства. Из-за травмы он лишен возможности идти туда, куда хочется. Человек впадает в состояние депрессии, он не общается с другими, потому что не может никого навестить. Одиночество ведет к ментальной усталости, которая плохо влияет на способность к концентрации и принятию решений. Пока срастается кость, человек пребывает в состоянии постоянного стресса, из-за чего процесс выздоровления затягивается. Равным образом, когда начальник постоянно кричит на подчиненных, в офисе создается стрессовая обстановка, которая на физическом плане оборачивается головной болью, болью в шее и даже расстройством пищеварения. Люди, постоянно испытывающие стресс, более склонны к шейному спондилезу.
В настоящее время всеми признано, что избавиться от стресса, а следовательно, и от боли в шее помогает целительная сила медитации.
Трудами Государственного института психического здоровья и неврологии в Банглоре доказано, что регулярные занятия сударшан-кирья-йогой (йогической техникой дыхательных упражнений) снимают симптомы ментальной депрессии. Эту технику рекомендует Сри Сри Рави Шанкар, основатель некоммерческой организации «Искусство жизни» в Банглоре. Над этой теорией работают и ученые
Единого института медицины и медицинских наук Индии, занимающиеся также изучением пранаямы, традиционных дыхательных упражнений йоги. Подробное описание метода пранаямы будет дано в следующих разделах.
Чтобы успешно справиться со стрессом, прежде всего нужно уметь выявлять его. Для этого необходимо знать симптомы чересчур напряженного состояния. На сходные стрессы в разные периоды жизни мы реагируем по-разному. Например, работа в офисе – самое обычное занятие, и, разумеется, там всегда есть начальник, наблюдающий за вами. Его долг руководить, а ваш – исполнять его распоряжения. Где же тут почва для конфликта? Это необходимо понимать. Стоит принять существующее положение вещей, как исчезнет эмоциональное напряжение, а вслед за ним и физическая боль. Тело само сигнализирует о ранних признаках стресса.
Нельзя забывать, что вы играете отнюдь не последнюю роль в собственной жизни. Если у вас что-то болит, то лишь вы можете сказать, где именно вам больно. Ни один врач за вас этого не сделает. Чтобы быть здоровым, нужно следить за собой.
Общее лечение
В начале болезни, когда боль в шее наступает внезапно, лучше немного отдохнуть, пока острая боль несколько не стихнет. Если она не стихает даже после отдыха, лучше одеть воротник. Позже, когда мы будем разбирать физиотерапевтические методы лечения, мы поговорим о том, как носить воротник. Воротник позволяет отдохнуть растянутым или поврежденным мышцам. Благодаря этому воспаление, если оно есть, идет на убыль и боль стихает. Разумеется, помогает регулярное выполнение упражнений для шеи. О них мы тоже поговорим чуть позже. Важно знать, что при боли в шее не следует прибегать к тракции (ее растяжению) для снижения давления на позвонки.
Отдых как первая необходимая мера
В случае если боль возникла внезапно в результате перенапряжения, лучшим лекарством является отдых. Вы наверняка видели на спортивных соревнованиях, как бегуны, пересекая финишную черту, сгибаются от усталости, чтобы восстановить дыхание. То же самое справедливо для усталой шеи. После сильной нагрузки при работе за компьютером или из-за неверного положения тела во время сна и сидения шея нуждается в отдыхе. Отдых значит не что иное, как неподвижность уставшей части. Это помогает снять воспаление или отек, если они есть, и ликвидировать деформацию, вызванную растяжением мышц.
