У Риты к глазам подступают слезы: «Ну почему все это случается именно со мной? Я уже катастрофически опаздываю. Так я никогда не доберусь до работы».
Рита слишком расстроена, чтобы попросить кого-нибудь из коллег ее подвезти. Она бежит на автобусную остановку и наконец приезжает в офис – конечно, с опозданием. Она приступает к своим обычным обязанностям, терзаясь тревогой, и только спустя несколько часов начинает успокаиваться. Рита пытается поддержать себя: вечером она заберет у консьержки свой заказ из интернет-магазина – новую блузку. Цепляясь за эту мысль, она старается не думать о сломанной машине. Когда рабочий день заканчивается, Рита без сил возвращается домой. Пытаясь мобилизовать остатки энтузиазма, она сразу же заходит к консьержке. Забирает пакет, доставленный курьером, поднимается к себе и, открыв его, понимает, что ей отправили блузку не того размера. «Да елки-палки, что же они все такие безмозглые! Неужели трудно как следует выполнять свою работу? Только и надо было, что упаковать нужный размер!» Ситуация бесит ее, и она продолжает: «Да что ж такое, теперь еще и вечер испорчен!» Ведь Рита собиралась надеть эту блузку сегодня на день рождения подруги. В голове одна за другой мелькают мучительные мысли: «Все не так, как надо, а теперь еще и живот разболелся! Этот мерзкий раздраженный кишечник вечно не дает мне жить спокойно». И вот она уже меняет свои планы: «Пошло все к черту. Мне еще нужно разобраться с машиной. Так что завтра меня ждет еще один адский денек».
Вариант 2. Рита открывает глаза и понимает, что проспала: будильник не прозвонил. Уже очень поздно, и ей надо мчаться на работу. «Будильник сыграл со мной плохую шутку. Потом посмотрю, что с ним случилось… а сейчас нужно делать все со скоростью света!» – повторяет она, начиная второпях умываться. «Елки-палки, у меня нет времени на кофе. Ладно, закажу с доставкой». Рита роется в шкафу и не находит брюки, которые хотела надеть. «Спокойно, я надену те, что были на мне вчера». Смотрит на себя в зеркало и думает: «Только чуть-чуть помады. Вообще-то я красивая и без косметики!» Затем выходит на площадку и вызывает лифт, который не приходит. Что ж, придется спускаться пешком с четвертого этажа. Рита вздыхает и вприпрыжку сбегает вниз. «Ладно, я уже все равно опоздала, лишняя пара минут погоды не сделает». Она садится в машину, пытается завести двигатель, и… ничего не происходит. Машина никак не реагирует. Рита смотрит по сторонам, берет сумку, достает телефон и звонит коллеге. «Я знаю, что тебе не по пути, но у меня проблемы с машиной. Ты не мог бы меня подхватить? С меня причитается!» Рита приезжает с опозданием, и коллега тоже. Из офиса она заказывает два кофе – для себя и для него. Со вздохом облегчения Рита приступает к работе. Во время перерыва на обед она звонит в автосервис, находящийся недалеко от ее дома, и рассказывает о проблеме с машиной. Когда рабочий день заканчивается, Рита возвращается домой и заходит к консьержке. Заказанную в интернет-магазине блузку как раз должны были привезти. Он забирает пакет, поднимается к себе и, открыв его, понимает, что вещь не того размера. «Да уж, это совсем некстати! Ну ладно, надену что-нибудь другое и оформлю возврат». Рита надеялась надеть эту блузку сегодня на день рождения подруги. Девушка пытается немного отдохнуть, как вдруг чувствует спазмы. «Так, раздраженный кишечник дал о себе знать. После всей этой утренней суматохи мое тело откликнулось на треволнения». Рита беспокоится: вдруг организм подведет ее вечером, когда они будут праздновать в ресторане. Однако она успокаивает себя: «Если хорошенько подумать, то я всегда чувствую себя лучше, когда куда-нибудь выхожу. И потом, в ресторане есть туалет, куда я всегда могу наведаться. Не хочу отказываться от дня рождения подруги. Я заслужила это маленькое удовольствие!»
