вниманием и диктовать ваше поведение, если вы сможете их назвать [265].
Когда вы выявите то, что вас расстраивает, это даст вам возможность искать решение и приспосабливать реакцию. Например, осознание проблем с коллегой может побудить вас поговорить с менеджером или, возможно, выйти на прогулку на улицу. Простое ощущение, что на работе плохо, не дает вам никакой полезной или действенной информации, однако нависает над вами, как туча, и может легко пролиться дождем на другие стороны вашей жизни. Эти смутные ощущения могут проявиться позже в виде раздражения по отношению к вашему партнеру или нетерпеливости по отношению к ребенку [266]. Определить, что вас расстроило, и дать эмоции правильное название — все равно что оградить место преступления сигнальной полицейской лентой. Четко обозначенная проблема с меньшей вероятностью станет эмоциональным бумерангом.
Обычно нас учат рассматривать эмоции и настроения как бинарные понятия: вы рады или грустите, спокойны или встревожены. Спросите друзей: «Как прошел твой день?» или «Как дела?», и они, вероятно, ответят положительными или отрицательными выражениями. Однако полезно признать, что в эмоциональных состояниях существует гораздо больше нюансов, чем мы нередко допускаем, и что отрицательные и положительные эмоции могут сосуществовать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, способные распознавать и испытывать положительные эмоции вместе с отрицательными, более устойчивы и лучше подготовлены к преодолению невзгод [267]. Они также могут быть счастливее.
Переживать полный спектр эмоций важнее, чем постоянно быть на позитиве. Одно исследование пришло к выводу, что у людей, которые испытывают широкий спектр эмоций — эморазнообразие, — физическое здоровье лучше, а депрессии встречаются реже, чем у тех, кто все время находится в приподнятом настроении [268]. Вместо того чтобы стремиться полностью избавиться от негативных эмоциональных переживаний, научитесь допускать целый их спектр, приспосабливайтесь к ним — и это может помочь вам ощутить полноту жизни.
ВСЕ ДЕЛО В МЫШЛЕНИИ
Люди, имеющие негативное отношение к негативным эмоциям, как правило, больше подвержены их негативному влиянию. Плохое настроение длится не так долго и проходит не так физиологически болезненно для того человека, который способен принять его и найти в нем ценность [269]. «Выплакаться всласть» — это не парадокс. Слезы могут оказаться отличным способом разрядиться и даже поднять настроение. Те же люди, которые считают, что плач вынуждает их казаться жалкими или слабыми, неспособны получить такое облегчение. Практически во всех сферах нашей жизни важны отношение и восприятие [270]. Специалисты из Пенсильванского университета обнаружили, что независимо от того, много или мало потенциально стрессовых событий пережили люди, чувствовали себя лучше те из них, которые не воспринимали эти события как стрессовые [271]. Эти люди также демонстрировали более высокую вариабельность сердечного ритма (показатель стойкости), чем те, кто воспринимал события негативно. Проще говоря, важна не дорожная пробка, а то, насколько стрессовой вы воспринимаете эту ситуацию. Шекспир заметил: «Ибо нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым» [272].
Сара Блейкли, основательница компании Spanx, вспоминает, что, когда она возвращалась домой из школы, ее отец неизменно спрашивал: «Что у тебя сегодня не получилось?» Большинство американских родителей забеспокоились бы, что такой вопрос может оставить у ребенка шрам на всю жизнь. В культуре, требующей совершенства, разговоры о неудачах вызывают у людей дискомфорт. Я думаю, что вопрос отца Блейкли имеет свои достоинства: отец подразумевал, что если вы не терпели неудачу, значит, вы и не пытались. С его точки зрения, неудачи и сопровождающие их разочарование и огорчение — положительный знак и повод для гордости. Свой успех Блейкли частично приписывает такому отношению. Человеку, который не боялся столкнуться с дискомфортом неудачи, было проще двигаться вперед. Это также придавало ей стойкости перед лицом неуверенности.
Потребность в уверенности определяет многое из того, что мы делаем каждый день. Человеку свойственно хотеть быть в курсе. Мир кажется безопаснее, когда мы верим, что можем предсказать, что произойдет дальше. Незнание того, как обернется ситуация, может оказаться крайне дискомфортным, особенно для тех, кто испытывает тревогу. Дочь одного из моих пациентов рано приняла предложение от колледжа, который ей был неинтересен, — просто потому, что теперь она могла выбросить эту проблему из головы. Для нее оказалось важнее заранее знать, куда она пойдет в сентябре, чем мучиться с выбором до марта. Неудивительно, что одно исследование показало: если у людей будет выбор, получить удар током сейчас или в будущем, то большинство предпочтут разобраться с проблемой как можно скорее [273]. Некоторые даже сказали, что согласны на более сильную боль, лишь бы не откладывать ее.
Некоторые люди предпримут все возможные шаги, чтобы избежать неизвестного. Уклонение от незнакомых ситуаций или результатов, которые нельзя контролировать, постоянная потребность в подтверждениях, поспешные решения или паралич нерешительности — вот некоторые из многих проявлений страха перед неизвестным, случающиеся в нашей жизни.
У одного моего пациента уже шесть недель были новые отношения. Маурисио действительно очень понравилась его новая подружка и ее друзья. Он сказал, что это был один из немногих случаев, когда он чувствовал себя комфортно с женщиной, просто сидя тихо и не нуждаясь в обычной болтовне. Однако недавно она усадила его и сказала, что хочет знать, куда идут их отношения. Маурисио ответил, что, по его мнению, все идет хорошо, но такой ответ не успокоил ее, а расстроил. Она хотела подробностей — считает ли он, что отношения становятся всё более серьезными? Может ли представить помолвку до конца года? Ей требовались точные ответы, но у Маурисио их не было. Его план состоял в том, чтобы проводить больше времени вместе и смотреть, как развиваются дела. Ее потребность в определенности стала центральной проблемой в отношениях и в итоге — причиной их разрыва.
Больше всего Маурисио расстраивало то, что, даже если бы он сказал ей то, что она хотела услышать, это дало бы ей в лучшем случае иллюзорную уверенность. «Кто знает, что могло случиться? — сказал он. — Через шесть месяцев, возможно, я бы ей опостылел, и она бросила бы меня с разбитым сердцем. Мы никогда не узнаем». Как и для участников эксперимента, предпочитавших испытать боль раньше, чем позже, для его подруги невыносимым было само по себе ожидание.
НАЙДИТЕ НУЛЕВУЮ ГИПОТЕЗУ
Всем нам нужны четкие ответы на важные вопросы и гарантии правильности наших решений. Но