Когда врач рекомендует для начала отдых, многие пациенты охотно следуют его совету, но отдыхают слишком долго. Необходимо уточнить длительность этого периода и главное, не забывать, что шея должна отдыхать лишь до тех пор, пока не стихнет боль. Это означает неподвижность в течение нескольких часов, предпочтительно лежа на спине без подушки или положив голову на плоскую подушку. Избыток отдыха вреден, поскольку долгая неподвижность шеи может привести к атрофии мышц и их полной ригидности. Цель систематического отдыха в том, чтобы восстановилось все тело, а не только шея. Это поможет снять воспаление, если оно есть, и успокоить растянутые мышцы. Отдых позволяет эффективно контролировать течение болезни, не дает развиться деформации и позволяет пациенту выполнять повседневные обязанности.
Лечение теплом
При ухудшении подвижности шеи тепло всегда приносит некоторое облегчение, снимая ноющую боль. Горячий компресс действует лучше, если поставить его перед тем, как заняться упражнениями для шеи. В продаже имеется целый набор нагревательных приспособлений, самыми важными из которых являются электрические подушки и одеяла, коротковолновые диатермические приборы, гидроколлаторы, бутылки с горячей водой, термоизоляционное обертывание, различные нагревающие лампы, специальные ванны и даже фены.
Обычно пользуются бутылками с горячей водой или электрическими подушками. В случае сильной ригидности и боли к шее можно прикладывать бутылки с горячей водой, но не дольше чем на 10–15 минут.
Можно также прикладывать горячие подушки, сделанные из сложенной мягкой шерстяной или хлопковой ткани. Их легко изготовить в домашних условиях, сложив в шесть – восемь раз кусок шерстяной или хлопчатобумажной ткани и положив на горячую плиту (на хинди «тава»), чтобы нагреть. После этого можно прижать ткань к шее. После нескольких прикладываний компресс придется снова нагреть. После разогрева нельзя подвергать шею воздействию холодного воздуха, ее лучше сразу укутать.
Если шея не воспалена и не покраснела, допустимо ставить горячие компрессы. Шерстяную ткань достаточной длины нужно обернуть вокруг шеи. Ткань складывают и погружают в очень горячую воду, затем тщательно отжимают, после чего обертывают шею. Ни в коем случае нельзя после компресса выходить на холодный воздух, шею лучше всего сразу же укутать. Компресс ставят ежедневно на 15–20 минут два или три раза в день в зависимости от интенсивности боли и степени ригидности шеи.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Поворот головы влево
Поворот головы вправо
Для нагрева очень эффективно пользоваться инфракрасной лампой. Следует помнить, что лампу нужно держать на расстоянии не менее 45 см от кожи, а продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут. И еще раз: после прогрева шея не должна подвергаться воздействию холодного воздуха, ее следует тщательно укутать.
Упражнения для шеи
Те, у кого есть моя книга «Лечение щитовидный железы», наверняка помнят упражнения, которые я рекомендовал для того, чтобы справиться с проблемами, вызванными заболеванием щитовидной железы. Упомянутые в книге упражнения приведены здесь (с некоторыми изменениями), при боли в шее они хорошо помогают.
Цель упражнений
Традиционно выполнение упражнений, которые рекомендуют для укрепления организма, в том числе и после курса лекарств, наряду с питательными продуктами и утренней/вечерней прогулкой, является суровым испытанием.
Во-первых , упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы, ослабленные болезнью или другими обстоятельствами.
Во-вторых , они не дают ослабленным мышцам привыкнуть к своему состоянию или неподвижности.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Запрокидывание головы назад
Наклон головы вперед
В-третьих , привычка к регулярным упражнениям помогает шее и суставам тела вернуться к нормальной работе. Они не позволяют шее застыть или деформироваться из-за отсутствия движения. Ежедневную норму упражнений следует тщательно подбирать с помощью терапевта, чтобы заниматься правильно и чтобы движения ни в коем случае не привели к деформации.
Движения шеей. Основное упражнение
Мы уже говорили о необходимости упражнять тело и знаем, что упражнения поддерживают его мобильность на должном уровне и служат профилактикой защемлений. В соответствии с нашей темой остановимся преимущественно на движениях для шеи.