Выберите лучшую версию себя
В лучшей (второй) версии себя Рита никогда не позволяла обстоятельствам взять над собой верх – вернее, не позволяла это сделать эмоциям, готовым вспыхнуть в сложившейся ситуации. В чем же причина? Она чувствовала, что способна справиться с непредвиденными проблемами. Конечно, и в том и в другом сценарии Рита пришла на работу с опозданием: у внезапных происшествий часто бывают неизбежные последствия. Однако в лучшей версии себя она не побоялась просить о помощи. Девушка знает, что в пределах своих возможностей всегда сделает для других все, что от нее зависит, поэтому и сама может свободно обратиться за поддержкой. Если бы коллега отказался за ней заехать, она бы позвонила кому-нибудь другому! И самое главное: Рита не стала откладывать в долгий ящик вопрос с машиной и не пыталась цепляться за какую-то компенсаторную мысль (в данном случае – о заказанной блузке). Разумеется, даже в лучшей версии себя она остается живым человеком: стресс из-за суматошного утра сказался на ее физическом состоянии. И, как и любой человек, Рита предвкушала радость от новой вещи, но не испытывала компенсаторной потребности возложить на нее все свои ожидания.
Вопрос, который чаще всего задают нам, психологам, – порой с большим недоверием, – звучит примерно так: «А вы на самом деле верите, что еще один ваш метод поможет решить все жизненные проблемы?» В действительности речь не о том, можно ли справиться с проблемами и неприятностями, изменив свой взгляд на них. Важно сосредоточиться на неизбежности таких событий. Когда выхода нет – потому что случившееся трагически необратимо, – существуют только две возможности. Первая – полностью отдаться своему горю и смотреть на жизнь как на череду бесконечных потерь (потому что все мы подвергаемся суровым испытаниям и несем утраты). Вторая – использовать это горе как отправную точку, чтобы подумать, поработать над собой и попробовать жить и чувствовать по-новому. Очевидно, что у всего, что с нами происходит, есть свои последствия. Однако неоспоримо и то, что жизнь не стоит на месте, она продолжается. Так давайте попробуем сделать так, чтобы она продолжалась лучшим образом! У всех нас есть непреложная обязанность перед самими собой – заботиться о себе, о своем здоровье и благополучии. Помните, о чем мы говорили во введении? Жизнь не должна быть тем, что просто с вами происходит. У каждого есть возможность переписать ее с чистого листа. Какой будет ваша история – как у Риты № 1 или у Риты № 2? Выбор только за вами.
Валидация
Процесс, позволяющий признать и легитимизировать значение, которое мы придаем своим эмоционально-когнитивным и поведенческим реакциям, возникающим в ответ на происходящие события. О валидации «я» говорят, имея в виду признание и безоговорочное принятие индивида во всей его сложности и полноте.
Гормон
Молекула, которая служит «вестником» и передает сигнал от одной клетки (или их совокупности) к другой (или группе клеток). Так регулируется метаболизм и поддерживается активность тканей, органов или нейромедиаторных систем. Деятельность различных гормонов в организме обусловлена как факторами среды (например, эмоциональным и социальным опытом), так и генетическими особенностями.
Другие значимые люди
Взрослые, которые служат ребенку примером: родители, старшие братья или сестры, няня, бабушки и дедушки… Это те, с кем ребенок проводит много времени и с кем он переживает первый важный опыт человеческого общения. Благодаря такому опыту маленький человек начинает неосознанно усваивать, как устроены мир и отношения между людьми. У некоторых детей может быть только один значимый взрослый, так как именно с ним они проводят большую часть времени (например, с матерью). Однако наблюдения показывают, что у детей может устанавливаться и больше одной значимой связи – например, с обоими родителями или с дядей или тетей. Благоприятный фактор для возникновения привязанности – время, которое взрослый проводит вместе с ребенком, а не родственная связь как таковая.
Имплицитная память
Форма долгосрочной памяти, приобретенной и используемой неосознанно, которая способна влиять на мысли и поведение. К ней невозможно получить доступ намеренно. Хранящуюся в ней информацию нельзя выразить в словах. Существует несколько видов имплицитной памяти, наиболее подробно изучены процедурная, ассоциативная эмоциональная и неассоциативная память.
Процедурная память относится к навыкам, проявляющимся в автоматическом поведении. Например, это езда на велосипеде, вождение автомобиля или другая деятельность, требующая автоматического выполнения точной последовательности действий.
Ассоциативная эмоциональная память относится к условным рефлексам и навыкам. Ассоциация формируется между раздражителем и реакцией на него. К примеру, в истории из пятой главы Эва ассоциировала появление страха с таким стимулом восприятия, как эмоциональная близость Рикардо.
Неассоциативная память относится к привычке и сенсибилизации. В случае привычки простое длительное повторение определенного опыта вызывает усвоение навыка: закрепляется склонность предпочитать уже привычное
